دامبڵ ئۆڤەر بنچ مەچەکی لوول
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ ئۆڤەر بنچ مەچەکی لوول
دامبڵ ئۆڤەر بنچ Wrist Curl ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی تەرکیزکراوە کە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، هێزی گرتن بەرز دەکاتەوە و نەرمی مەچەک باشتر دەکات. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و ئەو کەسانەی کە پشت بە گرتنی خۆیان دەبەستن بۆ وەرزش یان چالاکییەکانی ڕۆژانە، وەک شاخەوانان، بەرزکەرەوەی قورسایی، یان ئەوانەی لە کاری دەستیدان. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی ڕاهێناندا دەبێتە هۆی باشترکردنی ئەنجامدان لە چالاکییە جەستەییەکان و زیادبوونی بەرگەگرتنی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ و باشترکردنی هێزی دەست و مەچەک بە گشتی.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئۆڤەر بنچ مەچەکی لوول
- پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت دابنێ و مەچەکەکانت بە لێواری ئەژنۆکانتەوە هەڵواسراو بن، گرتنەکەت بە توندی لەسەر دامبڵەکان بهێڵەرەوە.
- تا دەتوانیت هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە، مەچەکەکانت بەرەو خوارەوە درێژ بکەرەوە و پێشەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
- پاشان، دامبڵەکان تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانی پێشەوە بە تەختی بەرامبەر ڕانەکانت بهێڵەرەوە، ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی دامبڵەکان بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئۆڤەر بنچ مەچەکی لوول
- بەکارهێنانی کێشی گونجاو: هەڵەیەکی دیکەی باو بەکارهێنانی دامبڵی زۆر قورسە. بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و لەگەڵ زیادبوونی هێزت کار بکە بۆ سەرەوە. بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوونی مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: گرنگە ڕاهێنانەکە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی دامبڵەکان. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش.
- تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. تا ئەو جێگایەی کە ئاسوودە بێت دامبڵەکان دابەزێنە، پاشان تا دەتوانیت بەرزیان بکەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە...
دامبڵ ئۆڤەر بنچ مەچەکی لوول سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئۆڤەر بنچ مەچەکی لوول?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Over Bench Wrist Curl ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکە و باشتربوونی هێزت، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای وەرزشکردن خۆت کشانی بکەیت بۆ ئەوەی نەرمی و نەرمی و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئۆڤەر بنچ مەچەکی لوول?
- وەستانی دامبڵ مەچەک لوول: لەم وەشانەیدا، تۆ ڕاست وەستاویت و دامبڵەکان لە لاکانتەوە دەگریت و کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت، مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە دەکێشیت.
- Reverse Dambbell Wrist Curl: ئەمە هاوشێوەی لوولەی مەچەکی دانیشتوو یان وەستاو، بەڵام کفنەکانت لەبری ئەوەی بەرەو سەرەوە بن، ماسولکەکانی درێژکەرەوەی پێشەوەی قۆڵەکانت دەکەنە ئامانج.
- لوولەی مەچەکی چەقۆی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵەکان بە گرێپی چەقۆ (وەک ئەوەی خەریک بوو بزمارێک بکوژیت)، بە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن، و مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە لوول بکەیت.
- یەک قۆڵ دامبڵ مەچەک لوول: ئەم وەشانەی ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، یان لەکاتی وەستاندا
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئۆڤەر بنچ مەچەکی لوول?
- ڕۆیشتنی جووتیاران: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Dumbbell Over Bench Wrist Curl چونکە هەروەها هێزی پێشەوەی قۆڵ و گرتن بەهێز دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی لوولەی مەچەک بە شێوەیەکی کاریگەر.
- لوولەی مەچەکی باربێل: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری لوولەی مەچەکی دامبڵ ئۆڤەر بنچە بە ئامانجکردنی هەمان گروپی ماسولکەیی (پێش قۆڵ و مەچەک) بەڵام بەکارهێنانی ئامێرێکی جیاواز (باربێل لەبری دامبڵ)، کە جۆرێکی جیاواز لە بەرگری دابین دەکات و بەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەرز دەکاتەوە لەم ماسولکانە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ ئۆڤەر بنچ مەچەکی لوول
- وەرزشی دامبڵ ئۆڤەر بنچ Wrist Curl
- ڕاهێنانی پێشەوەی قۆڵ لەگەڵ دامبڵ
- دامبڵ مەچەک Curl لەسەر کورسی یەدەگ
- ڕاهێنانی هێز بۆ قۆڵی پێشەوە
- وەرزشی دامبڵ بۆ بەهێزی مەچەک
- ڕاهێنانی Over Bench Wrist Curl
- وەرزشی بەهێزکردنی پێشەوەی قۆڵی دامبڵ
- مەچەک لوول لەگەڵ دامبڵ لەسەر کورسی یەدەگ
- وەرزشکردن بۆ بەهێزتربوونی قۆڵی پێشەوە
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ لوولکردنی مەچەک.