کێبڵ وەستاو پشتەوە مەچەک لوول

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Wrist Flexors

BHowanyaja bo کێبڵ وەستاو پشتەوە مەچەک لوول

کێبڵی وەستانی پشت مەچەک کرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، هێزی گرتن بەرز دەکاتەوە و بەرگەگرتنی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانان، ئەوانەی دەچنە هۆڵی وەرزش، یان ئەو کەسانەی کە پێویستیان بە مەچەک و پێشەوەی قۆڵی بەهێزە لە چالاکییەکانی ڕۆژانەیان یان وەرزشەکانی وەک سەرکەوتن، زۆرانبازی، یان بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها تون و پێناسەی ماسولکەکان باشتر دەکات بەڵکو یارمەتیدەرە لە ڕێگریکردن لە برینداربوونی مەچەک و پێشەوەی قۆڵ بە بەهێزکردنی ئەم ناوچانەی کە زۆرجار چاوپۆشییان لێدەکرێت.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ وەستاو پشتەوە مەچەک لوول

• ڕووبەڕووی ئامێرەکە بوەستە و بە کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بارەکە بگرە و هەنگاو بنێ بۆ دواوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە بۆ ئەوەی هەڵوێستێکی جێگیرت هەبێت.
• مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە بکێشە، بارەکە بەرز بکەرەوە و لە هەمان کاتدا باقی قۆڵت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، مەچەکەکانت درێژ بکەرەوە و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ وەستاو پشتەوە مەچەک لوول

• گرتنی دروست: بە گرێپێکی سەرەوەی کێبڵ بارەکە بگرە (کفنەکان ڕوویان لە خوارەوە بێت). دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە زۆر بە فراوانی یان زۆر تەسک، ئەمەش دەتوانێت مەچەکەکانت گرژ بکات و ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەر نەکاتە ئامانج.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە بکێشە، قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە. جوڵەکە خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ کە دەبێتە هۆی برینداربوون. هەمیشە لەبیرت بێت کە جوڵەکە دەبێت لە مەچەکتەوە بێت نەک لە قۆڵ و شانەکانتەوە.
• مەودای تەواوی جوڵە: کێشەکە بە درێژایی ڕێگاکە دابەزێنە تا مەچەکەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، پاشان تا ئەو شوێنەی مەچەکەکانت ڕێگەیان پێدەدەن، خۆت کۆبکەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە تۆ لە ڕێگەی تەواوی جووڵەکانەوە کار دەکەیت، کە ماکسیم

کێبڵ وەستاو پشتەوە مەچەک لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ وەستاو پشتەوە مەچەک لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Cable Stannding Back Wrist Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامدراوە. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ وەستاو پشتەوە مەچەک لوول?

• Seated Cable Back Wrist Curl: لەم جۆرەدا ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی جیاکردنەوەی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ بدات و سەقامگیری زیاتر دابین بکات.
• Barbell Standing Back Wrist Curl: ئەم جۆرە لەبری کێبڵ باربێل بەکاردەهێنێت، دابەشکردنی کێشی جیاواز و تەحەدای ماسولکەکان دابین دەکات.
• Resistance Band Standing Back Wrist Curl: ئەم جۆرە لەبری کێبڵ باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە بژاردەیەکی گەورەتر و گشتگیرتر پێشکەش دەکات.
• کێبڵی وەستانی پشتەوەی مەچەک لوول لەگەڵ تەوقەی مەچەک: ئەم وەشانەی بریتییە لە بەکارهێنانی تەوقەی مەچەک بۆ پشتگیری زیاتر و یارمەتیدانی ڕێگریکردن لە برینداربوون، بەتایبەتی لەکاتی بەرزکردنەوەی کێشی قورستر.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ وەستاو پشتەوە مەچەک لوول?

• Reverse Barbell Curl: ئەم ڕاهێنانە هەروەها قۆڵی پێشەوە و دوو بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات، هاوشێوەی Cable Standing Back Wrist Curl، بەڵام هەروەها بڕاکیالیس و براکیۆرادیالیش دەگرێتەوە، ئەمەش بەهێزی و سەقامگیری گشتی قۆڵەکان بەرەوپێش دەبات.
• Hammer Curl: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Cable Standing Back Wrist Curl ە بە کارکردن لەسەر brachialis و brachioradialis، ماسولکەکان کە هەروەها بەشدارن لە چرچبوونی مەچەکدا، بەمەش هێزی گرتن و قەبارەی پێشەوەی قۆڵ بەرز دەکاتەوە.