Dumbbell One Arm Bent-over Row
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoPankuhe teong tehzteia.
ZisasoLepkosit
Libondo lijílăInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Libondo lilílimeloBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell One Arm Bent-over Row
U Dumbbell One Arm Bent-over Row hè un eserciziu di forza chì si dirige principalmente à i musculi in a spalle, spalle è braccia. Hè ideale per individui à livelli di fitness intermedi o avanzati, chì miranu à rinfurzà a so forza è a resistenza di u corpu superiore. E persone vulianu incorpore stu eserciziu in a so rutina per migliurà l'equilibriu musculare, prumove una postura megliu è rinfurzà u rendiment atleticu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell One Arm Bent-over Row
- Piegate ligeramente i vostri ghjinochje è inclinate in avanti da a cintura finu à chì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu, assicuratevi di mantene a spalle dritta.
- Mantene nantu à u bancu cù a vostra manu libera per supportu, è lasciate a manu chì tene u dumbbell pendu da a spalla.
- Tira u dumbbell versu a vostra cintura, mantenendu u coddu vicinu à u vostru corpu è stringhjendu i vostri omoplati inseme à a cima di u muvimentu.
- Abbassate u dumbbell in una manera cuntrullata à a pusizione di partenza, è repite l'esercitu per u vostru numeru di ripetizioni desiderate prima di cambià à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell One Arm Bent-over Row
- Cuntrolla u pesu: Ùn lasciate micca u pesu cuntrullà. Un sbagliu cumuni hè di utilizà l'impulsu per elevà u pesu, invece di impegnà i musculi. Questu pò purtà à una forma povera è una ferita potenziale. Invece, alzà u pesu in un muvimentu lento è cuntrullatu, cuncintratu nantu à a cuntrazione musculare è a rilassazione.
- Sceglite u Pesu Giustu: Hè impurtante di sceglie un pesu chì hè sfida, ma gestibile. Un sbagliu cumuni hè di utilizà un pesu chì hè troppu pisanti, chì pò purtà à una forma povira è una ferita potenziale. Cumincià cù un pesu più liggeru è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà.
Dumbbell One Arm Bent-over Row Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell One Arm Bent-over Row?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Dumbbell One Arm Bent-over Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o una persona esperta dimustrà l'esercitu prima per assicurà a tecnica curretta. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, se qualchì dolore o discomfort hè sperimentatu, hè megliu piantà è cercà cunsiglii prufessiunali.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell One Arm Bent-over Row?
- Incline Bench Dumbbell Row: Questa variazione implica l'usu di un bancu inclinatu per sustene u vostru corpu, chì vi permette di fucalizza più nantu à i musculi di a spalle.
- Renegade Dumbbell Row: In questa variazione, cuminciate in una pusizioni di tavola alta cù un dumbbell in ogni manu è tira un dumbbell versu u to pettu, alternendu trà e duie braccia.
- Dumbbell One Arm Row with a Twist: Questa variazione implica un muvimentu di rotazione à a cima di a fila, chì dirige l'oblicu in più di i musculi di u spinu.
- Supported One Arm Dumbbell Row: In questa variazione, aduprate un bancu pianu per sustene u vostru corpu, chì vi permette di isolà u gruppu musculare è alzà pesi più pesanti.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell One Arm Bent-over Row?
- Pull-ups sò un altru eserciziu cunnessu perchè si cuncentranu nantu à i stessi gruppi di musculi cum'è Dumbbell One Arm Bent-over Row, cumpresu u latissimus dorsi è i biceps, cusì rinfurzendu a forza superiore di u corpu è a resistenza musculare.
- Barbell Bent-over Rows sò un grande cumplementu postu chì anu ancu destinatu à i musculi di u spinu è di u bracciu, ma à u cuntrariu di a fila di dumbbell à un bracciu, travaglianu i dui lati di u corpu simultaneamente, prumove l'equilibriu è a simetria in u sviluppu di i musculi.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell One Arm Bent-over Row
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