Push-up a presa stretta
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Push-up a presa stretta
U Push-up Close-grip hè un eserciziu assai efficace chì si dirige principalmente à i triceps, u pettu è i musculi core, chì offre un excelente allenamentu di u corpu superiore. Hè adattatu per individui di tutti i livelli di fitness, da principianti à avanzati, postu chì pò esse facilmente mudificatu secondu a forza è a capacità. E persone vulianu incorpore stu eserciziu in a so rutina perchè ùn aiuta micca solu à custruisce a forza superiore di u corpu è a definizione di i musculi, ma ancu migliurà a stabilità è prumove una postura megliu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Push-up a presa stretta
- Ingaghjate u vostru core è mantene a spalle dritta mentre calate u vostru corpu versu a terra, mantenendu i vostri coddi vicinu à i vostri lati.
- Mantene à falà finu à chì u to pettu tocca quasi a terra, assicurendu chì u vostru corpu forma una linea recta da a testa à i vostri pedi.
- Pause per un mumentu à u fondu, poi spinghje u vostru corpu à a pusizione di partenza, usendu i vostri triceps è i musculi di u pettu.
- Repetite stu muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni, ricurdendu di mantene u vostru corpu drittu è u vostru core impegnatu in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Push-up a presa stretta
- Mantene a forma propria: assicuratevi chì u vostru corpu forma una linea recta da a testa à i vostri tacchi. Evitate di abbassà i vostri fianchi o di caminarià u to butt up in l'aria, postu chì sti formi sbagliati ponu purtà à ferite in a spalle.
- Ingaghjate u vostru Core: Impegà i vostri musculi core in tuttu l'esercitu hè vitale per stabilizzà u vostru corpu è prutegge a vostra spina. Assicura ancu di travaglià tuttu u vostru corpu durante u push-up.
- Cuntrolla u vostru Movimentu: Un sbagliu cumuni hè di correre à traversu u push-up. Invece, calate u vostru corpu in un muvimentu lentu è cuntrullatu finu à chì u to pettu tocca quasi u pianu. Dopu, spinghje torna à a pusizione di partenza ugualmente lentu. Stu metudu vi assicurarà di maximizà l'ingaghjamentu musculare. 5
Push-up a presa stretta Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Push-up a presa stretta?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu push-up close-grip, ma anu da principià lentamente è assicuratevi chì utilizanu a forma curretta per prevene a ferita. Questu eserciziu dirige principalmente i triceps è i musculi di u pettu. Se un principiante trova troppu difficiuli di realizà l'esercitu da una pusizioni di push-up pienu, ponu mudificà da fà i push-ups da i so ghjinochje finu à chì custruiscenu forza.
Kayambiluo a malafumo ku i Push-up a presa stretta?
- Tricep Push-up: In questa versione, e vostre mani sò situate direttamente sottu à e spalle, è tenete i vostri codici appiccicati vicinu à u vostru corpu mentre abbassate è spinghje in daretu.
- Sphinx Push-up: Questa variazione push-up parte da una pusizioni di tavola di l'avantbracciu. Tandu spinghje nantu à e vostre mani, estendendu e vostre braccia una per volta, è poi abbassate nantu à i vostri avambracci.
- Tiger Bend Push-up: Cuminciate in una pusizioni di push-up regulare, calate, poi piegate i gomiti per spinghje l'avambracci in terra. Invertite u muvimentu per spinghje in daretu.
- Push-up à un bracciu: Questa versione avanzata implica a realizazione di push-up cù un solu bracciu, mentre chì l'altru hè o daretu à a spalle o fora à u latu per equilibriu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Push-up a presa stretta?
- Push-ups di diamanti: Cum'è push-ups close-grip, push-ups di diamanti ponenu più enfasi nantu à i triceps è e spalle, sviluppendu forza è resistenza in questi spazii.
- Skull Crushers: Skull crushers sò un altru eserciziu focalizatu in triceps chì cumplementa i push-ups close-grip isolando i triceps è travagliendu da un angulu sfarente, chì pò purtà à una forza aumentata è a definizione di musculus.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Push-up a presa stretta
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