Cavo curvatu nantu à a fila
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Cavo curvatu nantu à a fila
U Cable Bent Over Row hè un eserciziu di furmazione di forza cuncepitu per destinà i musculi in a spalle, spalle è braccia, facendu l'ideale per quelli chì cercanu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à u livellu di fitness di un individuu. A ghjente puderia vulerà incorpore stu esercitu in a so rutina per migliurà a so postura, rinfurzà a definizione di i musculi è rinfurzà a forza generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Cavo curvatu nantu à a fila
- Piegate ligeramente i vostri ghjinochje è inclinate in avanti da a vostra cintura, mantenendu a spalle dritta è i vostri ochji in avanti.
- Pigliate u manicu di u cable cù e duie mani, i palmi di fronte l'un à l'altru, è tirate versu a vostra cintura, mantenendu i vostri codici vicinu à u vostru corpu.
- Mantene per un mumentu, stringhjendu i musculi di a spalle, poi torna lentamente u manicu à a pusizione di partenza.
- Repetite stu muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicuratevi di mantene a forma propria in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Cavo curvatu nantu à a fila
- Cuntrolla i vostri Muvimenti: Quandu tira u cable, fate in una manera lenta è cuntrullata. Evite jerking o aduprà impulsu per tirà u cable versu u vostru corpu. Questu hè un sbagliu cumuni chì ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma ancu aumenta u risicu di ferita.
- Engage Your Core: Mantene u vostru core impegnatu in tuttu l'esercitu. Questu aiuta à mantene l'equilibriu è a stabilità, è travaglia ancu i vostri musculi addominali.
- Pull Through the Elbows: Assicuratevi chì avete tiratu u cable attraversu i vostri coddi è micca e vostre mani. Questu aiuta à indirizzà efficacemente i musculi di a spalle. Un sbagliu cumuni hè di cuncentrazione troppu nantu à a presa è u muvimentu di a manu, chì pò purtà à a fatigue di l'avantbracciu.
Cavo curvatu nantu à a fila Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Cavo curvatu nantu à a fila?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Bent Over Row. Tuttavia, hè cruciale di principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma è a tecnica propria. Questu eserciziu dirige i musculi in u spinu, particularmente u latissimus dorsi (lats). Hè ancu benefica per i biceps è i musculi in e spalle è u collu. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti anu da cunsiderà à circà cunsiglii da un prufessiunale di fitness per assicurà chì facenu l'esercitu currettamente è per evità qualsiasi ferite potenziale.
Kayambiluo a malafumo ku i Cavo curvatu nantu à a fila?
- Seated Cable Row: Per questa variazione, site nantu à un bancu è tirate u cable versu voi, chì principarmenti mira à u vostru mediu back.
- Standing Cable Row: In questa versione, stai mentre eseguite a fila, chì pò aiutà à impegnà u vostru core è u corpu più bassu più cà a pusizione piegata.
- Fila di cable cù una corda: Invece di utilizà una barra, aduprate un attache di corda, chì pò offre una diversa gamma di muvimentu è grip.
- Wide-Grip Cable Row: Questa variazione usa una presa più larga, chì pò aiutà à indirizzà a vostra parte superiore di a spalle è e spalle più di u grip standard.
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- I Lat Pulldowns cumplementanu ancu i Cable Bent Over Rows, postu chì tramindui si cuncentranu nantu à u musculu latissimus dorsi, prumove una schiena più larga è migliurà a forza di tira.
- Seated Cable Rows sò un altru eserciziu chì cumplementa Cable Bent Over Rows, postu ch'elli miranu à gruppi di musculi simili, cumprese a spalle media è i biceps, ma da un angulu sfarente, chì permettenu un entrenamentu più cumpletu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Cavo curvatu nantu à a fila
- Eserciziu di spina di fila di cable
- Bent Over Cable Row Workout
- Esercizii di Back Machine Cable
- Esercizii per Back Using Cable
- Cable Rowing per a forza di u spinu
- Eserciziu per u spinu di u cable
- Macchina per cable piegata sopra a fila
- Rinfurzà u Back with Cable Row
- Esercizii di Cable Machine per Back
- Training Back with Bent Over Cable Row.