ڕۆڵ بۆڵ پێش قۆڵی سوپیناتۆر

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: ڕۆڵباڵ

BHowanyaja bo ڕۆڵ بۆڵ پێش قۆڵی سوپیناتۆر

ڕۆڵ بۆڵ پێش قۆڵی سوپیناتۆر ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت داڕێژراوە، بەتایبەتی ماسولکەکانی سوپیناتۆر، کە زۆر گرنگن بۆ ئەو ئەرکانەی کە بریتین لە سوڕاندنی پێشەوەی قۆڵ. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، شاخەوانان، یان هەر کەسێک کە بەشداری چالاکییەکان دەکات کە پێویستی بە گرتنی بەهێز و هێزی پێشەوەی قۆڵ هەیە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی گرتن و بەرگەگرتنی پێش قۆڵ و سەقامگیری گشتی قۆڵ، ئەمەش ئەرکەکانی ڕۆژانە ئاسانتر دەکات و ئاستی کارکردن لە وەرزش و چالاکییە جەستەییەکانی تردا بەرز دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆڵ بۆڵ پێش قۆڵی سوپیناتۆر

• تۆپێکی بچووکی وەرزشکردن بە دەستتەوە بگرە، یان بە جێگرەوە دەتوانیت دامبڵ بەکاربهێنیت.
• بە هێواشی پێشەوەی قۆڵت بسووڕێنە بەجۆرێک کە کفنت ڕووی لە خوارەوە بێت، لە هەمان کاتدا ئەژنۆ و بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• ئێستا، پێشەوەی قۆڵت بسووڕێنە بۆ شوێنی سەرەتایی و کفنت ڕووی لە سەرەوە بێت، دیسانەوە دڵنیابە کە ئەژنۆ و قۆڵی سەرەوەت بە جێگیری دەمێننەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵ و نەرم دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆڵ بۆڵ پێش قۆڵی سوپیناتۆر

• جێگیرکردنی دروست: پێکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، بە هەردوو دەستت تۆپی ڕۆڵەکە لە پێش خۆتەوە بگرە. پێویستە کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بن، و قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشتەوە درێژ بکرێنەوە. جێگیرکردنی هەڵە دەبێتە هۆی گرژبوون لە شان و پشتت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی پێشەوەی قۆڵەکانت بسووڕێنە بۆ ئەوەی تۆپەکە بەرەو سەرەوەی کۆردەکە بگەڕێنیتەوە و پاشان جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە بۆ ئەوەی بگەڕێتەوە خوارەوە. پێویستە ئەمە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت بۆ ئەوەی هەر چەقۆیەک یان جوڵەیەکی لەناکاو نەبێت کە ببێتە هۆی برینداربوون. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە وەرزشەکە بە خێرایی یان بەبێ کۆنترۆڵ ئەنجام بدرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمتر کاریگەری ئەنجامەکان و ئەگەری برینداربوون.
• گرژی بەردەوام: گرژییەکی بەردەوام لەسەر کۆردەکە یان...

ڕۆڵ بۆڵ پێش قۆڵی سوپیناتۆر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆڵ بۆڵ پێش قۆڵی سوپیناتۆر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ڕۆڵ بۆڵ پێش قۆڵی Supinator ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و وردە وردە زیاد بکات لەگەڵ باشتربوونی هێز. هەروەها زۆر گرنگە دڵنیا بیت لە بەکارهێنانی فۆڕمی دروست لە کاتی ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی زۆرترین سوودەکانی هەبێت و ڕێگری لە فشار یان برینداربوون بکرێت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، باشترە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆڵ بۆڵ پێش قۆڵی سوپیناتۆر?

• The Resistance Band Wrist Twist: ئەم جۆرە لەبری تۆپی ڕۆڵ باندی بەرگری بەکاردەهێنێت. بە هەردوو دەستت باندەکە دەگریت و دواتر مەچەکەکانت بە ئاراستەی پێچەوانە دەپێچیتەوە.
• The Barbell Wrist Curl: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵیش دەکاتە ئامانج. تۆ باربێلێک دەگریت و کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت و مەچەکەکانت بەرەو جەستەت دەکێشیت.
• The Towel Twist: ئەمە جۆرێکە کە هیچ ئامێرێک نییە کە خاولییەک بە هەردوو دەستت دەگریت و دەیپێچیتەوە وەک ئەوەی ئاو بپچڕێنیت.
• چەقاندنی پلێت: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چەقاندنی پلێتێکی کێش لە نێوان پەنجەکانت و پەنجەی گەورەت و گرتنی بۆ ماوەیەکی زۆر. ئەمەش نەک تەنها ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت کاردەکات بەڵکو هێزی گرتنەکەت باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆڵ بۆڵ پێش قۆڵی سوپیناتۆر?

• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە کار لەسەر ماسولکەی براکیۆرادیالیس دەکات کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە و بەهێزی و سەقامگیری پێشەوەی قۆڵ بە هاوبەشی لەگەڵ ماسولکەی سوپیناتۆر باشتر دەکات.
• Reverse Barbell Curls: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Roll Ball Forearm Supinator ە بە ئامانجکردنی هەردوو ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ و brachioradialis، ئەمەش بەرگەگرتن و هاوسەنگی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ بەرەوپێش دەبات، کە یارمەتیدەرە لە جوڵەی سوپیناسیۆن.