Fila à un bracciu piegatu

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: Lepkosit
• Libondo lijílă: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Libondo lilílimelo: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Isuka kwa i Fila à un bracciu piegatu

U One Arm Bent-over Row hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi in a spalle, spalle è braccia, mentre chì ancu impegnà u core. Stu entrenamentu hè adattatu per individui à tutti i livelli di fitness, da principianti à avanzati, chì volenu migliurà a so forza è a postura superiore di u corpu. A ghjente pò optà per questu esercitu postu chì pò rinfurzà l'equilibriu musculare è a simetria, prumove un allinamentu megliu di u corpu, è aiuta in i movimenti funziunali di ogni ghjornu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila à un bracciu piegatu

• Pone u vostru ghjinochju oppostu è a manu nantu à u bancu per u sustegnu, mantenendu a vostra schiena plana è parallela à u pianu.
• Lasciate u bracciu chì tene u dumbbell pende è un pocu avanti.
• Pull the dumbbell upward à u latu di u to torsu, mantenendu u to bracciu vicinu à u to latu è mantene u torsu stazionariu.
• Abbassà u dumbbell torna lentamente à a pusizione di partenza, cumpletendu una repetizione. Repetite per u numeru desideratu di ripetizioni, dopu cambia i lati.

Tsikulo ya kunganya Fila à un bracciu piegatu

• **Muvimenti cuntrullati**: Quandu tira u pesu, fate cusì in modu cuntrullatu, assicurendu chì u vostru coddu hè vicinu à u vostru corpu. In listessu modu, calà u pesu in una manera cuntrullata. Evite movimenti bruschi o veloci, perchè questu pò purtà à a tensione musculare è ùn travaglia micca in modu efficace i musculi mirati.
• **Focus on the Right Muscles**: U One Arm Bent-over Row hè destinatu principalmente à i musculi in a vostra schiena, per quessa, hè impurtante per impegnà cunscientemente sti musculi durante l'esercitu. Evitari lu sbagghiu cumuni di usu di u vostru b

Fila à un bracciu piegatu Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Fila à un bracciu piegatu?

Iè, i principianti ponu fà l'esercitu One Arm Bent-over Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu cunsigliatu per avè un entrenatore persunale o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì hè fattu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, se senti dolore o discomfort, ferma immediatamente è cunsultate cun un prufessiunale di fitness.

Kayambiluo a malafumo ku i Fila à un bracciu piegatu?

• Incline Bench One Arm Row: Per questa variazione, aduprate un bancu inclinatu per sustene u vostru corpu, chì pò aiutà à isolà i musculi in a vostra schiena è riduce a tensione nantu à a spalle.
• One Arm Bent-Over Cable Row: Questa versione usa una macchina di cable, chì pò furnisce una resistenza consistente in tuttu u muvimentu è pò aiutà à migliurà u vostru cuntrollu di i musculi.
• Resistance Band One Arm Bent-Over Row: Utilizendu una banda di resistenza invece di pesi, pudete sfida i vostri musculi in una manera diversa è rende l'esercitu più portable è versatile.
• Kettlebell One Arm Bent-Over Row: Questa variazione implica l'usu di una kettlebell, chì pò aiutà à migliurà a vostra forza di presa è sfida a vostra stabilità per via di a forma unica è a distribuzione di pesu di u bollitore.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila à un bracciu piegatu?

• U Pull-up hè un altru eserciziu chì cumplementa u One Arm Bent-over Row perchè si focalizeghja nantu à i stessi gruppi di musculi, cum'è i lats, biceps è rhomboids, per rinfurzà cusì a forza generale è a resistenza di u corpu superiore.
• U Dumbbell Bench Press cumplementa l'One Arm Bent-over Row travagliendu i gruppi musculari opposti, principarmenti u pettu è u triceps, chì ponu aiutà à mantene l'equilibriu musculare è a postura, è migliurà l'efficacità di a fila Bent-over assicurendu chì a parte superiore di u corpu hè. ugualmente forte.