Dumbbell One Arm Reverse Fly
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell One Arm Reverse Fly
U Dumbbell One Arm Reverse Fly hè un eserciziu di furmazione di forza chì dirige principalmente i musculi in a parte superiore di a spalle è e spalle, chì furnisce benefici cum'è una postura mejorata, un equilibriu muscular rinfurzatu è una forza aumentata di u corpu superiore. Stu esercitu hè adattatu per individui di tutti i livelli di fitness, da principianti à atleti avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à a forza è a resistenza. A ghjente puderia sceglie di incorpore stu eserciziu in a so rutina micca solu per custruisce musculu è forza, ma ancu per migliurà i movimenti funziunali in l'attività di ogni ghjornu è in l'sport, postu chì imita u muvimentu di tirà qualcosa versu sè stessu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell One Arm Reverse Fly
- Estende u bracciu cù u dumbbell direttamente da a spalla, mantenendu una ligera curva in u coddu, questu hè a vostra pusizione di partenza.
- Mantene u to torsu fermu è u vostru bracciu ligeramente curvatu, alzate u dumbbell è fora à u latu finu à chì hè à u livellu di e spalle.
- Pausa per un mumentu à a cima di u muvimentu è stringhje i vostri omoplati.
- Abbassà u dumbbell torna à a pusizione di partenza in una manera cuntrullata per compie una repetizione. Repetite l'eserciziu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell One Arm Reverse Fly
- ** Muvimenti cuntrullati **: Evite l'errore cumuni di utilizà l'impulsu per swing the dumbbell up and down. Invece, assicuratevi chì i vostri movimenti sò lenti è cuntrullati. Questu aiutà à impegnà i musculi curretti è riduce u risicu di ferita.
- **Posizione curretta di u bracciu **: Cuminciate cù u vostru bracciu pendente direttamente sottu à a spalla. Quandu si alza u dumbbell, u vostru bracciu si move in una strada chì hè quasi perpendiculare à u to torsu. Mantene u vostru bracciu ligeramente curvatu à u coddu per evità a tensione.
- **Focus on the Right Muscles**: L'obiettivu di questu esercitu hè di travaglià i musculi di a spalle superiore è di a spalle. Assicuratevi chì ùn site micca cumpensu cù l'usu
Dumbbell One Arm Reverse Fly Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell One Arm Reverse Fly?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell One Arm Reverse Fly. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu cunsigliatu per avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'eserciziu prima per assicurà chì fate bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, ascolta u vostru corpu è fermate si senti discomfort o dolore. Aumentà gradualmente u pesu cum'è a vostra forza è a tecnica migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell One Arm Reverse Fly?
- U Incline One Arm Reverse Fly: Questa versione hè fatta nantu à un bancu inclinatu, chì mira à i musculi di u spinu superiore da un angulu diversu.
- A Resistance Band One Arm Reverse Fly: Invece di utilizà un dumbbell, sta variazione usa una banda di resistenza, chì pò furnisce un altru tipu di resistenza è sfida.
- A Stability Ball One Arm Reverse Fly: Questa variazione incorpora una bola di stabilità, chì pò aiutà à impegnà i musculi core più durante l'esercitu.
- U Bent-Over One Arm Reverse Fly: Questa versione implica piegà nantu à a cintura mentre stava, chì pò aiutà à impegnà ancu i musculi di a schiena.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell One Arm Reverse Fly?
- Bent Over Rows: Bent Over Rows travaglia i stessi musculi cum'è a Dumbbell One Arm Reverse Fly, principarmenti i rhomboids è latissimus dorsi, aiutendu à aumentà a forza generale è a resistenza di i musculi di u spinu.
- Dumbbell Chest Fly: Mentre chì questu esercitu hè principalmente destinatu à i musculi pettorali, ingaghja ancu i deltoidi è i musculi di a parte superiore di a schiena, migliurà cusì l'equilibriu è a simmetria di u sviluppu musculare, chì hè benefica per a Dumbbell One Arm Reverse Fly.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell One Arm Reverse Fly
- Vola inversa cù manubri à un bracciu
- Eserciziu di spalle cù manubri
- Eserciziu di mosca inversa à un bracciu
- Eserciziu cù manubri per e spalle
- Eserciziu di rinfurzà a spalla di un bracciu
- Vola inversa cù manubri
- Eserciziu cù manubri à un bracciu
- Tonificazione di l'spalle cù dumbbell
- Vola inversa con manubri a una mano
- Eserciziu di custruzzione di spalle cù manubri.