کێبڵ وەستان پێچەوانە گرێپ لوول

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo کێبڵ وەستان پێچەوانە گرێپ لوول

کێبڵی وەستان بە پێچەوانەوە گرێپ کرل ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە ماسولکەی براکیۆرادیالیس دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە، لە هەمان کاتدا دوو بڕبڕەی پشت و ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت دەگرێتەوە. ڕاهێنانێکی گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە ئامانجیان باشترکردنی هێز و پێناسەی قۆڵەکانیانە. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی گرتنیان بەرز بکەنەوە و هاوسەنگی ماسولکەکان لە قۆڵەکاندا بەرەوپێش ببەن و جۆراوجۆری بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانی قۆڵەکانیان زیاد بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ وەستان پێچەوانە گرێپ لوول

• بە گرتنی پێچەوانە (کفنەکان ڕوو لە خوارەوە)، دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەنەوە، پەڕەی کێبڵەکە بگرە.
• بە هێواشی دەستەکانت بەرەو شانەکانت بکێشە و لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە، تەنها پێویستە پێشەوەی قۆڵەکانت بجوڵێن.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژییەکەی دوو بڕبڕەی پشتت بکە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ وەستان پێچەوانە گرێپ لوول

• گرتن و جێگیرکردن: لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا گرتنی پێچەوانە (کفنەکان ڕوو لە خوارەوە) لەسەر بارەکە بەکاربهێنە. دڵنیابە دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە زۆر فراوان یان زۆر تەسک، ئەمەش دەبێتە هۆی سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: گرنگیدان بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. لەبری ئەوە، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی بایسێپسەکەت بێت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، و کۆنتڕۆڵی کێشەکە بکە لەگەڵ دابەزاندنی بۆ خوارەوە.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە...

کێبڵ وەستان پێچەوانە گرێپ لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ وەستان پێچەوانە گرێپ لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Cable Standing Reverse Grip Curl ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆڕمێکی دروست دڵنیابن و دوور بکەونەوە لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە قۆڵی پێشەوە و دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج. هەمیشە باشترە لە سەرەتادا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ وەستان پێچەوانە گرێپ لوول?

• Barbell Reverse Grip Curl: ئەم جۆرە لەبری ئامێری کێبڵ باربێل بەکاردەهێنێت، ئەمەش پەیوەندییەکی جێگیرتر و هاوسەنگتر بۆ ماسولکەکان لە سەرانسەری هەردوو قۆڵدا دابین دەکات.
• Resistance Band Reverse Grip Curl: ئەم جۆرە لەبری ئامێری کێبڵ باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت زیاتر پۆرتەبل و گشتگیر بێت لە ڕێکخستنە جیاوازەکانی ڕاهێناندا.
• ئامێری سمیس Reverse Grip Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری Smith بەکاردەهێنێت، ڕێڕەوێکی ڕێنماییکراو بۆ لوولەکە دابین دەکات و ڕێگە بە جوڵەیەکی تەرکیزکراو و کۆنترۆڵکراو دەدات.
• Hammer Curl: ئەمە جۆرێکە کە کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە نەک بەرەو سەرەوە، گروپە ماسولکەییە جیاوازەکانی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج و تەحەدای جیاواز دابین دەکەن.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ وەستان پێچەوانە گرێپ لوول?

• پاڵنانی سێ سەر: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Cable Standing Reverse Grip Curl ە بە کارکردنی ماسولکەکانی بەرامبەری قۆڵ، سێ سەر. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و دەتوانێت ئەدای گشتی لە ڕاهێنانەکانی دوو سەرتدا باشتر بکات.
• Preacher Curls: ئەمانە سوودبەخشن چونکە دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکەنەوە، هاوشێوەی Cable Standing Reverse Grip Curl، بەڵام مەودای جوڵەی جیاوازیش دابین دەکەن. ئەم جۆرە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە گونجانی ماسولکەکان و فلاتبوون، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی بەردەوامی ماسولکەکان و زیادبوونی هێز.