دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ بێلایەن مەچەک لوول
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ بێلایەن مەچەک لوول
Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە تایبەتی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، هێزی گرتن و نەرمی مەچەک بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ وەرزشوانان یان ئەو کەسانەی کە بەشداری وەرزش یان چالاکییەکان دەکەن کە پێویستیان بە مەچەکێکی بەهێز و جێگیر هەیە، وەک تێنس، سەرکەوتن بەسەر بەرد، یان بەرزکردنەوەی قورسایی. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئەدای کارکردن لەم چالاکییانەدا، ڕێگریکردن لە برینداربوونی مەچەک و بەشداریکردن لە بەهێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ بێلایەن مەچەک لوول
- تا دەتوانیت بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە، ڕێگە بدە مەچەکت بە تەواوی بچەمێتەوە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
- دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە لوولکردنی مەچەکت بەرەو سەرەوە، دامبڵەکە تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا پێشەوەی قۆڵت لەسەر ڕانەکەت جێگیر بێت.
- بۆ یەک چرکە ئەم دۆخە ڕابگرە بۆ ئەوەی زۆرترین لوتکەی گرژبوون لە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵتدا هەبێت.
- هێواش هێواش دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە مەودای تەواوی جووڵە. پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ بێلایەن مەچەک لوول
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: یەکێک لە هەڵە باوەکان پەلەکردنە لە جوڵەکەدا. گرنگە ڕاهێنانەکە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. تا دەتوانیت دامبڵەکە بەرز بکەرەوە، وەستان، پاشان هێواش هێواش دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت نەک زەبری هێز کارەکە ئەنجام دەدەن.
- ڕێکخستنی مەچەک: بە درێژایی ڕاهێنانەکە مەچەکت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی زۆر بۆ دواوە یان پێشەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و دەبێتە هۆی برینداربوون.
- کێشی گونجاو: بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی سازشکردن
دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ بێلایەن مەچەک لوول سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ بێلایەن مەچەک لوول?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl بکەن. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ و مەچەک. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و فۆرمێکی دروست مسۆگەر بیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایی سەرەتایی هەبێت لە ڕێگەی جوڵەکانەوە لە سەرەتادا.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ بێلایەن مەچەک لوول?
- وەستان یەک قۆڵ دامبڵ مەچەک لوول: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان و بەکارهێنانی دەستەکەی ترت بۆ پشتگیری لەکاتی ئەنجامدانی لوولەی مەچەک.
- دامبڵ لەسەر کورسی یەک قۆڵ لوولەی مەچەک بە چەقۆ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە سوڕاندنی مەچەکت بەجۆرێک کە کفنت ڕووی خوارەوە بێت (بە چەقۆ) لەکاتێکدا لوولەی مەچەک لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدەیت.
- دامبڵ لەسەر کورسی یەک قۆڵ چەقۆی مەچەک: لەم جۆرەدا، مەچەکت دەسوڕێنیتەوە بەجۆرێک کە کفنت ڕووی بەرەو سەرەوە بێت (بە چەقۆ) لەکاتێکدا لوولەی مەچەک لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدەیت.
- دامبڵ لەسەر کورسی دوو قۆڵ بێلایەن مەچەک لوول: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی هەردوو قۆڵ لە یەک کاتدا بۆ ئەنجامدانی لوولەی مەچەک لەسەر کورسییەک، هێشتنەوەی مەچەکەکانت لە دۆخێکی بێلایەندا.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ بێلایەن مەچەک لوول?
- لوولەی مەچەکی پێچەوانە: لوولەی مەچەکی پێچەوانە ماسولکەکانی درێژکەرەوەی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، کە دژایەتی ماسولکەکانی فلێکسەرن کە لە لوولەی مەچەکی بێلایەنی دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵدا کاریان کردووە. ڕاهێنانی ئەم ماسولکانە پێکەوە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پاراستنی هاوسەنگی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
- نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر کاردەکاتە سەر سێ سەر، کە هەروەها بەشدارە لە جێگیرکردنی قۆڵ لە کاتی دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵی بێلایەن مەچەکی لوول. بەهێزکردنی سێ سەر دەتوانێت هێزی گشتی قۆڵ بەرز بکاتەوە و ئەدای کارکردن باشتر بکات لەو ڕاهێنانانەی کە پێویستیان بە سەقامگیری مەچەک و قۆڵ هەیە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ بێلایەن مەچەک لوول
- وەرزشی پێش قۆڵی دامبڵ
- یەک قۆڵ مەچەک لوول
- لوولەی مەچەکی بێلایەن لەگەڵ دامبڵ
- ڕاهێنانی پێشەوەی قۆڵ بە دامبڵ لەسەر کورسی یەدەگ
- تاکە قۆڵ دامبڵ مەچەک لوول
- بەهێزکردنی پێشەوەی قۆڵ بە دامبڵ
- وەرزشی لوولکردنی مەچەک بە گرتنی بێلایەن
- یەک قۆڵ دامبڵ پێش قۆڵ لوول
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ قۆڵی پێشەوەی بەهێز
- لوولەی مەچەک بە دامبڵ لەسەر بنەمای بنچ.