سمیس دانیشتووە یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo سمیس دانیشتووە یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی یەک قاچی دانیشتووی سمیس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هێزی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی جوانکاری بەشی خوارەوەی قاچ دەدات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو زۆر باشە چونکە ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو دەدات، کەمترین مەترسی پێکان. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ دروستکردنی گوێدرێژێکی بەهێزتر و پێناسەکراوتر، باشترکردنی ئاستی وەرزشی، یان چاکبوونەوە لە پێکانەکانی خوارەوەی قاچ.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس دانیشتووە یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• تۆپەکانی پێیەک لەسەر ڕوویەکی بەرز دابنێ، وەکو بلۆک یان پلێتی کێش، پاژنەی پێت لە لێوارەوە هەڵواسرا و پێیەکەی تر لەسەر ئەژنۆت بێت.
• تا دەتوانیت هێواش هێواش پاژنەی پێت دابەزێنە، هەست بە کشانی ماسولکەی گوێدرێژەکەت بکە.
• تا دەتوانیت پاژنەی پێت بەرز بکەرەوە، ماسولکەی گوێدرێژەکەت لە سەرەوەی جوڵەکەدا گرژ بکەرەوە.
• پاژنەی پێت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، پاشان بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس دانیشتووە یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو یارمەتیدەر دەبێت بۆ بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ بە شێوەیەکی کاریگەرتر. تا دەتوانیت پاژنەی پێت بەرز بکەرەوە، گوێدرێژەکەت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر. پاشان، هێواش هێواش پاژنەی پێت دابەزێنە بۆ خوار ئاستی بنکەکە. ئەم تەواوی جووڵەیە کلیلی زۆرترین سوودەکانی ئەم ڕاهێنانەیە.
• دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە: هەڵەیەکی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە، هەڵگەڕانەوەیە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. دڵنیابە لەوەی کە لە ڕێگەی هێزەوە کێشەکە بەرز دەکەیتەوە و دادەبەزێنیت

سمیس دانیشتووە یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس دانیشتووە یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Smith Seated One Leg Calf Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێکی نائاسایی یان ناڕەحەتی کرد، دەستبەجێ بوەستە و داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس دانیشتووە یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دوو قاچ: ئەم ڕاهێنانە هاوشێوەی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی یەک قاچی سمیس دانیشتووە بەڵام بە بەکارهێنانی هەردوو قاچ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش توندی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• دامبڵ یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە: لەبری بەکارهێنانی ئامێری سمیس، دەتوانیت بە دامبڵێک بە دەستێکەوە ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت لەکاتێکدا لەسەر ڕوویەکی بەرز وەستاویت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دانیشتووی باربێل: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک کە باربێلێک لەسەر ڕانەکانت بێت، پاشان گوێدرێژەکانت بەرز بکەیتەوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی پەستانی قاچ: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر ئامێری پەستانی قاچ ئەنجام دەدرێت کە تێیدا بە بەکارهێنانی پەنجەکانی قاچت و تۆپەکانی پێت سەکۆکە پاڵ دەنێیت بۆ دوور، کە گوێدرێژەکان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس دانیشتووە یەک قاچ گوێدرێژ بەرزکردنەوە?

• ڕۆیشتنی جووتیاران لەسەر پەنجەکانی قاچ: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی گوێدرێژەکانیش دەکاتە ئامانج، بەڵام توخمێک لە جوڵەی داینامیکی و سەقامگیری کۆی جەستە زیاد دەکات، کە دەتوانێت هێز و بەرگەگرتنی گشتی خوارەوەی جەستە بەرز بکاتەوە، ئەمەش تەواوکەری سروشتی گۆشەگیرترە لە بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی یەک قاچی دانیشتووی سمیس.
• پەتی بازدان: ئەم ڕاهێنانە پێکهاتەیەکی دڵ و خوێنبەرەکان دابین دەکات لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج لە ڕێگەی جوڵەی بازدانی دووبارە. ئەمە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هەردوو بەرگەگرتنی ماسولکەکان و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان، تەواوکەرێکی باش دابین دەکات بۆ بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی سمیس دانیشتووی یەک قاچ کە سەرنجی لەسەر هێزەکانە.