Sled Forward گۆشەیی گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینی سۆناربوونده‌که‌
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo Sled Forward گۆشەیی گوێدرێژ بەرزکردنەوە

وەرزشی Sled Forward Angled Calf Raise وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، هێز و بەرگەگرتنیان بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە هەوڵدەدەن هێزی خوارەوەی جەستەیان و هاوسەنگی و چالاکییان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و ڕێگریکردن لە برینداربوونی بەشی خوارەوەی قاچ و بەدەستهێنانی ماسولکەکانی گوێدرێژ کە بە باشی دیاریکراون.

Dacakiya: Kirina ji bo Sled Forward گۆشەیی گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• جەستەت بە گۆشەی پێشەوە دابنێ، پشتت بە خلیسکەدا ببەستە و پەنجەکانی قاچت لەسەر لێواری خلیسکێنەکە دابنێ و پاژنەکانت هەڵواسرابێت.
• هێواش هێواش جەستەت بەرەو سەرەوە بەرز بکەرەوە بە پاڵنانی تۆپەکانی پێیەکانت بۆ خوارەوە و گرژکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت، دڵنیابە قاچەکانت بە درێژایی جوڵەکە ڕاست دەمێننەوە.
• بۆ ساتێک دۆخی لوتکە ڕابگرە، هەست بە گرژبوون بکە لە گوێدرێژەکانتدا.
• وردە وردە جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە دابەزاندنی پاژنەکانت بۆ خوار لێواری خلیسکە، دڵنیابە لەوەی هەست بە کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت دەکەیت. ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Sled Forward گۆشەیی گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو و جێگیر، خلیسکانەکە بەرز و دابەزێنە. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری لە برینداربوون دەکات بەڵکو وەرزشەکە کاریگەرتر دەکات بە دانانی گرژی بەردەوام لەسەر ماسولکەکانی گوێدرێژ.
• ڕاست کێش: یەکێکی تر لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشی زۆرە. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بوو، لەوانەیە لە کۆتاییدا زەبری جەستەت یان ماسولکەکانی تر بەکاربهێنیت بۆ پاڵنانی خلیسکە، ئەمەش ئامانجی ڕاهێنانەکە دەشکێنێت. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە، و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە بەرزکردنەوەی گۆشەی گوێدرێژ بە گۆشەی پێشەوەی Sled وەربگریت، مەودای تەواو بەکاربهێنە

Sled Forward گۆشەیی گوێدرێژ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Sled Forward گۆشەیی گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled Forward Angled Calf Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وردە وردە زیادکردنی کێش لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن پێشنیار دەکرێت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕێنمایی پیشەیی لەشجوانی هەبێت لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە Sled Forward گۆشەیی گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• بەخێوکردنی گوێدرێژ دانیشتوو: ئەمە بە بەکارهێنانی ئامێری بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتوو ئەنجام دەدرێت، و ماسولکەی سۆلیۆس لە گوێدرێژەکەدا دەکاتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دوو قاچ: ئەم ڕاهێنانە بە بەرزکردنەوەی هەردوو پاژنە لە زەوی لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانرێت بە کێش یان بەبێ کێش ئەنجام بدرێت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی و ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی قاچەکە لەگەڵ قاچەکەی تردا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش چڕییەکەی زیاد دەکات.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی بازدانی بۆکس: ئەمە گۆڕانکارییەکی پێشکەوتووترە کە بازدانی بۆکس ئەنجام دەدەیت و دواتر بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە سەرەوەی بازدانەکەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ Sled Forward گۆشەیی گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• پەتی بازدان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی گۆشەیی پێشەوەیە، چونکە ڕاهێنانێکی لەسەر بنەمای کاردیۆ و چڕی بەرز بۆ گوێدرێژەکان دابین دەکات، کە بەرگەگرتن و هێزی گشتی زیاد دەکات.
• هەروەها بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دانیشتوو تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی گۆشەیی پێشەوەی سلێد، چونکە ماسولکەی سۆلیوس لە گوێدرێژەکاندا دەکاتە ئامانج، کە لە کاتی ڕاهێنانەکانی وەستاندا لێیدانی قورسترە، ئەمەش هاوسەنگی گشتی لە ماسولکەکانی خوارەوەی قاچەکاندا بەرەوپێش دەبات.