Push-up a stretta stretta
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Push-up a stretta stretta
U Push-up Close-Grip hè un eserciziu efficace chì si dirige principalmente à i triceps, u pettu è i musculi core, rinfurzendu a forza è a stabilità di u corpu superiore. Hè adattatu per tutti, da i principianti à i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse mudificatu secondu a forza individuale è i livelli di fitness. Questu eserciziu hè benefica per quelli chì cercanu di migliurà a so forma fisica, tonificà a so parte superiore di u corpu, è custruisce a forza funziunale per l'attività di ogni ghjornu o altri sporti.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Push-up a stretta stretta
- Abbassate u vostru corpu versu u pianu, assicurendu chì i vostri coddi sò tenuti vicinu à u vostru corpu è micca flaring out.
- Cuntinuà à falà finu à chì u to pettu hè ghjustu sopra à u pianu.
- Spingete u vostru corpu à a pusizione di partenza, mantenendu u vostru core impegnatu è u vostru corpu in una linea recta in tuttu u muvimentu.
- Repetite l'esercitu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a forma propria in tuttu.
Tsikulo ya kunganya Push-up a stretta stretta
- Mantene l'allineamentu propiu di u corpu: u vostru corpu deve furmà una linea recta da a testa à i tacchi. Evitate di abbassà i fianchi o di alzà u to culo troppu altu perchè questu pò purtà à a tensione di a schiena. Ingaghjate i vostri musculi core in tuttu u muvimentu per aiutà à mantene stu allinamentu.
- Cuntrolla u vostru Movimentu: Evite di correre in l'esercitu. Abbassate u vostru corpu lentamente è spinghja torna à a pusizione di partenza cun cuntrollu. Questu aiuterà à maximizà l'ingaghjamentu musculare è riduce u risicu di ferita.
- Profundità di Push-up: Scopu di calà u vostru corpu finu à chì u to pettu hè solu uni pochi centimetri da u pianu. Questu permette una gamma completa di muvimentu, chì hè chjave per ottene u più
Push-up a stretta stretta Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Push-up a stretta stretta?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Close-Grip Push-up. Tuttavia, puderia esse sfida perchè esige una bona forza superiore di u corpu. Hè impurtante di principià lentamente è fucalizza nantu à mantene a forma propria. Cume a forza è a resistenza migliurà, u numeru di ripetizioni o setti pò esse aumentatu. S'ellu hè troppu difficiule, i principianti ponu mudificà l'eserciziu fendu i push-ups nantu à i so ghjinochji finu à ch'elli custruiscenu abbastanza forza.
Kayambiluo a malafumo ku i Push-up a stretta stretta?
- Spiderman Push-Up: Mentre abbassate u vostru corpu versu a terra, alzate simultaneamente un pede da a terra è porta u ghjinochju versu u coddu, impegnendu u core è oblique.
- One Arm Push-Up: Questa hè una variazione sfida induve eseguite u push-up usendu solu un bracciu, chì aumenta significativamente a dumanda di u core è a forza di u corpu superiore.
- Decline Push-Up: Pone i vostri pedi nantu à una superficia elevata cum'è un bancu o un passu, chì aumenta a difficultà è mira à u pettu superiore è e spalle più.
- Push-Up Plyometric: In questa variazione splussiva, spinghjate cù abbastanza putenza per alzà e mani da a terra, chì migliurà u vostru putere è forza.
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- Push-ups di diamanti: Simile à i push-ups à grip strettu, i push-ups di diamanti ponenu un enfasi più grande nantu à i triceps è i musculi interni di u pettu, furnisce un allenamentu più intensu per questi gruppi di musculi è prumove a resistenza è a forza musculare.
- Skull Crushers: I crushers di craniu miranu principalmente à i triceps, simili à i push-up a presa stretta, ma ancu impegnanu l'avambracci è i polsi, furnisce un allenamentu ben arrotondatu chì cumplementa l'area di focus di u push-up close-grip.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Push-up a stretta stretta
- Eserciziu Push-up Close-Grip
- Esercizii di pisu corpu per triceps
- Esercizii di rinfurzà u bracciu superiore
- Rutina di push-up di tricep
- Tecnica Push-up Close-Grip
- Eserciziu di pesu di corpu per i braccia superiore
- Esercizii di tricep-targeting
- Guida di forma Push-up Close-Grip
- Esercizii in casa per triceps
- Close-Grip Push-up senza allenamentu di equipaggiu.