ئۆڤەر بنچ بێلایەن مەچەک لوول

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis

BHowanyaja bo ئۆڤەر بنچ بێلایەن مەچەک لوول

Over Bench Neutral Wrist Curl ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و هێزی گرتن بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردنیان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە گرتنی بەهێز هەیە، وەک سەرکەوتن بەسەر بەرد یان بەرزکردنەوەی شتە قورسەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo ئۆڤەر بنچ بێلایەن مەچەک لوول

• پێشەوەی قۆڵت لەسەر کورسییەکە دابنێ، مەچەک و دامبڵەکەت بەسەر لێوارەکەدا هەڵواسرابێت.
• تا دەتوانیت بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە، ڕێگە بدە مەچەکت بە تەواوی درێژ بێتەوە.
• پاشان، مەچەکت بەرەو سەرەوە بکێشە، تا دەتوانیت دامبڵەکە بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا پێشەوەی قۆڵت بە تەختی لەسەر کورسییەکە بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina ئۆڤەر بنچ بێلایەن مەچەک لوول

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چەقۆکێش. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. مەچەکت بەرەو سەرەوە بکێشە، بۆ ماوەی یەک چرکە لە سەرەوە وەستا بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت فشار بخەیتە سەر، پاشان بە هێواشی دەستت دابەزێنە بۆ خوارەوە. ئەم تەکنیکە نەک تەنها ڕێگری لە برینداربوون دەکات بەڵکو زۆرترین بەشداریکردن و گەشەکردنی ماسولکەکانیش دەکات.
• کێشی ڕاست: ئەو کێشانە بەکارمەهێنە کە زۆر قورسن بۆت. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی مامەڵەی لەگەڵ بکەیت و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ بەهێزبوونت. لەبیرت بێت ئامانج ئەوەیە ماسولکەکانت تەحەدا بکەیت نەک فشاریان لەسەر دروست بکەیت.
• پاراستنی دۆخی بێلایەنی مەچەک: وەک لە ناوەکەوە دەردەکەوێت، پاراستنی دۆخی بێلایەنی مەچەک زۆر گرنگە

ئۆڤەر بنچ بێلایەن مەچەک لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئۆڤەر بنچ بێلایەن مەچەک لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Over Bench Neutral Wrist Curl ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی هیچ برینێکی مەچەکت نەبێت. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ. پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێکی پیشەیی یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە ئۆڤەر بنچ بێلایەن مەچەک لوول?

• Seated Barbell Wrist Curl: بۆ ئەم جۆرە لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و باربێلێک بەسەر ڕانەکانتدا بێت، کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوەیە. پاشان مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە دەکێشیت.
• لوولەی مەچەکی پشتەوەی باربێل: لەم جۆرەدا، تۆ وەستاویت و باربێلێک لە پشتتەوە دەگریت و کفنەکانت ڕوویان لە دواوە بێت. پاشان مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە دەکێشیت.
• دامبڵی بنچینەیی مەچەک لوول: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەکی مەیل بە دامبڵێک لە هەر دەستێکدا، قۆڵەکانت لە لایەکانت درێژ بکرێنەوە و کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت. پاشان مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە دەکێشیت.
• ئامێری کێبڵ Wrist Curl: ئەم جۆرە ئامێرە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت. ڕووبەڕووی ئامێرەکە وەستاویت، دەستەکە بە کفنەکانت بەرز دەکەیتەوە و...

ڕێکەسانی باشە بۆ ئۆڤەر بنچ بێلایەن مەچەک لوول?

• Reverse Barbell Curl: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی براکیۆرادیالیس دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە. ڕاهێنانی ئەم ماسولکەیە تەواوکەری لوولەی مەچەک بێلایەنە چونکە هێزی گرتن بەرز دەکاتەوە، کە ئەمەش پێویستە بۆ جوڵەی لوولەی مەچەک.
• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام پێشەوەی قۆڵەکانیش دەخاتە سەر یەک بۆ سەقامگیرکردنی جوڵەکە. ئەمەش تەواوکەری لوولەی مەچەک بێلایەنە لەسەر کورسی بە باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی قۆڵ، کە دەتوانێت کارایی لە لوولەکانی مەچەکدا بەرز بکاتەوە.