سمیس تۆ بەرزکردنەوە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo سمیس تۆ بەرزکردنەوە
بەرزکردنەوەی پێیەکانی سمیس ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، هێزی خوارەوەی قاچەکان بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی گشتی باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان هەر کەسێک کە هەوڵی بەرزکردنەوەی هێز و بەرگەگرتنی بەشی خوارەوەی جەستەی دەدات. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی چالاکی، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، و بە ئەگەرێکی زۆرەوە یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە پێکانەکانی قاچ و قاچ.
Dacakiya: Kirina ji bo سمیس تۆ بەرزکردنەوە
- پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی پەنجەکانی قاچت ڕاستەوخۆ ئاراستەی پێشەوەن و پاژنەکانت کەمێک لە زەوی دەرچوون.
- پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی بارەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەیتەوە، بە بەکارهێنانی پەنجەکانی قاچت و تۆپەکانی پێیەکانت، لە هەمان کاتدا جەستەت ڕاست بهێڵەرەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت.
- هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بە چەمانەوەی پاژنەی پێت تا پاژنەکانت تەنها لە سەرووی زەویەوە دەبن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵکردن بە درێژایی مەشقەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina سمیس تۆ بەرزکردنەوە
- **هەڵبژاردنی کێش**: ئەو کێشەی کە هەڵیدەبژێریت دەبێت چالاک بێت بەڵام بەڕێوەبچێت. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە کێشی زۆر بار بکەیت، پێت وایە ئەنجامێکی خێراتری لێدەکەوێتەوە. بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆڕم و ئەگەری پێکان. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لە کاتی ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی پەنجەکانی قاچدا، پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. زۆر کەس هەڵە دەکەن کە پەلە بکەن لە جوڵەکەدا یان بە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
- **Full Range of Motion**: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت بە دابەزاندنی پاژنەکانت
سمیس تۆ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس تۆ بەرزکردنەوە?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Smith Toe Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی کاتێک بۆ فێربوونی تەکنیکە دروستەکە تەرخان بکەن و پێویستە بیر لە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەنەوە.
چیترین گۆڕانەکان لە سمیس تۆ بەرزکردنەوە?
- بەرزکردنەوەی پێیەکانی سمیس بە چەمانەوەی ئەژنۆکان: بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت کەمێک دەتوانیت ماسولکە جیاوازەکانی گوێدرێژەکان بکەیتە ئامانج.
- بەرزکردنەوەی پێیەکانی سمیس بە کێش: زیادکردنی کێشی زیادە بۆ ئامێرەکە بەرگری زیاد دەکات، ئەمەش وا دەکات وەرزشەکە چالاکتر بێت.
- بەرزکردنەوەی پێیەکانی سمیس بە بەرزکردنەوەی پاژنە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی پاژنە لە زەوی پێش بەرزکردنەوەی پەنجەکانی قاچ، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیاتر بەهێزکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ.
- بەرزکردنەوەی پێیەکانی سمیس بە خولانەوەی ناوەوە/دەرەوە: بە سوڕاندنی پێیەکانت بەرەو ناوەوە یان دەرەوە، دەتوانیت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بکەیتە ئامانج.
ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس تۆ بەرزکردنەوە?
- سکوات: سکوات نەک تەنها بەشی خوارەوەی جەستە کاردەکات، بە گوێدرێژەکانیشەوە، بەڵکو ناوەکیش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات کە تەواوکەری فۆکۆسی تایبەتی سمیس تۆ ڕایزە.
- سییەکان: وەک Smith Toe Raises، سییەکان بەشی خوارەوەی جەستە دەکەنە ئامانج، بە تایبەتی چوارگۆشەکان و بڕبڕەکانی پشت و گوێدرێژەکان، ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکات و هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ سمیس تۆ بەرزکردنەوە
- وەرزشی گوێدرێژ بە ئامێری سمیس
- ڕاهێنانی Smith Toe Raise
- بەهێزکردنی گوێدرێژ بە ئامێری سمیس
- ڕاهێنانی ئامێری سمیس بۆ گوێدرێژەکان
- تەکنیکەکانی Smith Toe Raise
- چۆنێتی ئەنجامدانی Smith Toe Raise
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە ئامێری سمیس
- ڕاهێنانی گوێدرێژ لەسەر ئامێری سمیس
- ڕێنماییەکانی Smith Toe Raise
- ڕاهێنانی گوێدرێژەکان لەگەڵ Smith Toe Raise.
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do سمیس تۆ بەرزکردنەوە in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
