Deadlift قاچی ڕاست

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Hamstrings
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

BHowanyaja bo Deadlift قاچی ڕاست

ڕاهێنانێکی مردووی قاچی ڕاست ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بڕبڕەکانی پشت و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش بەشدارە لە بەهێزبوونی زنجیرەی پشتەوە. زۆر گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی قەبارەی کێش و چڕییەکەیەوە. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ سوودەکانی لە باشترکردنی دۆخی جەستەیی و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و کەمکردنەوەی مەترسی پێکانەکانی پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo Deadlift قاچی ڕاست

• بە هێشتنەوەی ئەژنۆکانت کەمێک کێشراو، لە شانتەوە بچەمێنەوە، جەستەت دابەزێنە تاوەکو نزیکە هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی لە هەمان کاتدا کێشەکان لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• لەم دۆخەدا بۆ ساتێک وەستان، دڵنیابە لەوەی پشتت ڕاستە و گۆڕاو نییە.
• جەستەت پاڵ بنێ بۆ شوێنی دەستپێکردن، چەناگەت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە و گلوتەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ و پشت ڕاست بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina Deadlift قاچی ڕاست

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوە یان دابەزاندنی کێشەکە. بەرزکردنەوەی قاچی ڕاست پێویستی بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەست هەیە. هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە و لە قاچەکانتەوە نزیک بێتەوە و بە جوڵەیەکی نەرم و جێگیر بەرزی بکەرەوە.
• کێشی گونجاو بەکاربهێنە: بەکارهێنانی کێشی زۆر دەتوانێت سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات و ئەگەری برینداربوون زیاد بکات. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و سەرنج بدە لەسەر شارەزابوون لە تەکنیکەکە پێش ئەوەی وردە وردە کێشی زیاتر زیاد بکەیت.
• قاچەکانت کەمێک کێشراو بهێڵەرەوە: سەرەڕای ناوەکە، نابێت لەم ڕاهێنانەدا قاچەکانت بە تەواوی ڕێک بن. کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکاندا بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت و...

Deadlift قاچی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Deadlift قاچی ڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Straight Leg Deadlift ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم و تەکنیک بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایی بکات لە پرۆسەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە Deadlift قاچی ڕاست?

• دامبڵ ڕاست قاچی Deadlift: ئەم جۆرە لەبری باربێل دامبڵ بەکاردەهێنێت، ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و گەشەکردنی هێزی قۆڵی تاکەکەسی دەدات.
• Wide Stance Straight Leg Deadlift: بە فراوانکردنی هەڵوێستەکەت دەتوانیت ماسولکە جیاوازەکان بکەیتە ئامانج، بەتایبەتی ناوەوەی ڕان و گلوتەکان.
• Stiff-Leg Deadlift: ئەمە زۆر لە deadlift ی قاچی ڕاست دەچێت، بەڵام بە کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکاندا، ڕێگە بە کشانی قووڵتر دەدات لە بڕبڕەکانی پشتدا.
• ڕۆمانی Deadlift: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە لە باربێلەوە دەست پێدەکات لە ئاستی شان و گرنگی بە بەستنەوە دەدات بە شان و هێشتنەوەی بارەکە لە نزیک جەستە و پاراستنی کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکان بە درێژایی جوڵەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ Deadlift قاچی ڕاست?

• پردی گلوت یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان کە بە باشی لەگەڵ سترایت لێگ دیدلیفت جووت دەبێت، گرنگی بە گلوت و هامسترینگ دەدات، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی جووڵەی شان بدات و بەشی خوارەوەی پشت بەهێز بکات، ئەمەش یارمەتیدەرە لە جێبەجێکردنی دیدلیفت.
• هەروەها Deadlift ڕۆمانی تەواوکەری Straight Leg Deadlift ە بە جەختکردنەوە لەسەر ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە، لەوانە گلوتس و هامسترینگ و بەشی خوارەوەی پشت، بەڵام بە تەکنیکێکی کەمێک جیاواز و مەودای جوڵە، یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی هێز و نەرمی گشتی.