Push-up a presa stretta

• Luelo wa Libondo: Sorutu., ደብብተ ሰውየ-መንጭ
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.
• Libondo lijílă: Triceps Brachii
• Libondo lilílimelo: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Isuka kwa i Push-up a presa stretta

U Push-up Close-grip hè un eserciziu assai benefiziu chì dirige principalmente i triceps, u pettu è i musculi core, chì furnisce un allenamentu cumpletu di u corpu superiore. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, per via di a so difficultà regulabile basata nantu à u posizionamentu di u corpu. A ghjente vulia fà questu esercitu perchè ùn solu aiuta à custruisce a forza musculare è a resistenza, ma ancu migliurà l'equilibriu è a stabilità di u corpu senza bisognu di alcun equipamentu speciale.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Push-up a presa stretta

• Ingaghjate u vostru core è mantene a vostra schiena flat, assicurendu chì u vostru corpu hè in una linea dritta da a testa à i tacchi.
• Abbassate u vostru corpu flexionendu i vostri coddi, mantenenduli vicinu à u vostru corpu, finu à chì u to pettu hè ghjustu sopra à u pianu.
• Spingete u vostru corpu à a pusizione di partenza, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu in tuttu u muvimentu.
• Repetite l'esercitu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a forma propria in tuttu.

Tsikulo ya kunganya Push-up a presa stretta

• ** Mantene l'allineamentu di u corpu **: U vostru corpu deve furmà una linea recta da a testa à i tacchi. Evite l'archendu a vostra schiena o abbassà i vostri fianchi versu a terra, chì pò mette un sforzu innecessariu à a vostra parte bassa. Ingaghjate u vostru core è stringhje i vostri glutei per mantene stu allinamentu in tuttu l'esercitu.
• **Movimentu cuntrullatu**: Evite di correre in i muvimenti. Abbassate u vostru corpu in una manera cuntrullata finu à chì u to pettu tocca quasi u pianu, poi spinghje torna à a pusizione di partenza. Questu hà da assicurà chì avete impegnà cumplettamente i vostri musculi è ùn cunfidendu micca in u momentu.
• **Posizione di u coddu **: Un sbagliu cumuni hè flaring out the gods, chì pò mette a tensione nantu à e spalle.

Push-up a presa stretta Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Push-up a presa stretta?

Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Close-grip Push-up. In ogni casu, hè impurtante nutà chì questu esercitu pò esse più sfida chì un push-up standard, postu chì mette più enfasi in u triceps. I principianti duveranu principià lentamente, fucalizza nantu à mantene a forma propria, è aumentà gradualmente e so ripetizioni cum'è a so forza migliurà. S'ellu hè troppu difficiule, ponu mudificà l'esercitu fendu nantu à i ghjinochji invece di i so puntelli. Cum'è sempre, hè una bona idea di cunsultà cun un prufessiunale di fitness per assicurà chì l'eserciziu hè realizatu currettamente è in modu sicuru.

Kayambiluo a malafumo ku i Push-up a presa stretta?

• Triceps Push-ups: In questa variazione, tenete i vostri coddi chjusi vicinu à u vostru corpu mentre fate u push-up, mettendu più enfasi in u triceps.
• Spiderman Push-ups: Questu implica portà un ghjinochju à u coddu da u listessu latu chì abbassate u vostru corpu, travagliendu l'oblichi è ancu i braccia è u pettu.
• Dive Bomber Push-ups: Questa variazione implica di principià in una pusizioni di cane discendente, swooping down as if diving under a bar, and push back up, targeting the shoulders, petto, è triceps.
• T-push-ups: Questa variazione implica a realizazione di un push-up regularmente, ma cum'è rinfriscà, rotate u corpu à un latu, alzendu u bracciu da quella parte versu u tettu, travagliendu e spalle è core.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Push-up a presa stretta?

• Push-ups di Diamante: Stu esercitu implica ancu una piazza stretta di manu simile à push-ups close-grip, è intensifica ancu u travagliu nantu à i triceps è i musculi di u pettu, aiutendu à u sviluppu di a forza superiore di u corpu è a stabilità.
• Plank: Mentre chì questu esercitu mira à u core, rinforza ancu e spalle è triceps, i musculi chì sò assai impegnati in push-ups close-grip, migliurà cusì a forma generale è a resistenza in questi push-ups.