Multifidus
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Multifidus
L'esercitu Multifidus hè un entrenamentu miratu cuncepitu per rinfurzà u musculu multifidus, chì ghjoca un rolu cruciale in u sustegnu spinale è a salute generale di a spalle. Questu eserciziu hè particularmente benefica per e persone chì soffrenu di u lumbaru, quelli chì si ricuperanu da a cirurgia spinali, o per quelli chì cercanu di migliurà a so forza è a stabilità di u core. Praticà l'eserciziu Multifidus regularmente, unu pò potenzialmente alleviare u mal di schiena, rinfurzà a postura, è riduce u risicu di future ferite spinali.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Multifidus
- Pigliate una respirazione profonda è mentre exhale, impegnà u vostru core è alzate un bracciu è a gamba opposta, mantenenduli allinati cù u vostru corpu.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi sicondi, cuncintrate nantu à a cuntrazzioni di i musculi multifidus, chì sò situati in u fondu di a vostra spina longu à a spina.
- Inhale mentre calate lentamente u bracciu è a gamba à a pusizione di partenza.
- Repetite stu esercitu da l'altra parte, alzendu u bracciu oppostu è a gamba, è cuntinuà alternate i lati per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Multifidus
- Ingaghjate i Musculi Giusti: U Multifidus hè un musculu prufondu chì corre longu a spina. Per impegnà lu, avete bisognu di fucalizza nantu à cuntrazione di i musculi in a vostra parte bassa. Un sbagliu cumuni hè di utilizà i musculi più grossi è superficiali, cum'è i glutei o i musculi. Per evitari, pruvate di visualizà u musculu Multifidus è fucalizza nantu à cuntrazione.
- Lento è Steady: Eseguite l'eserciziu lentamente è cun cuntrollu. Questu ùn hè micca un esercitu di forza, ma una stabilità è resistenza. Rushing through the moves or using momentum pò purtà à ferite è ùn impegnà micca u Multifidus in modu efficace.
- Respirazione regulare: Ùn fate micca
Multifidus Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Multifidus?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'esercitu Multifidus. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè impurtante principià lentamente è gradualmente aumentà a intensità per evità ferite. U Multifidus hè un musculu prufondu chì corre longu a spina, è l'esercizii destinati sò tipicamente simplici è implicanu movimenti sottili. Hè sempre cunsigliatu di cercà a guida di un prufessiunale di fitness per assicurà a forma è a tecnica adatta.
Kayambiluo a malafumo ku i Multifidus?
- Cervical Multifidus: Questa hè a seccione di u musculu multifidus chì si trova in a regione di u collu.
- Thoracic Multifidus: Questa parte di u musculu multifidus si trova in a zona superiore è media di u spinu.
- Lumbar Multifidus: Questu si riferisce à a parte di u musculu multifidus chì si trova in a parte bassa di a spalle.
- Sacral Multifidus: Questa hè a seccione di u musculu multifidus chì si trova in a regione sacrale, vicinu à u fondu di a spina.
- Multifidus Profondu è Superficiale: Ùn sò micca rùbbriche separati, ma si riferite à i strati di u musculu multifidus. A prufonda multif
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Multifidus?
- Plank: L'eserciziu di plank ingaghja parechji musculi cumpresu u multifidus. Tenendu u corpu in una linea dritta da a testa à i pedi, rinforza u core, cumpresu u multifidus, prumove una postura megliu è riduce u dolore di spalle.
- Deadlifts: Deadlifts necessitanu una forte spina bassa è core, cumpresu u multifidus, per a forma è l'esekzione propria. Furtificanu u multifidus esigendu à stabilizzà a spina è cuntrullà u muvimentu di a spina bassa durante l'elevazione.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Multifidus
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