Reverse Wrist Curl
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo Reverse Wrist Curl
Reverse Wrist Curl ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە بە تایبەتی نەرمی و هێزی ماسولکەکانی درێژکەرەوەی پێشەوەی قۆڵت دەکاتە ئامانج و باشتر دەکات، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی هێزی گرتن. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، شاخەوانان، یان هەر کەسێک کە پشت بە هێزی گرتن و هێزی پێشەوەی قۆڵی دەبەستێت بۆ چالاکییەکانی. هێنانە ناوەوەی لوولەی مەچەکی پێچەوانە لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشەکانت، ڕێگریکردن لە برینداربوونی مەچەک، تەنانەت باشترکردنی ئەو ئەرکانەی ڕۆژانە کە پێویستیان بە هێزی دەست و پێشەوەی قۆڵە.
Dacakiya: Kirina ji bo Reverse Wrist Curl
- پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت دابنێ، ڕێگە بدە مەچەک و دەستەکانت بەسەر ئەژنۆکانتدا هەڵواسرێت.
- هێواش هێواش قورساییەکان بەرز بکەرەوە بە درێژکردنەوەی مەچەکەکانت و جوڵاندنی جومگەکانت بەرەو سەقف، هێشتنەوەی پێشەوەی قۆڵەکانت بە فشاری ڕانەکانتەوە.
- بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی کێشەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و جوڵەی نەرم بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina Reverse Wrist Curl
- هەڵبژاردنی گرێپ و کێش: باربێل یان دامبڵەکان بە گرێپێکی سەرەوە بگرە (کفنەکان ڕوویان لە خوارەوەیە). بە کێشێک دەست پێ بکە کە چالاکە بەڵام سازش لەسەر فۆرمەکەت نەکات. هەڵەیەکی باو بریتییە لە هەڵبژاردنی کێشێک کە زۆر قورس بێت، کە دەبێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. کێشەکە بەرز بکەرەوە بە لوولکردنی مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە، بۆ ماوەی چرکەیەک لە سەرەوەی جوڵەکە ڕایبگرە و پاشان هێواش هێواش دایبەزێنە بۆ خوارەوە. ئەم جوڵە کۆنتڕۆڵکراوە دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت بە تەواوی سەرقاڵ دەکەیت و پشت بە زەبری هێز نابەستیت.
- تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی تەواوی مەودای جوڵە لە مەچەکەکانتدا. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها بەشێکی مەچەکەکان لوول بکەیت،
Reverse Wrist Curl سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە Reverse Wrist Curl?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Reverse Wrist Curl بکەن. ڕاهێنانێکی سادەیە کە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت و بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لەگەڵ زیادبوونی هێز و متمانە بەخۆبوون، دەتوانیت وردە وردە کێشت زیاد بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە Reverse Wrist Curl?
- دامبڵ Reverse Wrist Curl: ئەم جۆرە لەبری بەکارهێنانی باربێل، دامبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی هێز لە نێوان هەردوو قۆڵەکەدا.
- Seated Reverse Wrist Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات زیاتر سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ بێت بە نەهێشتنی پێویستی پاراستنی هاوسەنگی.
- یەک قۆڵ Reverse Wrist Curl: ئەم گۆڕانکارییە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر پێش قۆڵێک بێت.
- ئامێری کێبڵ Reverse Wrist Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵەکان دابین دەکات، کە ئەگەری هەیە ببێتە هۆی گەشەکردنی زیاتری ماسولکەکان.
ڕێکەسانی باشە بۆ Reverse Wrist Curl?
- هەروەها ڕاهێنانی Hammer Curl تەواوکەری Reverse Wrist Curl ە چونکە نەک تەنها دوو بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات بەڵکو براکیۆرادیالیس کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە سەرقاڵ دەکات، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی پێشەوەی قۆڵ بەرەوپێش دەبات.
- ڕاهێنانی ڕۆیشتنی جووتیاران تەواوکەری باشی ترە بۆ لوولەی مەچەکی پێچەوانە چونکە هێزی گرتن و بەرگەگرتن باشتر دەکات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی لوولەی مەچەکی پێچەوانە بە شێوەیەکی کاریگەر و سەلامەت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ Reverse Wrist Curl
- ڕاهێنانی کێبڵ Reverse Wrist Curl
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پێشەوەی قۆڵ
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ پێشەوەی قۆڵەکان
- تەکنیکەکانی Reverse Wrist Curl
- ڕاهێنانی هۆڵی وەرزش بۆ بەهێزی مەچەک
- ڕاهێنانی پێش قۆڵی ئامێری کێبڵ
- چۆنێتی ئەنجامدانی Reverse Wrist Curl
- بەهێزکردنی مەچەک بە ئامێری کێبڵ
- ڕاهێنانی پێشەوەی قۆڵی Reverse Wrist Curl
- ڕاهێنانی پێشەوەی قۆڵ بە Reverse Wrist Curl.