باند پێچەوانە لوول
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo باند پێچەوانە لوول
Band Reverse Curl ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم پێش قۆڵ و دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی شانیش سەرقاڵ دەکات. ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، ڕێگەیەکی سەلامەت و کاریگەر پێشکەش دەکات بۆ دروستکردنی بارستەی ماسولکە و بەرزکردنەوەی هێزی گرتن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی توانای بەرزکردنەوەیان و بەرزکردنەوەی جوانکاری قۆڵەکانیان و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
Dacakiya: Kirina ji bo باند پێچەوانە لوول
- کۆتاییەکانی باندەکە بگرە بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەنەوە و دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە.
- بە هێواشی دەستەکانت بەرەو شانەکانت بکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و دڵنیابە لەوەی کە کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوەیە بە درێژایی جوڵەکە.
- لە سەرەوەی جوڵەکەدا وەستان، پێشەوەی قۆڵەکانت و دوو بڕبڕەی پشتت بچەمێنەرەوە.
- وردە وردە دەستەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی باندەکە لە هەموو کاتێکدا بپارێزە. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina باند پێچەوانە لوول
- دۆخی دروستی دەست و مەچەک: باندەکە بگرە بە کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە (گرتنی سەرەوە). ئەمەش گرێپی پێچەوانەیە کە ناوی خۆی بە ڕاهێنانەکە دەبەخشێت. دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن. بە درێژایی ڕاهێنانەکە مەچەکەکانت ڕاست ڕابگرە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت مەچەکەکان لە ژێر بەرگریدا بەرەو دواوە بچەمێنەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار یان برینداربوونی مەچەک.
- پاراستنی فۆڕمی باش: ڕاست بوەستە، سنگت بەرز ڕابگرە و شانەکانت بۆ دواوە. دوور بکەوەرەوە لە پشت بەستن یان بەکارهێنانی جەستەت بۆ بەرزکردنەوەی باندەکە. زۆر گرنگە دڵنیا بین لەوەی کە جوڵەکە لە قۆڵەوە دێت نەک لە جەستە.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان...
باند پێچەوانە لوول سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە باند پێچەوانە لوول?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Band reverse curl بکەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە کە پێشەوەی قۆڵ و دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە بەرگری سووک دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها پێشنیار دەکرێت کەسێک هەبێت کە شارەزای ڕاهێنانەکە بێت، وەک ڕاهێنەری کەسی، بۆ ڕێنماییکردن لە ڕێگەی فۆرم و تەکنیکە دروستەکانەوە.
چیترین گۆڕانەکان لە باند پێچەوانە لوول?
- "Hammer Band Curl": ئەمە هاوشێوەی bicep band curl ە، بەڵام کفنەکانت ڕوویان لە یەکترە، ئەمەش جووڵەی وەرچەرخانی چەقۆیەک وەردەگرێت.
- "Seated Band Curl": ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک و باندەکە لە ژێر پێیەکانتدایە، باندەکە بەرەو سەرەوە بەرەو بایسێپسەکەت کۆبکەیتەوە.
- "Single Arm Band Curl": ئەمەش بریتییە لە وەستان لەسەر باندەکە بە یەک پێ و کۆکردنەوەی بە یەک قۆڵ، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر قۆڵێک بێت.
- "کوڕانی بانگخوازی باند": ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی بنکە یان تۆپی سەقامگیری بۆ پشتگیریکردنی قۆڵت کاتێک باندەکە بەرەو شانت دەکوڵێنیت، ئەمەش وەهمیی ڕاهێنانی بانگخوازی لوول دەکات کە بە شێوەیەکی گشتی بە دامبڵ ئەنجام دەدرێت.
ڕێکەسانی باشە بۆ باند پێچەوانە لوول?
- Band Bicep Curls: ئەم ڕاهێنانە هەروەها ماسولکەکانی بایسێپ کاردەکات، هەروەک Band Reverse Curls، بەڵام لەگەڵ ئەوەی کفنەکان ڕوویان لە سەرەوە بێت، یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی مەودای جوڵە و بەشداریکردنی ماسولکەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی هاوسەنگی قۆڵ.
- لوولەی مەچەکی باند: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری لوولەی باندی پێچەوانەیە بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ، کە هەروەها خەریکی لوولەی دواوەن، بۆیە هێزی گرتن و بەرگەگرتنی ماسولکەکانی پێش قۆڵ بەرز دەکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ باند پێچەوانە لوول
- ڕاهێنانی پێشەوەی قۆڵی باند
- وەرزشی لوولەی پێچەوانە بە باند
- ڕاهێنانی پێشەوەی باندی بەرگری
- ڕاهێنانی باند بۆ بەهێزتربوونی قۆڵی پێشەوە
- بەهێزکردنی پێشەوەی قۆڵ بە باند
- باندی بەرگری پێچەوانە لوول
- ڕاهێنانی قۆڵ لەگەڵ باندی بەرگری
- دروستکردنی ماسولکەی پێشەوەی قۆڵ بە باند
- ڕاهێنانی پێش قۆڵی لاستیک
- ڕاهێنانی باندی لوولی پێچەوانە.