Elevazione laterale posteriore
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Elevazione laterale posteriore
U Rear Lateral Raise hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i deltoidi, in particulare a sezione posteriore, mentre chì ingaghja ancu i musculi superiori di a spalle. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness chì miranu à migliurà a forza di e spalle, a stabilità è a gamma di muvimentu. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò rinfurzà l'estetica generale di u corpu superiore, prumove una postura megliu è sustene i movimenti funziunali in a vita di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Elevazione laterale posteriore
- Bend ligeramente à i vostri ghjinochje è cerniera à a vostra cintura, mantenendu a spalle dritta, finu à chì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu.
- Cù una ligera curva in i vostri coddi, alzate i dumbbells fora à i lati è finu à ch'elli sò in ligna cù e vostre spalle, assicuratevi di stringhje i vostri omoplati inseme à a cima di u muvimentu.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu, poi abbassa lentamente i dumbbells à a pusizione di partenza.
- Repetite stu esercitu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a forma propria in tuttu.
Tsikulo ya kunganya Elevazione laterale posteriore
- Cuntrolla i Pesi: Hè impurtante di cuntrullà i pesi in tuttu u muvimentu, piuttostu cà permette à l'impulsu per fà u travagliu. Elevate i pesi à l'altezza di e spalle, poi calate lentamente. Sè vo site swinging the weights or using momentum, probabilmente avete aduprà troppu pesu è duverebbe riduzzione per evità una ferita potenziale.
- Mantene i codici leggermente piegati: Mantene i vostri braccia ligeramente curvati à i codici per pruteggiri da a tensione o ferite. U drittu di i vostri braccia cumpletamente pò mette un stress innecessariu à l'articuli di u coddu.
- Evite u collu di u collu: Ùn cercate micca o allargà u to collu durante l'eserciziu, perchè questu pò causà strain à u collu. Invece, mantene u to collu in a
Elevazione laterale posteriore Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Elevazione laterale posteriore?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Rear Lateral Raise. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi ligeri per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu d'aiutu per avè un entrenatore o un individuu espertu chì vi guidà à traversu u muvimentu inizialmente per assicurà chì fate bè. Questu eserciziu dirige principalmente i deltoidi posteriori in a spalla, ma travaglia ancu i musculi di u spinu superiore.
Kayambiluo a malafumo ku i Elevazione laterale posteriore?
- Incline Bench Rear Lateral Raise: In questa versione, vi stendete a faccia nantu à un bancu inclinatu chì permette un angolo di resistenza diversu è mira à i musculi in modu diversu.
- Bent Over Rear Lateral Raise: Eseguita pieghendu à a cintura, sta variazione permette di elevà pesi più pesanti è impegnà u core per equilibriu.
- Elevazione laterale posteriore cù bande di resistenza: Invece di utilizà dumbbells, sta variazione usa bande di resistenza per furnisce un altru tipu di tensione è sfida à i musculi di e spalle.
- Elevazione laterale posteriore di un bracciu: Questa versione hè realizata un bracciu à u mumentu, chì vi permette di fucalizza nantu à ogni spalla individualmente è potenzialmente identificà è corregge qualsiasi sbilanciamenti di forza.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Elevazione laterale posteriore?
- Bent-Over Rows: Stu eserciziu cumplementa u Rear Lateral Raise cum'è rinforza i rhomboids è latissimus dorsi, i musculi in u spinu chì sustene u muvimentu di e spalle, migliurà a stabilità è a forza generale di a spalla.
- Face Pulls: Stu eserciziu mira à i deltoidi posteriori, simili à u Rear Lateral Raise, ma travaglia ancu i musculi trapeziu superiori è rotatori, rinfurzendu a salute è a postura di e spalle, mentre chì riduce u risicu di ferite in spalla.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Elevazione laterale posteriore
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