Reverse Preacher Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo Reverse Preacher Curl

کۆڵی بانگخوازی پێچەوانە ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ بنیاتنانی هێز کە گرنگی بە ماسولکەکانی براکیالیس و براکیۆرادیالیس دەدات، کە بەشدارە لە باش پێناسەکردنی قۆڵەکان. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە ماسولکەکانی ئامانجدار جیا دەکاتەوە، ڕاهێنانێکی چڕتر دابین دەکات و گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات.

Dacakiya: Kirina ji bo Reverse Preacher Curl

• لەسەر کورسی بانگخوازەکە دابنیشە و دەستەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا ببنەوە و کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت (ئەمە گرتنی پێچەوانەیە)، بڕبڕەکە بگرە.
• بە هێشتنەوەی بەشی سەرەوەی قۆڵ و ئەژنۆکانت، تا دەتوانیت هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو شانەکانت بکێشە بەبێ ئەوەی گرژ بکەیت.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی کێش و جوڵەکە لە هەموو کاتێکدا بۆ ئەوەی بریندار نەبێت.

Tîpên bo çalakîkirdina Reverse Preacher Curl

• **کورسی بانگخوازی بە دروستی بەکاربهێنە**: کورسی بانگخوازی بە نەهێشتنی بەکارهێنانی شان و پشتەوە دوو بڕبڕەی پشت دابڕاوە. قۆڵەکانت لەسەر پادەکە دابنێ بەجۆرێک کە چەناگەت بە ئاسوودەیی لەسەر سەرەوەی پادەکە جێگیر بێت. لە کاتی وەرزشکردندا دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی قۆڵەکانی سەرەوەت لە پادەکە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• **کۆنتڕۆڵکردنی کێش**: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە مۆمێنتۆم بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی کێش، نەک پشت بە هێزی دوو بڕبڕەی پشت ببەستیت. دڵنیابە لەوەی کە قورسایییەک بەرز دەکەیتەوە کە دەتوانیت بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵەکان کۆنتڕۆڵی بکەیت. دوای هەر لوولێک کێشەکەت بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکانت هەبێت.

Reverse Preacher Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Reverse Preacher Curl?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Reverse Preacher Curl ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ بەئامانجکردنی ماسولکەی براکیالیس کە لە ژێر بڕاکیالی دوو سەرە. ئەم ماسولکەیە کلیلی قەبارە و هێزی قۆڵە. هەروەها باشترە کەسێک سەرپەرشتی یان ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Reverse Preacher Curl?

• یەک قۆڵی پێچەوانەی بانگخوازی لوول: ئەم گۆڕانکارییە قۆڵێک لە یەک کاتدا دەکاتە ئامانج، ئەمەش ڕێگە بە هەوڵی زیاتر دەدات لەسەر هەر دوو چەقۆیەک.
• Reverse Preacher Hammer Curl: ئەم جۆرە گرێپی چەقۆ بەکاردەهێنێت (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە)، کە هەردوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج.
• Cable Reverse Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ بەرگری، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی ڕاهێنانەکە دابین دەکات.
• Reverse EZ-Bar Preacher Curl: ئەم جۆرە جۆرە EZ-bar بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت ئاسانتر بێت لەسەر مەچەکەکان و ڕێگە بە گرتنی جیاواز دەدات، کە بەشە جیاوازەکانی بایسێپس دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ Reverse Preacher Curl?

• Tricep Dips: لە کاتێکدا Reverse Preacher Curls سەرنجی لەسەر دوو سەرە، Tricep Dips کار لەسەر سێ سەرە دەکات کە ماسولکەی سەرەکی تری قۆڵە، ئەمەش دڵنیای دەدات لە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ و هاوسەنگ لە قۆڵدا.
• لوولەی مەچەک: ئەمانە بە تایبەتی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکەنە ئامانج، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە لوولەی بانگخوازی پێچەوانەدا کاریان لەسەر کراوە، بەم شێوەیە هێزی گرتن و گەشەکردنی گشتی قۆڵ بەرز دەکاتەوە.