پاوەر سلێد دژە خولانەوەی پێشەوە ڕۆیشتن

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: سوره‌ی قه‌زاق بۆ دابه‌زکردنی چالاکی له‌م جێبەجێیە.

BHowanyaja bo پاوەر سلێد دژە خولانەوەی پێشەوە ڕۆیشتن

پاوەر سلێد دژە خولانەوەی پێشەوە ڕاهێنانێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە ناوەکی و شان و خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە پێویستیان بە کۆنترۆڵی ناوەکی بەهێز و خولانەوەی هەیە بۆ چالاکییەکانیان. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی کارایی، ئەدای گشتی، و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون بە پێشخستنی باشتر ڕێکخستن و کۆنترۆڵکردنی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo پاوەر سلێد دژە خولانەوەی پێشەوە ڕۆیشتن

• لە لای خلیسکانەکە بوەستە و بە هەردوو دەستت باندەکە یان پەتەکە بگرە و جەستەت بە شێوەیەک دابنێ کە شانی چەپت لە خلیسکانەکە نزیکتر بێت.
• دەست بکە بە ڕۆیشتن بۆ پێشەوە، ناوکەکەت بە توندی ڕابگرە و بەرەنگاری ئەو حەزە ببیتەوە کە ڕێگە بدەیت جەستەت بەرەو خلیسکێنەکە بسووڕێتەوە؛ ئەمە بەشی دژە خولانەوەیە لە مەشقەکەدا.
• بەردەوام بە لە ڕۆیشتن بۆ مەودای دیاریکراو یان کاتێکی دیاریکراو، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە و جەستەت ڕێک بێت، بەرەنگاری ڕاکێشانی خلیسکە ببیتەوە.
• کاتێک گەیشتە مەودا یان کاتە دیاریکراوەکەت، لایەکانت بگۆڕە بەجۆرێک کە ئێستا شانی ڕاستت لە خلیسکە نزیکتر بێت، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پاوەر سلێد دژە خولانەوەی پێشەوە ڕۆیشتن

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: ڕۆیشتن بە پێشەوەی دژە خولانەوەی پاوەر سلێد ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە بەڵام بە تایبەتی کاریگەرە بۆ بەهێزکردنی ناوکەکەت. بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، ماسولکەکانی سکت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ بکە. ئەمەش نەک تەنها سەقامگیری دابین دەکات بەڵکو کاریگەری ڕاهێنانەکەش زیاد دەکات.
• جوڵەی نەرم و کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی پێکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی نەرم و کۆنترۆڵکراو بێت. بە پێیەک هەنگاوێک بەرەو پێشەوە بنێ و پێیەکەی تر بە جێگیری بهێڵەرەوە، پاشان بە یەکەوە بیگۆڕە. پێویستە ئەمە لەکاتێکدا بەرەنگاری ئەو حەزە ببیتەوە کە ڕێگە بدرێت خلیسکێنەکە بسووڕێتەوە

پاوەر سلێد دژە خولانەوەی پێشەوە ڕۆیشتن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاوەر سلێد دژە خولانەوەی پێشەوە ڕۆیشتن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دژە خولانەوەی پاوەر سلێد بۆ پێشەوە ڕۆیشتن ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاردەهێنن. هەروەها پێشنیار دەکرێت بۆ کەسانی سەرەتایی ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت کە ڕێنمایییان بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی تووشی هەر پێکانێکی ئەگەری نەبن. هەمیشە لەبیرت بێت کە گرنگە پێش هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە پاوەر سلێد دژە خولانەوەی پێشەوە ڕۆیشتن?

• پاوەر سلێد بە پێچەوانەوە دژە خولانەوەی ڕۆیشتن: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ بەرەو دواوە دەڕۆیت لەکاتێکدا بەرەنگاری سوڕانەوە دەبیتەوە. بە توندیتر گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج.
• پاوەر سلێد دژە خولانەوەی خێرا: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پەلەکردن بۆ پێشەوە لەکاتێکدا بەرەنگاری سوڕانەوە دەبێتەوە، ئەمەش توخمێکی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە.
• پاوەر سلێد دژە خولانەوەی ڕۆیشتن بە شێوەی دیاکۆن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕۆیشتن بە شێوەی دیاکۆن لەکاتێکدا بەرەنگاری خولانەوەی دەبێتەوە، ئەمەش تەحەدای هەماهەنگی و سەقامگیری ناوکەکەت دەکات لە گۆشەی جیاوازەوە.
• پاوەر سلێد دژە خولانەوەی پێشەوە ڕۆیشتن لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری زیاد دەکات بۆ تێکەڵەکە، کە تەحەدایەکی زیادە بۆ بەشی سەرەوەی جەستەت و ماسولکەکانی ناوەکیت دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاوەر سلێد دژە خولانەوەی پێشەوە ڕۆیشتن?

• وەرزشی Kettlebell Swing یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان چونکە گرنگی بە هەمان گروپە ماسولکەکانی دەدات وەک Power Sled Anti-Rotation Forward Walk، بەتایبەتی ناوەکی و قاچەکان، لە هەمان کاتدا هێز و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات.
• Deadlift ڕاهێنانێکی تەواوکەرە چونکە زنجیرەی پشتەوە بەهێز دەکات، لەوانەش بەشی خوارەوەی پشت و گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، کە هەموویان گرنگن بۆ پاراستنی سەقامگیری و هێز لە کاتی ڕۆیشتن بۆ پێشەوەی دژە خولانەوەی پاوەر سلێد.