Erector Spinae

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.

Isuka kwa i Erector Spinae

L'eserciziu Erector Spinae hè un allenamentu di forza chì si dirige à i musculi longu a vostra spina, migliurà a postura, allevianu u mal di schiena è rinfurzendu a forza di a spalle generale. Hè particularmente benefica per l'individui chì passanu longu ore à pusà o quelli impegnati in attività chì mette a tensione in u spinu. E persone vulianu realizà stu esercitu per prevene i feriti in u spinu, migliurà a stabilità di u core, è prumove una spina sana è ben allinata.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Erector Spinae

• Mantene u vostru corpu drittu, incruciate i vostri braccia sopra u to pettu o mette e mani daretu à a testa.
• Lentamente piegate in avanti à a vostra cintura quant'è pussibule mentre mantene a vostra schiena piatta, questu stende i musculi erector spinae.
• Aumentà gradualmente u to torsu à a pusizione iniziale, assicurendu chì a vostra volta hè in linea cù u vostru corpu inferiore.
• Repetite stu esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni mentre mantene a forma propria è u cuntrollu.

Tsikulo ya kunganya Erector Spinae

• Muvimenti cuntrullati: Evite movimenti bruschi o rapidi. L'ughjettu ùn hè micca di alzà u vostru corpu u più altu pussibule, ma di elevà finu à chì u vostru corpu hè in ligna cù a vostra parte bassa. L'elevazione troppu altu o troppu rapidu pò strincà i musculi di a spalle. Invece, alzate a parte superiore di u corpu in una manera lenta è cuntrullata, fate una pausa per un mumentu in cima, poi abbassate.
• Engage Your Core: Hè essenziale per impegnà u vostru core in tuttu l'esercitu. Questu aiuta à stabilizzà u vostru corpu, prutegge a vostra parte bassa, è maximizà l'efficacità di l'esercitu. Un sbagliu cumuni hè di rilassate u core, chì pò

Erector Spinae Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Erector Spinae?

Iè, i principianti ponu fà l'esercizii Erector Spinae. Tuttavia, anu da principià cù esercizii simplici è di bassa intensità per evità ogni ferite potenziale. Hè ancu impurtante d'amparà a forma curretta è a tecnica per travaglià efficacemente i musculi è prevene a tensione o ferita. Certi esercizii per principianti chì miranu à l'erector spinae includenu: 1. Cane d'uccelli: Stu esercitu rinforza i musculi di a spalle è di l'addominale. Cuminciate à quattru pedi, estende un bracciu davanti à voi, è estende a perna opposta daretu à voi. Repetite cù l'altru bracciu è a gamba. 2. Back Extension: Questu pò esse fattu nantu à una macchina di gimma o una bola di stabilità. Stendere a faccia in giru è alzate lentamente a parte superiore di u corpu da a terra, mantenendu u collu in una pusizioni neutrali. 3. Ponte: Stendu nantu à a spalle cù i vostri ghjinochje piegate è i pedi nantu à u pianu. Elevate i vostri fianchi da u pianu finu à chì i vostri ghjinochje, i fianchi è e spalle formanu una linea recta. 4. Superman: Lie faccia in terra cun

Kayambiluo a malafumo ku i Erector Spinae?

• U Longissimus hè una altra variazione di l'Erector Spinae, è hà ancu trè parti: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis è Longissimus capitis.
• U Spinalis, u più chjucu è u più mediale cumpunente di l'Erector Spinae, hè divisu in Spinalis thoracis, Spinalis cervicis è Spinalis capitis.
• L'Intertransversarii laterales lumborum, ancu s'ellu ùn sò micca tipicamente classificati in l'Erector Spinae, sò qualchì volta inclusi per u so rolu in a flexione laterale è l'estensione di a spina.
• U Multifidus, un musculu prufondu chì stende

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Erector Spinae?

• L'eserciziu di u Cane Uccelli cumplementa l'Erector Spinae per dirigendu sia a parte bassa di a schiena sia i musculi core, rinfurzendu a stabilità è prumove una spina più forte è più equilibrata.
• L'eserciziu di Superman cumplementa ancu l'Erector Spinae cum'è destinatu specificamente à i musculi chì currenu longu a spina, migliurà a so forza è a resistenza, chì ponu aiutà à prevene u dolore di spalle è prumove una postura megliu.