Rotazione di palma curvata sopra a fila

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: Lepkosit
• Libondo lijílă: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Libondo lilílimelo: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Isuka kwa i Rotazione di palma curvata sopra a fila

U Palm Rotational Bent Over Row hè un eserciziu cumpletu chì travaglia nantu à parechji gruppi di musculi cumpresi a spalle, i biceps è e spalle, cusì prumove a forza generale di u corpu superiore. Hè un allenamentu ideale per quelli chì cercanu di migliurà a so postura, rinfurzà a definizione di i musculi è rinfurzà a forza funziunale. Questu eserciziu hè particularmente benefiziu per l'individui chì anu scopu di fucalizza nantu à a so fitness superiore di u corpu, postu chì ùn solu ùn aiuta à a musculatura, ma ancu migliurà a flessibilità di l'articuli è a coordinazione di u muvimentu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Rotazione di palma curvata sopra a fila

• Piegate ligeramente i ghjinochje è purtate u to torsu in avanti pieghendu à a cintura; mantene a spalle dritta finu à chì hè quasi parallela à u pianu.
• Avà, mantenendu u torsu fermu, alzate i dumbbells à u vostru latu, mantenendu i coddi vicinu à u corpu, è rotate i vostri polsi in l'internu mentre fate cusì.
• À a cima cuntratta, stringhje i musculi di u spinu è mantene per una breve pausa.
• Allora rinfriscà i dumbbells à a pusizione di partenza, rotendu i vostri polsi à a pusizione iniziale, è repite per a quantità ricumandata di repetizioni.

Tsikulo ya kunganya Rotazione di palma curvata sopra a fila

• ** Muvimenti cuntrullati: ** Un altru sbagliu hè di affruntà u muvimentu. U Palm Rotational Bent Over Row ùn hè micca di velocità, ma di cuntrollu. Quandu tira i pesi, fate cusì in modu cuntrullatu, è u stessu passa per quandu i calate. Questu assicura chì i vostri musculi sò veramente travagliendu, è riduce ancu u risicu di ferita.
• ** Impugnatura è Rotazione Corrette : ** Mantene i pesi cù i palmi rivolti versu voi à l'iniziu di u muvimentu, poi, mentre tira i pesi, girate i vostri polsi in modu chì i vostri palmi facenu daretu à voi in cima di u muvimentu. Questa rotazione impegna più musculi

Rotazione di palma curvata sopra a fila Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Rotazione di palma curvata sopra a fila?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Palm Rotational Bent Over Row. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri per piglià a forma ghjustu è evità ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore o un individuu espertu chì supervise l'esercitu per assicurà a forma è a tecnica curretta. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante calà è stende bè prima di principià.

Kayambiluo a malafumo ku i Rotazione di palma curvata sopra a fila?

• Palm Rotational Bent Over Row with Resistance Bands: Invece di utilizà dumbbells, sta variazione usa bandi di resistenza per furnisce a tensione, chì pò esse aghjustatu per adattà à u livellu di forza di l'utilizatori.
• Palm Rotational Bent Over Row with Kettlebells: Questa variazione rimpiazza i dumbbells cù kettlebells, aghjunghjendu una distribuzione di pesu differente è potenzialmente aumentendu a sfida.
• Incline Palm Rotational Bent Over Row: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di l'esercitu è ​​​​distinta i musculi in modu diversu.
• Palm Rotational Bent Over Row with Barbell: Invece di utilizà dumbbells, sta variazione usa un barbell, chì permette di alzà pesi più pesanti è potenzalmentu aumentendu l'intensità di l'entrenamentu.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Rotazione di palma curvata sopra a fila?

• Seated Cable Rows sò un grande supplementu, postu chì si cuncentranu ancu nantu à i musculi di a spalle media è aiutanu à migliurà a forza di rotazione chì hè cruciale per a Palm Rotational Bent Over Row.
• I Kettlebell Swings sò benefiche in quantu aumentanu u mudellu di muvimentu di a cerniera di l'anca, chì hè un cumpunente chjave in a realizazione di una fila curvata in rotazione di palma in modu correttu, mentre chì ancu migliurà a forza è u condizionamentu generale di u corpu.