بازدانی سکوات بە قورسایی لەگەڵ پلێت

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo بازدانی سکوات بە قورسایی لەگەڵ پلێت

بازدانی قورس لەگەڵ پلێت وەرزشێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لەوانە چوار سەر، بڕبڕەی پشت، گلوت و گوێدرێژ، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوودان کە بەدوای زیادکردنی هێزی تەقینەوە و بەرگەگرتنی ماسولکەکانیان و ئەدای وەرزشی گشتیدا دەگەڕێن. بە زیادکردنی بەرگری بۆ بازدانی تەقلیدی سکوات، ڕاهێنانەکە چڕتر دەکاتەوە، کە دەبێتە هۆی باشتربوونی هێز و تۆن ماسولکەکان، ئەمەش وایکردووە کە زیادکردنێکی خوازراو بێت بۆ هەر ڕێژیمێکی ڕاهێنانی هێز یان ڕاهێنانی نێوان چڕی بەرز (HIIT).

Dacakiya: Kirina ji bo بازدانی سکوات بە قورسایی لەگەڵ پلێت

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دانیشتوویت، دڵنیابە ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ و بتەقێنەوە بۆ بازدان، لە هەمان کاتدا پلێتی کێشەکەت بە جێگیری لە سنگتدا بهێڵەرەوە.
• لەگەڵ نیشتنەوەت، دڵنیابە کە بە نەرمی ئەوە دەکەیت، کاریگەرییەکە هەڵبمژە بە یەکسەر ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان.
• دووبارەکردنەوەی بازدانی چەقۆ، پاراستنی کۆنتڕۆڵ و فۆرم بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina بازدانی سکوات بە قورسایی لەگەڵ پلێت

• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە، بەکارهێنانی کێشێکە کە زۆر قورس بێت. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی فۆرمێکی نادروست و مەترسی برینداربوون زیاد دەکات. سەرەتا بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا.
• گەرمکردنەوە: ڕاهێنانی بازدان دەتوانێت کاریگەرییەکی زۆری هەبێت، بۆیە گرنگە پێش دەستپێکردن بە تەواوی گەرمکردنەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و دڵنیابوون لەوەی کە ماسولکەکانت ئامادەن بۆ ڕاهێنانەکە.
• بە نەرمی نیشتنەوە: کاتێک لە بازدانەکەوە نیشتەوە، هەوڵبدە تا دەتوانیت بە نەرمی ئەوە بکەیت. نیشتنەوە بە سەختی

بازدانی سکوات بە قورسایی لەگەڵ پلێت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازدانی سکوات بە قورسایی لەگەڵ پلێت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Weighted Squat Jump لەگەڵ پلێت ئەنجام بدەن، بەڵام باشترە بە کێشێکی سووکتر یان تەنانەت تەنها کێشی جەستە دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆرمێکی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها باشترە کەسێک هەبێت کە شارەزای لەشجوانی هەبێت، وەک ڕاهێنەرێک، بۆ ڕێنماییکردن لە ڕێگەی فۆرم و تەکنیکە دروستەکانەوە. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە بازدانی سکوات بە قورسایی لەگەڵ پلێت?

• بازدانی چەقۆدار بە کێشی کەتلبێل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی کەتلبێڵ، کە لە کاتی بازدانەکەدا لە ئاستی سنگدا دەیگریت.
• بازدانی چەقۆ بە قورسایی تاکە قۆڵ: ئەمەش تەحەدایەکی زیادە زیاد دەکات بە پێویستی بە گرتنی کێشەکە تەنها بە یەک دەست، هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی باشتر دەکات.
• بازدانی کێشی چەقۆ لەگەڵ تۆپی دەرمان: لەم جۆرەدا تۆپێکی دەرمان بەکاردەهێنیت کە لە ئاستی سنگ یان سەرەوەدا دەیگریت بۆ چالێنجێکی زیادە.
• بازدانی کێشی چەقۆ لەگەڵ کیسی خۆڵ: ئەم جۆرە کیسەی خۆڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانیت لەبەردەم سنگت یان بەسەر شانتدا بیگریت، ئەمەش توخمێکی زیادەی ناسەقامگیری بۆ وەرزشەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازدانی سکوات بە قورسایی لەگەڵ پلێت?

• سییەکان: سییەکان جوڵەیەکی تاکلایەنە پێشکەش دەکەن کە تەحەدای هاوسەنگی و هەماهەنگیت دەکات، کە دەتوانێت ئەدای گشتی بازدانی کێشکراو لەگەڵ پلێت بەرز بکاتەوە بە باشترکردنی سەقامگیری و کۆنترۆڵکردنی ماسولکەکان.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، کە لە قۆناغی بازدانی بازدانی قورسایی بازدان لەگەڵ پلێتدا سەرقاڵن، بەمەش یارمەتی زیادکردنی هێز و بەرزی بازدانەکە دەدات.