ڕۆڵ بۆڵ پێرۆنێوس

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ڕۆڵباڵ

BHowanyaja bo ڕۆڵ بۆڵ پێرۆنێوس

ڕاهێنانی ڕۆڵ بۆڵ پێرۆنیۆس ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پەرۆنیۆس بەهێز دەکات، کە لە بەشی خوارەوەی قاچدان و ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕن لە پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری و ڕێگریکردن لە برینداربوونی پاژنەی پێ. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، سەماکاران، یان هەر کەسێک کە بەشداری چالاکییەکان دەکات کە فشارێکی زۆر دەخاتە سەر پاژنەی پێ و خوارەوەی قاچەکان. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی ئاستی وەرزشی خۆیان و بەرزکردنەوەی جووڵە و کەمکردنەوەی مەترسییەکانی وەرچەرخان و پەستانی پاژنەی پێ.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆڵ بۆڵ پێرۆنێوس

• بە نەرمی فشار بخەرە سەر و دەست بکە بە ڕۆڵکردنی تۆپەکە یان ڕۆلەری فۆمەکە بە درێژایی لای قاچی خوارەوەت بۆ پێش و دواوە، لە تەنها لە خوار ئەژنۆوە تا کەمێک لە سەرووی پاژنەی پێتەوە.
• دڵنیابە لە داپۆشینی تەواوی درێژی ماسولکەکانی پەرۆنیۆس، لە هەر خاڵێکی گرژی یان ناڕەحەتی بۆ چەند چرکەیەک وەستان پێش ئەوەی بەردەوام بیت.
• ئەم جوڵەی ڕۆڵکردنە دووبارە بکەرەوە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک، یان تا هەست دەکەیت ماسولکەکە ئارام بووەتەوە و گرژییەکە ئازاد بووە.
• بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر و هەمان هەنگاوەکان دووبارە بکەرەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە هەردوو قاچەکە هەمان چارەسەر وەردەگرن.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆڵ بۆڵ پێرۆنێوس

• پەستانی وردە وردە: بە یەکجار فشاری زۆر مەکە. سەرەتا بە پەستانی سووک دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ ئەوەی ماسولکەکانت دەست دەکەن بە ئارامبوونەوە و ڕاهاتن لەگەڵ هەستەکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان جوڵەی چەقۆکێشانە دەبێتە هۆی برینداربوون و بەو شێوەیە کاریگەر نابێت لە مەساجکردنی ماسولکەکانی پەرۆنیۆس.
• هەناسەدانی بەردەوام: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەت لە کاتی وەرزشکردندا. لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە بەردەوامی و بە قووڵی هەناسە بدەیت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکانت و کاریگەری وەرزشەکە زیاد دەکات.
• گوێگرتن

ڕۆڵ بۆڵ پێرۆنێوس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆڵ بۆڵ پێرۆنێوس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ڕۆڵ بۆڵ پێرۆنێوس ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە کە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی پەرۆنیۆس کە دەکەوێتە لای دەرەوەی بەشی خوارەوەی قاچ. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک هەبوو، باشتر وایە بوەستیت و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەری فیزیۆتێراپی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆڵ بۆڵ پێرۆنێوس?

• ڕاهێنانی وەستانی دیواری ڕۆڵ پێویستە بوەستیت و ماسولکەکانی پەرۆنیۆست فشار بخەیتە سەر تۆپێک کە لەسەر دیوارێک دانراوە، ئەمەش مەساجێکی قووڵترت بۆ دابین دەکات.
• شێوازی Lying Side Roll بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر لای خۆت بە تۆپێکەوە کە لە ژێر ماسولکەکانی پەرۆنیۆستدا دابنرێت، بەکارهێنانی کێشی جەستەت بۆ فشارخستنە سەر.
• تەکنیکەکانی Cross-Leg Roll بریتییە لە دانیشتن لەسەر زەوی و دانانی تۆپێک لە ژێر ماسولکەکانی پەرۆنیۆست و بەزاندنی قاچەکەی تر بۆ زیادکردنی فشاری زیاتر.
• مەساجی فۆم ڕۆلەری پەرۆنیۆس بریتییە لە بەکارهێنانی ڕۆلەری فۆم لەبری تۆپ، بە درێژایی لای خوارەوەی قاچت بیگێڕە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پەرۆنیۆس بکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆڵ بۆڵ پێرۆنێوس?

• وەرچەرخانی پاژنەی پێ: ئەم ڕاهێنانە ڕاستەوخۆ ماسولکەکانی پەرۆنیۆس لۆنگوس و برێڤیس دەکاتە ئامانج، هەمان ئەو ماسولکانە کە لە ڕاهێنانی ڕۆڵ بۆڵ پێرۆنیۆسدا کاریان کردووە، ئەمەش هێز و نەرمی دەرەوەی قاچی خوارەوە بەرز دەکاتەوە.
• هاوسەنگی تاکە قاچ: ئەم ڕاهێنانە هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی باشتر دەکات، کە تەواوکەری ڕاهێنانی ڕۆڵ بۆڵ پێرۆنیوسە بە بەرزکردنەوەی توانای کارایی ماسولکەکانی پەرۆنیۆس و کەمکردنەوەی مەترسییەکانی وەرچەرخانی پاژنەی پێ.