Dumbbell sdraiato in fila a presa larga su un rack
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell sdraiato in fila a presa larga su un rack
U Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack hè un eserciziu assai efficace chì mira è rinforza i musculi di a spalle, in particulare u latissimus dorsi è i romboidi. Stu esercitu hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse mudificatu secondu i livelli di forza individuale. L'individui puderanu vulerà incorpore stu esercitu in a so rutina per migliurà a forza di u corpu superiore, rinfurzà a definizione di i musculi è prumove una postura megliu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell sdraiato in fila a presa larga su un rack
- Sdraiate nantu à u bancu nantu à a spalle, ghjunghjite, è pigliate u barbell cù una presa larga, assicurendu chì e vostre mani sò più larghe di a larghezza di e spalle.
- Tire a barra versu u to pettu, mantenendu i vostri coddi flared out, assicurendu di strincà i musculi di a spalle mentre fate u muvimentu.
- Mantene a pusizioni per un secondu quandu a barra tocca u to pettu, poi torna lentamente a barra à a pusizione di partenza.
- Repetite u muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a forma curretta in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell sdraiato in fila a presa larga su un rack
- Grip Currettu: Mantene i dumbbells cù una presa larga, palme di fronte. Un sbagliu cumuni hè di afferrà i dumbbells troppu strettu o troppu largu, chì pò purtà à a tensione di u polso o à caccià i pesi.
- Movimentu cuntrullatu: Tira i dumbbells versu u to pettu, mantenendu i vostri codici largu. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu, micca saccu o rapidu. Un sbagliu cumuni hè di utilizà l'impetu per elevà i pesi, chì pò purtà à ferite è ingaghjamentu musculu menu efficace.
- Engage Core: Mantene u vostru core impegnatu in tuttu l'eserciziu per mantene a stabilità è sustene a spalle. Questu pò ancu aiutà à migliurà a vostra forza è equilibriu generale.
- Respirate: Ùn tenite micca a respirazione mentre alzate
Dumbbell sdraiato in fila a presa larga su un rack Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell sdraiato in fila a presa larga su un rack?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack, ma duveranu principià cù pesi più ligeri è fucalizza nantu à mantene a forma propria per evità ferite. Hè ricumandemu ancu di avè qualchissia chì sapienti nantu à l'eserciziu, cum'è un trainer, guidà inizialmente. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè impurtante principià lentu è aumentà gradualmente a intensità cum'è a forza è a resistenza migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell sdraiato in fila a presa larga su un rack?
- Incline Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack: In questa variazione, fate l'esercitu nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di u muvimentu è impegnà i vostri musculi in modu diversu.
- Dumbbell Lying Underhand Wide-Grip Row on Rack: Passendu à una presa sottu, pudete fucalizza più nantu à i vostri biceps è a parte superiore di a spalle.
- Single-Arm Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack: Questa variazione implica a realizazione di l'esercitu cù un bracciu à u mumentu, chì pò aiutà à trattà qualsiasi sbilanciamenti musculari.
- Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Stability Ball: Invece di un rack, utilizate una bola di stabilità per aghjunghje un elementu di equilibriu è impegnu core à l'esercitu.
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- Barbell Deadlifts: Deadlifts cumplementanu a Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack travagliendu tutta a catena posteriore, cumprese a parte bassa di a schiena, i glutei è i musculi ischiolari, chì sò impurtanti musculi di supportu quandu eseguisce u muvimentu di rematura.
- Pull-ups: Pull-ups sò un grande cumplementu à u Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack, postu chì si cuncentranu ancu nantu à u latissimus dorsi è i romboidi, ma ancu impegnanu i biceps è l'avambracci, aghjunghjendu un cumpunente di forza superiore di u corpu à u vostru entrenamentu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell sdraiato in fila a presa larga su un rack
- Eserciziu cù manubri
- Eserciziu Wide-Grip Row
- Dumbbell Liying Row
- Esercizii di rinfurzà a spalle
- Allenamento per la schiena con manubri
- Eserciziu Rack Row
- Eserciziu cù manubri Wide Grip
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- Esercizii per i musculi di u spinu cù manubri
- Tecnica di fila a presa larga cù manubri