سمیس وەستانی قاچی گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo سمیس وەستانی قاچی گوێدرێژ بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی قاچی وەستانی سمیس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بۆ ئامانجکردن و بەرزکردنەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژەکان داڕێژراوە. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و هاوسەنگی و پێناسەی ماسولکەکاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و باشترکردنی دۆخی جەستەیی و ڕێگریکردن لە برینداربوونی بەشی خوارەوەی قاچ.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس وەستانی قاچی گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• پەنجەکانی قاچت کە ڕاستەوخۆ ئاراستەی پێشەوە دەکەن لەسەر ڕوویەکی بەرز وەک بلۆکی گوێدرێژ یان پلێتی کێش دابنێ، ڕێگە بدە پاژنەکانت لە لێوارەکەوە هەڵواسرابن.
• بارەکە بەرز بکەرەوە بە پاڵنانی سەرەوە بۆ سەر پەنجەکانی قاچت و ڕاستکردنەوەی قاچەکانت لەکاتێکدا ناوکەکەت سەرقاڵ و پشتت ڕاست ڕابگریت.
• هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە تاوەکو پاژنەکانت لە خوار ئاستی ڕووی بەرزبووەوە دەبن، هەست بە کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت دەکەیت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و جوڵە نەرمەکان بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس وەستانی قاچی گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• دۆخی دروستی جەستە: پاراستنی پشتی ڕاست و ناوەکی توند بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی لە کەمەر یان مەیلکردن بۆ پێشەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناڕەوا لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت و کاریگەری وەرزشەکە لەسەر گوێدرێژەکانت کەم بکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی بەرزکردنەوەی پاژنەکانتدا بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. پێویستە سەرنج لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت نەک خودی جوڵەکە.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە لەوەی کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە دابەزاندنی پاژنەی پێیەکانت

سمیس وەستانی قاچی گوێدرێژ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس وەستانی قاچی گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی قاچی وەستانی سمیس ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بە کەسانی سەرەتاییشەوە. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێ بکەیت کە ئاسوودە و بەڕێوەبردن بێت، و وردە وردە زیاد بکات لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها زۆر گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی دروست، باشتر وایە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس وەستانی قاچی گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە دوو قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستان لەسەر هەردوو پێ ئەنجام دەدرێت، یان لەسەر ڕوویەکی تەخت یان لەسەر هەنگاوێک بۆ مەودای جوڵەی زیاتر.
• Single-leg Calf Raise: ئەم ڤێرژنە بە وەستان لەسەر یەک قاچ ئەنجام دەدرێت، ئەمەش چڕییەکەی زیاد دەکات و گرنگی بە یەک گوێدرێژ دەدات لە یەک کاتدا.
• بەخێوکردنی گوێدرێژەکانی کەر: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە چەمانەوەی لە کەمەر و هاوبەشی یان ئامێرێک کێش بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت، ئەمەش بە شێوەیەکی کاریگەرتر گوێدرێژەکان جیا دەکاتەوە.
• Box Jump Calf Raise: ئەمە ڕاهێنانێکی پلایۆمێترییە کە باز دەدەیت بەسەر سندوقێکدا و لە سەرەوەیدا بەرزکردنەوەی گوێدرێژ ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و تەقینەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس وەستانی قاچی گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• ڕۆیشتنی جووتیار لەسەر پەنجەکانی قاچ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی قاچی وەستاو سمیسە بە دابینکردنی جوڵەیەکی دینامیکی و کارایی کە نەک تەنها ماسولکەکانی گوێدرێژ بەهێز دەکات بەڵکو هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات، ئەو لایەنانەی کە زۆر گرنگن بۆ گەشەکردنی قاچ بەگشتی.
• پەتی بازدان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی قاچی وەستانی سمیسە بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی چڕی بەرز و پلایۆمێتری کە دەتوانێت یارمەتی زیادکردنی هێز و بەرگەگرتنی ماسولکەکانی گوێدرێژ بدات، بەرزکردنەوەی ئەو هێزانەی کە لە ڕێگەی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی قاچی وەستانی سمیسەوە بەدەست دەهێنرێت.