Dip inversu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dip inversu
U Reverse Dip hè un eserciziu di furmazione di forza altamente efficau chì dirige principalmente i triceps, e spalle è u pettu, aiutendu à u sviluppu di a forza è a stabilità superiore di u corpu. Hè una scelta eccellente sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse mudificatu per adattà à diversi livelli di fitness. E persone vulianu fà questu esercitu per migliurà a so forza superiore di u corpu, rinfurzà u tonu musculare è rinfurzà a fitness funziunale generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dip inversu
- Move u vostru corpu da a sedia, sustene u vostru pesu cù i vostri braccia mentre mantene i vostri pedi nantu à a terra è i vostri ghjinochje piegate in un angolo di 90 gradi.
- Lentamente abbassate u vostru corpu versu u pavimentu, flexionendu i coddi finu à ch'elli sò in un angolo di 90 gradi, mantenendu a spalle vicinu à u bancu.
- Quandu avete ghjuntu à u puntu più bassu, spinghje u vostru corpu à a pusizione di partenza cù i vostri braccia, assicurendu chì mantene una spina dritta in tuttu u muvimentu.
- Repetite stu esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicuratevi di mantene i vostri movimenti lenti è cuntrullati.
Tsikulo ya kunganya Dip inversu
- Cuntrolla u vostru Muvimentu: Evite di correre in u muvimentu. Abbassate u vostru corpu lentamente è spinghja torna à a pusizione di partenza cun cuntrollu. Questu ùn solu impediscenu a ferita, ma ancu assicurà chì i vostri musculi uttene u massimu benefiziu da ogni rep.
- Evite Locking Your Elbows: Un sbagliu cumuni hè di allargà cumplettamente i braccia è chjude i coddi à a cima di l'esercitu. Questu pò mette un sforzu innecessariu à l'articuli di u coddu. Invece, mantene una ligera curva in i vostri coddi ancu in a cima di u muvimentu.
- Ingaghjate u vostru Core: Mentre u Reverse Dip dirige principalmente u triceps, impegnà u vostru core pò aiutà à stabilizzà u vostru corpu è à migliurà a vostra forma generale. Mantene i vostri abs stretti in tuttu l'esercitu.
- Warm Up: Prima
Dip inversu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dip inversu?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Reverse Dip. Tuttavia, ponu avè bisognu di principià cù una versione mudificata o aduprà l'assistenza finu à chì a so forza migliurà. Hè impurtante di ricurdà di utilizà a forma propria per evità a ferita è per aumentà gradualmente a difficultà cum'è a forza è a resistenza migliurà. Hè ancu una bona idea per i principianti di circà cunsiglii da un prufessiunale di fitness per assicurà chì facenu l'esercitu currettamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Dip inversu?
- A Salsa Reverse Dip incorpora u ritmu latinu in u dip, aghjunghjendu flair è passione à u muvimentu tradiziunale.
- L'Ombra Reverse Dip hè induve u capu è u seguitore realizanu u dip simultaneamente, riflettendu i movimenti di l'altri.
- U Tango Reverse Dip aghjusta u flair drammaticu di u tango, cù u seguitore chì hè immersa in un angulu più forte.
- L'Aerial Reverse Dip hè una variazione più avanzata, induve u seguitore hè alzatu da a terra durante u dip.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dip inversu?
- Bench Presses ponu rinfurzà i benefici di Reverse Dips furnisce un modu più cuntrullatu per rinfurzà i stessi gruppi di musculi - i triceps, spalle è pettu - cù resistenza di pesu regulabile.
- Pull-ups ponu cumplementarii Reverse Dips travagliendu i musculi opposti in a parte superiore di u corpu, cum'è i biceps è u spinu, prumove un allenamentu equilibratu è cumpletu di u corpu superiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dip inversu
- Esercizii di Tricep di pisu corpu
- Esercizii di u bracciu superiore
- Rafforzamentu di i triceps
- Eserciziu Dip Reverse
- Addestramentu di u Bracciu di u Pesu di u corpu
- Tecniche di Tricep Dip
- Esercizii di tricep in casa
- Esercizii di tonificazione di u bracciu
- Eserciziu Reverse Dip Bodyweight
- Training di forza di u corpu superiore