Mosca à l'arrière
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Mosca à l'arrière
U Rear Fly hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi in a parte superiore di a spalle, spalle è braccia, cuntribuiscenu à a postura mejorata è a definizione musculare rinfurzata. Hè un entrenamentu eccellente per l'individui di tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì cercanu di rinfurzà a so parte superiore di u corpu o corrette prublemi di postura. A ghjente pò sceglie stu esercitu per a so capacità per esse facilmente mudificata, a so efficacità in a custruzzione di a forza di u corpu superiore, è u so rolu in a creazione di una rutina di fitness equilibrata è ben arrotondata.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Mosca à l'arrière
- Doppiate ligeramente i vostri ghjinochje è inclinate in avanti da a vostra cintura, mantenendu a spalle dritta, finu à chì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu.
- Estende i vostri braccia direttamente sottu à e spalle, mantenendu una ligera curva in i vostri coddi per evità a tensione.
- Lentamente alzate i dumbbells à u latu finu à chì i vostri braccia sò in ligna cù e spalle, stringhjendu i vostri omoplati.
- Abbassate i dumbbells à a pusizione di partenza in una manera cuntrullata, cumpletendu una repetizione.
Tsikulo ya kunganya Mosca à l'arrière
- **Movimentu cuntrullatu**: Quandu si esegue a mosca posteriore, hè cruciale aduprà movimenti lenti è cuntrullati. Evite a tentazione di utilizà l'impulsu per elevà i pesi. Questu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Invece, fucalizza nantu à stringhje i vostri omoplati inseme mentre alzate i pesi, è poi abbassendu lentamente.
- **Selezzione di Pesu Giusta**: Sceglite pesi chì sò sfidae ma gestibili. Se u pesu hè troppu pisanti, pudete compromette a vostra forma o risicate ferite. S'ellu hè troppu ligeru, ùn travaglià micca efficace i musculi. Duvete esse capace di fà l'eserciziu per u numeru cunsigliatu di ripetizioni mentre
Mosca à l'arrière Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Mosca à l'arrière?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Rear Fly. In ogni casu, anu da principià cù pesi ligeri o senza pesi à tutti per assicurà chì anu utilizatu a forma curretta è micca straining i so musculi. Hè ancu utile per avè un entrenatore o un prufessiunale di fitness chì li guidanu per l'esercitu inizialmente per assicurà a tecnica propria è evità ferite.
Kayambiluo a malafumo ku i Mosca à l'arrière?
- L'Inclinazione Bench Rear Delt Fly implica sdraiatu a faccia in giru nantu à una panca inclinata è alzà i pesi da u pavimentu à i vostri lati.
- U Standing Rear Delt Fly richiede chì vi piegate à a cintura mentre stete è eseguite u muvimentu di a mosca.
- U Single-Arm Rear Delt Fly implica a realizazione di l'eserciziu un bracciu à u mumentu per un impegnu musculare più focalizatu.
- U Rear Delt Fly with Resistance Bands hè una variazione induve utilizate bande di resistenza invece di dumbbells per l'esercitu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Mosca à l'arrière?
- Push-ups cumplementanu Rear Fly travagliendu i musculi opposti, u pettu è i triceps, chì ponu aiutà à mantene una forza è una postura equilibrata di u corpu superiore.
- Face Pulls sò un altru eserciziu cumplementariu eccellente à Rear Fly perchè mira à i deltoidi posteriori è i musculi superiori di a schiena, rinfurzendu a stabilità di e spalle è riducendu u risicu di ferita.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Mosca à l'arrière
- Eserciziu Dumbbell Rear Fly
- Esercizii di rinfurzà a spalla
- Esercizii di manubri per e spalle
- Eserciziu di spalla di a mosca posteriore
- Dumbbell Rear Delt Fly
- Esercizii di musculatura di a spalla
- Rear Delt allenamenti cù dumbbells
- Esercizii per i musculi di e spalle
- Esercizii di manubri per i deltoidi posteriori
- Eserciziu cù manubri à a mosca posteriore.