هەڵپەساردن سپلیت فلای

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

BHowanyaja bo هەڵپەساردن سپلیت فلای

فڕینی دابەشکردنی هەڵپەسێردراو ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شان و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە پێشکەش دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بەپێی ئاستی لەشجوانی بەکارهێنەر دەستکاری بکرێت. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی هێز و بەرگەگرتنی ماسولکەکان و باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و باشترکردنی دۆخی جەستەیی.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵپەساردن سپلیت فلای

• هەنگاوێک بەرەو پێشەوە بنێ و جەستەت بەرەو پێشەوە بکێشە بۆ دۆخێکی دیاکۆن، پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا لە سەر تا پێ.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، بە پاراستنی کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت، تاوەکو دەستەکانت هاوتا دەبن لەگەڵ شانەکانت و جەستەت شێوەی 'T' دروست دەکات.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان ماسولکەکانی سنگ و قۆڵت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی دەستەکانت لە پێشەوە بەیەکەوە ڕابکێشیت، بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و خێرایییەکی جێگیر بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵپەساردن سپلیت فلای

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. بەم شێوەیە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە. سەرەتا بە ڕاکێشانی قۆڵەکانت بەیەکەوە لە پێشەوە دەست پێ بکە، پاشان هێواش هێواش با بکەونەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• Core Engagement: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Suspension Split Fly وەربگریت، پێویستە ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت و پاراستنی فۆڕمی دروست، بەڵکو کاریگەری گشتی وەرزشەکە بەرز دەکاتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە قۆڵەکان زۆر درێژ بکەیتەوە لەکاتی گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دەتوانێت فشاری...

هەڵپەساردن سپلیت فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵپەساردن سپلیت فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Suspension Split Fly ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە چڕییەکی کەمتر دەستپێبکەن بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەن و ڕێگری لە پێکان بکەن. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕێنمایییان بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵپەساردن سپلیت فلای?

• ئامێری Incline Suspension Split Fly جۆرێکی ترە، کە ڕاهێنەری هەڵپەساردن لە خاڵێکی بەرزتردا دانراوە، ئەمەش وا دەکات ڕاهێنانەکە کەمێک ئاسانتر بێت و ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات.
• ئامێری Decline Suspension Split Fly وەشانێکی چالاکترە، کە ڕاهێنەری هەڵپەساردنەکە نزمتر دانراوە، ئەمەش چڕی ڕاهێنانەکە لەسەر بەشی سەرەوەی جەستەت زیاد دەکات.
• فڕینی دابەشکردنی هەڵپەسێردراو بە پێچەوە جوڵەیەکی خولانەوەی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە، ماسولکەکانی مەیل و ناوەکیت بە توندیتر سەرقاڵ دەکات.
• مێشەکەی دابەشکردنی هەڵپەسێردراوی گۆڕاو بریتییە لە گۆڕینی جوڵەی نێوان هەر قۆڵێک، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هەماهەنگی و هاوسەنگی لەکاتێکدا هێشتا ڕاهێنانێکی نایابی بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵپەساردن سپلیت فلای?

• دامبڵ بنچ پرێس: ئەم ڕاهێنانە هەروەها سەرنج دەخاتە سەر سنگ و شان و سێ سەر، هاوشێوەی Suspension Split Fly. بەکارهێنانی کێش دەتوانێت بەرگری و هێز زیاد بکات، ئەمەش تەواوکەری بەرگری کێشی جەستەیە کە لە ڕاهێنانی هەڵپەساردندا بەکاردەهێنرێت.
• ڕیزی پێچەوانە: ڕیزی پێچەوانە گروپە ماسولکەییە بەرامبەرەکان دەکاتە ئامانج بۆ مێشەکەی دابەشکراوی هەڵپەسێردراو، پشت و دوو بڕبڕەی پشت کاردەکات. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی ڕاهێنانێکی هاوسەنگی بەشی سەرەوەی جەستە، ڕێگری دەکات لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان کە دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون.