Reverse Wrist Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Wrist Extensors

BHowanyaja bo Reverse Wrist Curl

کۆکردنەوەی مەچەکی پێچەوانە ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم درێژکەرەوەی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی هێزی گرتن و سەقامگیری مەچەک. بە شێوەیەکی ئایدیاڵ گونجاوە بۆ وەرزشوانان، شاخەوانان، یان هەر کەسێک کە دەستەکانی بە شێوەیەکی بەرفراوان لە چالاکییەکانی ڕۆژانە یان کارەکانیاندا بەکاردەهێنێت. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ڕێگریکردن لە برینداربوونی مەچەک، هێزی دەستت باشتر بکات، و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئاستت لە وەرزش و چالاکییەکاندا بەرز بکاتەوە کە پێویستیان بە گرتنی بەهێز هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo Reverse Wrist Curl

• پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت یان لەسەر لێواری مێز یان کورسییەک جێگیر بکە، ڕێگە بدە مەچەکەکانت بەسەر لێوارەکەدا هەڵواسرابن.
• بە هێشتنەوەی پێشەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری، هێواش هێواش دامبڵەکان بەرەو سەرەوە بکێشە بە چەمانەوەی مەچەکەکانت بەرەو جەستەت.
• بۆ ساتێک دۆخەکە لە سەرەوە ڕابگرە، دڵنیابە ماسولکەکانت بە تەواوی گرژ بوون.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە مەچەکەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Reverse Wrist Curl

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو قورساییەکە بەرز بکەرەوە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکان بە شێوەیەکی دروست ئامانج دەکرێن.
• کێشی گونجاو: ئەو کێشانە بەکاربهێنە کە چالاکن بەڵام دەتوانرێت بەڕێوەببرێن. بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. باشترە بە کێشی سووکتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە. ئەمەش واتە دامبڵەکان تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی دابەزێنیت و دواتر تا دەتوانیت بەرزیان بکەیتەوە. 5

Reverse Wrist Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Reverse Wrist Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Reverse Wrist Curl ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە کە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی پێشەوەی قۆڵەکان و باشترکردنی نەرمی مەچەک. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کێشی سووک یان تەنانەت تەنها کێشی بارەکە دەست پێبکەن، و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. هەروەها گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Reverse Wrist Curl?

• دامبڵ Reverse Wrist Curl: لەبری بەکارهێنانی باربێل، ئەم جۆرە لە دامبڵ بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر دەستێک بێت.
• Cable Reverse Wrist Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• Incline Reverse Wrist Curl: ئەمەش بە دانانی پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت گۆشەی وەرزشەکە بگۆڕێت و ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز بکاتە ئامانج.
• Double-Arm Reverse Wrist Curl: لەم جۆرەدا بە هەردوو دەستت لە یەک کاتدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی پاشەکەوتکردنی کات و زیادکردنی چالێنجەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ Reverse Wrist Curl?

• Hammer Curls یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە بە باشی لەگەڵ Reverse Wrist Curls جووت دەبێت، چونکە هەردوو بڕبڕەی پشت و brachioradialis کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە کاردەکەن، بەهێزی و سەقامگیری گشتی قۆڵەکان بەرەوپێش دەبات.
• ڕۆیشتنی جووتیاران ڕاهێنانێکی تەواوکەری لوولەی مەچەکی پێچەوانەیە چونکە بەرگەگرتنی و هێزی گرتن باشتر دەکات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی لوولەی مەچەکی پێچەوانە بە شێوەیەکی کاریگەر و سەلامەت.