ستڕۆنگمان ئایسلەند کرۆس

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo ستڕۆنگمان ئایسلەند کرۆس

ڕاهێنانی ستڕۆنگمان ئایسلەند کرۆس ڕاهێنانێکی چڕی بەرزە کە ڕاهێنانی هێز و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان تێکەڵ دەکات، ئەمەش وایکردووە سوودێکی زۆری هەبێت بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت ئاستی جەستەیی گشتی باشتر بکەن. بۆ ئەو کەسانە دروستکراوە کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوودان، بەتایبەتی ئەوانەی ئارەزووی وەرزشی هێز یان ڕاهێنانی بەرگەگرتن دەکەن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها هێزی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە، بەڵکو ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراک بەرز دەکاتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی سووتاندنی چەوری بە شێوەیەکی کاراتر و باشترکردنی پێکهاتەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo ستڕۆنگمان ئایسلەند کرۆس

• سەرەتا بە گەرمکردنەوە دەست پێ بکە: بە وەرزشێکی سوکی کاردیۆ دەست پێ بکە کە ماوەی ١٠ خولەک دەخایەنێت وەک ڕاکردن یان پاسکیلسواری بۆ ئەوەی ماسولکەکانت گەرم ببنەوە.
• ڕاهێنانی هێز: ڕاهێنانی ئاوێتە وەکو بەرزکردنەوەی مردوو، چەقۆکێشان، یان پەستانی بنچ بخەرە ناو ڕۆتینەکەتەوە. ئەم ڕاهێنانانە بە یەکجار چەندین گروپی ماسولکەیی کاردەکەن و بە شێوەیەکی باو لە ڕاهێنانی پیاوە بەهێزەکاندا بەکاردەهێنرێن.
• ڕاهێنانی کارایی: ڕاهێنانی وەک ڕۆیشتنی جووتیار یان لێدانی تایەکان زیاد بکە. ئەمانە زۆرجار ڕاهێنانی کارایین

Tîpên bo çalakîkirdina ستڕۆنگمان ئایسلەند کرۆس

• دۆخی دروستی جەستە: پاراستنی دۆخی دروستی جەستە زۆر گرنگە لە ئەنجامدانی خاچی ئایسلەندی ستڕۆنگمان. ڕاست بوەستە، ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە چەقۆکێشان یان کەوانەکردنی پشت لەڕادەبەدەر، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. لەبیرت بێت شانەکانت لە خوارەوە و پشتت، و سنگت لە دەرەوە.
• گرتنی دروست: گرتنی تۆ لەسەر خاچەکە دەبێت پتەو و پارێزراو بێت. دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی خاچەکە زۆر بە توندی چونکە دەبێتە هۆی ماندوێتی ناپێویست و ڕەنگە کاریگەری لەسەر ئاستی کارکردنت هەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەر بەرزکردنەوە و دابەزاندنێک بە کۆنترۆڵ ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە جەرکی، خێرا

ستڕۆنگمان ئایسلەند کرۆس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ستڕۆنگمان ئایسلەند کرۆس?

ڕاهێنانی ستڕۆنگمان ئایسلەند کرۆس ڕاهێنانێکی چالاکە کە بە شێوەیەکی گشتی لەلایەن وەرزشوانانی بە ئەزموونەوە ئەنجام دەدرێت، بەتایبەتی ئەوانەی لە بازنەی پێشبڕکێی ستڕۆنگماندان. بریتییە لە هەڵگرتنی بارێکی قورس لە شێوەی خاچ لەسەر پشتت لەکاتی ڕۆیشتن یان ڕاکردندا. بۆ کەسانی سەرەتایی گرنگە پێش ئەوەی هەوڵی ڕاهێنانە چڕەکان بدەیت بە ڕاهێنانی بنەڕەتی هێز و ڕاهێنانەکانی کۆندیشنکردن دەست پێبکەن. هەروەها زۆر گرنگە تێگەیشتنێکی دروستت هەبێت لە فۆرم و تەکنیک بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی ئارەزووی ئەم جۆرە ڕاهێنانە دەکات، پێویستە بە کێشی سووکتر دەست پێبکات و هێواش هێواش بارەکە زیاد بکات لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنی. ڕێنمایی پیشەیی لە ڕاهێنەری لەشجوانی زۆر پێشنیار دەکرێت بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی و کاریگەری. هەمیشە لەبیرت بێت، قسە لەسەر ئەوە نییە کە چەندە قورسایی بەرز دەکەیتەوە، بەڵکو ئەوەیە کە چەندە باش بەرز دەکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە ستڕۆنگمان ئایسلەند کرۆس?

• گۆڕینی "خاچی ئایسلەندا لە سەرەوە" تەحەدایەکی زیادە زیاد دەکات بەهۆی ئەوەی داوا لە ڕکابەرەکە دەکات کێشەکە لە سەرووی سەریانەوە بەرز بکاتەوە.
• "خاچی ئایسلەندای پرۆولەری قورس" بریتییە لە پاڵنانی شلەیەکی قورس جگە لە هەڵگرتنی خاچەکە، ئەمەش توخمێکی بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات.
• جۆری "دوو خاچ ئایسلەندا" پێویستی بە ڕکابەرەکە هەیە کە دوو خاچی بچووکتر هەڵبگرێت لەبری یەک خاچی گەورە، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و هەماهەنگییان دەکات.
• "خاچی ئایسلەندی کاتی" توخمێکی خێرایی زیاد دەکات، ڕکابەرەکان پێشبڕکێ دەکەن بۆ هەڵگرتنی خاچەکە لە مەودایەکی دیاریکراودا لە خێراترین کاتدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ ستڕۆنگمان ئایسلەند کرۆس?

• ڕۆیشتنی جووتیاران: ئەم ڕاهێنانە جوڵەی هەڵگرتنی شتە قورسەکان لە ستڕۆنگمان ئایسلەند کرۆسدا تەقلید دەکات، بەم شێوەیە هێزی گرتن و بەرگەگرتن و سەقامگیری جەستەی گشتی باشتر دەکات.
• پەستانی سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە لە بنیاتنانی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، بەتایبەتی لە شان و قۆڵەکاندا، کە زۆر گرنگە بۆ بەرزکردنەوە و ڕاگرتنی شتە قورسەکان لەسەر سەر لە یاری StrongMan Iceland Cross.