وەستانی گاسترۆکنێمیۆس گوێدرێژ کشانی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo وەستانی گاسترۆکنێمیۆس گوێدرێژ کشانی
ڕاکێشانی گوێدرێژەکانی وەستانی گەدە ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەی گەدە لە گوێدرێژدا دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە لە وەرزشوانانەوە تا کارمەندانی ئۆفیس، بەتایبەتی ئەوانەی کە ڕەنگە بەهۆی دانیشتنی درێژخایەن یان ڕاهێنانی چڕ و پڕی قاچەکانەوە تووشی ماسولکەکانی گوێدرێژ ببن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی جووڵەی خوارەوەی جەستەیان و کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی.
Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی گاسترۆکنێمیۆس گوێدرێژ کشانی
- دەستەکانت لەسەر دیوارێک یان شتێکی بەهێز بهێڵەرەوە بۆ پشتگیری، دڵنیابە پشتت و قاچی سەر پێی درێژکراوەکە ڕاستن.
- هێواش هێواش پاڵ بە دیوارەکە یان شتەکەوە ببەستە، چەناگەت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و لە هەمان کاتدا پاژنەی پێت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی ماسولکەی گوێدرێژەکەت بکە.
- ئازادکردن و دووبارەکردنەوەی ڕاهێنانەکە لەسەر قاچەکەی تر.
Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی گاسترۆکنێمیۆس گوێدرێژ کشانی
- پاراستنی پشتی ڕاست: لەگەڵ پاڵکەوتنت بۆ ناو دیوارەکە، پشتت ڕاست ڕابگرە و پاژنەکانت بە تەختی لەسەر زەوی ڕابگرە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بە شێوەیەکی کاریگەر دەکاتە ئامانج. هەڵەی باو: کەوانەکردن یان دەوری پشت دەبێتە هۆی ناڕەحەتی یان برینداربوون. هەمیشە لەم کشانەدا پشتت ڕاست ڕابگرە.
- ڕاگرتن و دووبارەکردنەوە: کشانی کشانەکە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و دووبارەی بکەرەوە. بۆ باشترین ئەنجام ئەم کشانە ٢-٣ جار لەسەر هەر قاچێک ئەنجام بدە. هەڵەی باو: پەلەکردن لە ڕێگەی کشانەوەکە یان نەگرتنی بۆ ماوەیەکی زۆر. ئەو
وەستانی گاسترۆکنێمیۆس گوێدرێژ کشانی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی گاسترۆکنێمیۆس گوێدرێژ کشانی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Standing Gastrocnemius Calf Stretch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی تاڕادەیەک سادە و سەلامەتە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژبوونی ماسولکەکان. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1. ڕاست ڕاوەستە و دەستەکانت بخەرە سەر دیوارێک یان کورسی یان کەوانتەر بەکاربهێنە بۆ پشتگیری. 2-پێیەک بگوازەرەوە بۆ دواوە، ئەژنۆت بە ڕێکوپێک و پاژنەت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. 3- کەمێک چەناگەت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پێی پشتەوەت بە چێنراو بهێڵەرەوە. پێویستە هەست بە کشانی گوێدرێژەکەی قاچی پشتەوە بکەیت. 4- بۆ ماوەی نزیکەی 30 چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە بگرە، پاشان قاچەکان بگۆڕە. لەبیرت بێت جوڵەکانت بە نەرمی و کۆنترۆڵکراو ڕابگریت، هەرگیز تا ڕادەی ئازار مەکێشە. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکاری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی گاسترۆکنێمیۆس گوێدرێژ کشانی?
- کشانی گوێدرێژ لە دیواردا: بە ڕووی دیوارێکەوە بوەستە و پێیەک لە پشتی پێیەکەی ترەوە دابنێ، قاچی پشتەوەت ڕاست ڕابگرە و پاژنەی پێت لەسەر زەوی، پاڵ دەنێیت بە دیوارەکەوە بۆ کشانی ماسولکەی گوێدرێژەکە.
- کشانی گوێدرێژ بە پلیکانە: لەسەر پلیکانەیەک یان هەنگاوێک بوەستە و پاژنەکانت لە لێوارەکەیەوە هەڵواسرابێت، پاشان پاژنەکانت لە خوار ئاستی هەنگاوەکەوە دابەزێنە بۆ ئەوەی گوێدرێژەکانت درێژ بکەیتەوە.
- کشانی گوێدرێژەکانی سەگ بەرەو خوارەوە: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە دانانی دەست و قاچەکانت لەسەر زەوی و بەرزکردنەوەی چەناگەت بەرز و فشاردان لەسەر پاژنەکانت بەرەو زەوی، کشانی گوێدرێژەکانت.
- کشانی گوێدرێژەکەی ڕاکەر: پشت بە دیوارێک ببەستە و پێیەکت لە پێشەوەی پێیەکەی ترەوە بێت، ئەژنۆی پێشەوەت بچەمێنەرەوە لەکاتێکدا قاچی دواوەت ڕێک بێت و پاژنەی پشتەوەت فشار بخەرە ناو...
ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی گاسترۆکنێمیۆس گوێدرێژ کشانی?
- پەتی بازدان: ئەمە ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ماسولکەکانی گوێدرێژ بەهێز دەکات، لەوانەش گەدە و بەرگەگرتنیان باشتر دەکات، ئەمەش تەواوکەری کشانی ئیستاتیکی کشانی گوێدرێژەکانی وەستانی گەدە.
- پۆزی سەگ بەرەو خوارەوە: ئەم پۆزە یۆگایە ماسولکەکانی گەدە لەگەڵ باقی زنجیرەی پشتەوەت دەکشێنێتەوە، نەرمی بەرز دەکاتەوە و تەواوکەری کشانی ئامانجدارە لە کشانی گوێدرێژەکانی وەستانی گەدە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ وەستانی گاسترۆکنێمیۆس گوێدرێژ کشانی
- وەرزشی کشانی گوێدرێژ
- کێشی جەستە ڕاهێنانی گوێدرێژ
- وەستانی گەدە کشانی
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ گوێدرێژەکان
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ ماسولکەکانی گوێدرێژ
- کشانی ماسولکەکانی گەدە
- ڕۆتینی کشانی گوێدرێژ بە وەستان
- تەکنیکەکانی کشانی گوێدرێژ بە کێشی جەستە
- بێ ئامێر ڕاهێنانی گوێدرێژ
- ڕاهێنانی هێز بۆ گوێدرێژ