Rotazione Esterna di Spalla Standing Cable
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoPankuhe teong tehzteia.
ZisasoKetevi.
Libondo lijílă
Libondo lilílimelo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Rotazione Esterna di Spalla Standing Cable
U Cable Standing Shoulder External Rotation hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi rotatori, rinfurzendu a stabilità è a flessibilità di e spalle. Hè l'ideale per l'atleti, i fan di gimnastica, o tutti quelli chì spessu si impegnanu in attività fisiche chì implicanu a parte superiore di u corpu. Questu eserciziu hè essenziale per migliurà a funzione generale di a spalla, prevene e ferite, è mantene un corpu superiore equilibratu è forte.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Rotazione Esterna di Spalla Standing Cable
- Alluntanate da a macchina finu à chì u vostru bracciu hè cumplettamente allargatu, mantene u coddu à un angolo di 90 gradi è mantene vicinu à u vostru corpu.
- Girate lentamente a spalla, alluntanendu u manicu di u cable da a macchina finu à chì u vostru avantbracciu hè perpendiculare à u vostru corpu.
- Mantene a pusizione per un secondu, sintendu a cuntrazione in i musculi di a spalla.
- Ritorna lentamente u vostru bracciu à a pusizione di partenza è repite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Rotazione Esterna di Spalla Standing Cable
- Arm Position: U vostru coddu deve esse curvatu à un angolo di 90 gradi è mantene vicinu à u vostru corpu in tuttu l'esercitu. Evite allargà u vostru bracciu fora o alluntanatu da u vostru corpu, postu chì questu pò strainà a spalla è u coddu.
- Cuntrolla u Muvimentu: Assicuratevi di cuntrullà u cable mentre tirate fora è lentamente liberate torna. Evite movimenti bruschi o veloci chì ponu sforzà i vostri musculi o causà ferite.
- Aduprate Pesu Appropritatu: Cumincià cù un pesu più liggeru per assicurà chì pudete mantene a forma propria in tuttu l'esercitu. Quandu avete più forte, pudete aumentà gradualmente u pesu. Evite usà un pesu chì hè troppu pisanti, perchè pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale.
- Impegna u vostru Core
Rotazione Esterna di Spalla Standing Cable Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Rotazione Esterna di Spalla Standing Cable?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Rotazione Esterna di Spalla Standing Cable. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Saria ancu benefiziu di avè un furmatore o un individuu espertu chì vi guidanu per l'esercitu inizialmente per assicurà chì fate bè. Ricurdatevi sempre di scaldà prima di inizià ogni rutina di eserciziu.
Kayambiluo a malafumo ku i Rotazione Esterna di Spalla Standing Cable?
- Rotazione Esterna di Spalla di Cavo Seduta: In questa variazione, fate l'eserciziu mentre pusatu, chì pò aiutà à isolà i musculi di a spalla in modu più efficace.
- Rotazione esterna di a spalla di a banda di resistenza: Invece di una macchina per cable, sta variazione usa una banda di resistenza, chì permette più flessibilità in quantu à u locu di furmazione.
- Rotazione Esterna di Spalla di Cavo à Un Bracciu: Questa variazione si focalizeghja nantu à un bracciu à u mumentu, chì permette un rinfurzà è cundizionamentu più mirati.
- Incline Bench Cable Shoulder External Rotation: Questa variazione implica a realizazione di l'esercitu nantu à un bancu inclinatu, chì pò aiutà à destinà diverse parti di i musculi di a spalla.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Rotazione Esterna di Spalla Standing Cable?
- Face Pulls: Face pulls travaglianu i deltoidi posteriori è i musculi superiori di a schiena, chì sustenenu i musculi rotatori di a cuffia destinati à a Rotazione Esterna di a Spalla Standing Cable, cuntribuendu cusì à u sviluppu equilibratu di e spalle è a postura mejorata.
- Overhead Press: Stu esercitu cumpostu rinforza tutta a cintura di l'spalla, cumpresi i deltoidi è i musculi trapeziu, cumplementendu u focusu specificu di rotatori rotatori di a Rotazione Esterna di Spalla Standing Cable fornendu forza è stabilità cumpleta di e spalle.
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