Fila Orizzontale Delt Posteriore di Cavo Standing
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoTcatahashpi
ZisasoKetevi.
Libondo lijílăDeltoid Posterior
Libondo lilílimeloInfraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila Orizzontale Delt Posteriore di Cavo Standing
U Cable Standing Rear Delt Horizontal Row hè un eserciziu di furmazione di forza pensatu per mira è rinfurzà i musculi in e spalle, in particulare i deltoidi posteriori. Questu eserciziu hè ideale per e persone chì sò in culturismo, performance sportiva, o quelli chì cercanu solu di migliurà a so forza è a postura superiore di u corpu. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò purtà à una definizione musculare mejorata, una salute di spalle megliu è un rendimentu rinfurzatu in attività chì necessitanu spalle forti è stabili.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila Orizzontale Delt Posteriore di Cavo Standing
- Pigliate i manichi cù e palme di fronte è fate un passu da a macchina per creà tensione in u cable, standu cù i vostri pedi à l'altezza di e spalle.
- Mantene a spalle dritta, curvate ligeramente i ghjinochje è inclinate in avanti da i fianchi, mantenendu una ligera curva in i vostri coddi.
- Tira i manichi versu voi, stringhjendu i vostri omoplati, finu à chì i vostri coddi sò in ligna cù u vostru corpu, assicurendu chì avete aduprà i vostri deltoidi posteriori è micca a vostra spalle o biceps per tirà.
- Ritorna lentamente à a pusizione di partenza, permettendu chì i vostri braccia si stendenu cumplettamente è i vostri omoplati si sparghjenu, poi ripetite u muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Fila Orizzontale Delt Posteriore di Cavo Standing
- Grip and Elbow Alignment: Afferra i manichi cù i palmi di fronte l'un à l'altru è mantene una ligera curva in i vostri coddi durante l'esercitu. Evite di chjude i vostri coddi, perchè questu pò strainà l'articulazione. I vostri coddi duveranu esse ligeramente più altu di e vostre spalle quandu tirate i cables.
- Movimentu cuntrullatu: Tira i cavi versu voi finu à chì e vostre mani sò vicinu à e spalle. Assicuratevi chì stu muvimentu hè lento è cuntrullatu, evite micca jerking o aduprà momentum per tirà i cavi. Questu aiuta à impegnà i deltoidi posteriori in modu efficace.
- Stabilità di u corpu: Mantene u vostru core impegnatu è mantene una ligera curva in i vostri ghjinochje per stabilizzà u vostru corpu. Evite oscillari avanti è avanti o aduprà u vostru pesu di corpu per tirà i cavi. Questu pò guidà à a tensione di a schiena bassa è riduce
Fila Orizzontale Delt Posteriore di Cavo Standing Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Fila Orizzontale Delt Posteriore di Cavo Standing?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Standing Rear Delt Horizontal Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Questu eserciziu mira à i deltoidi posteriori, chì sò parti di i musculi di a spalla. Hè sempre una bona idea di avè un entrenatore persunale o un prufessiunale di fitness dimustrà l'eserciziu prima per assicurà chì fate bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Fila Orizzontale Delt Posteriore di Cavo Standing?
- Seated Cable Rear Delt Row: Questa variazione implica a realizazione di l'esercitu mentre pusatu, chì pò furnisce più stabilità è permette un focusu più grande nantu à i musculi posteriori delt.
- Bent-Over Rear Delt Row: In questa variazione, vi piegate à a cintura mentre stà in piedi, chì pò aiutà à impegnà i musculi di a schiena inferiore è ancu i delti posteriori.
- Single-Arm Cable Rear Delt Row: Questa variazione implica a realizazione di l'eserciziu cù un bracciu à u tempu, chì pò aiutà à isolà è fucalizza nantu à ogni musculu delt posteriore individualmente.
- Incline Bench Rear Delt Row: In questa variazione, si stende a faccia nantu à un bancu inclinatu è eseguite u muvimentu di rematu, chì pò furnisce un angolo sfarente è potenzalmentu aumentà l'intensità di l'esercitu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila Orizzontale Delt Posteriore di Cavo Standing?
- Seated Cable Rows sò un altru eserciziu cumplementariu postu chì si dirigenu principalmente à i musculi di u spinu mediu, ma ancu impegnà i deltoidi posteriori, chì ponu rinfurzà a forza è a resistenza di e spalle.
- Face Pulls sò un aghjuntu eccellente à a vostra rutina di allenamentu postu chì miranu à i deltoidi posteriori è i musculi superiori di a schiena, migliurà a salute generale è a postura di e spalle, è rinfurzendu l'effetti di Cable Standing Rear Delt Horizontal Rows.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Fila Orizzontale Delt Posteriore di Cavo Standing
- Fila di Delt posteriore di cable
- Esercizii di rinfurzà a spalla
- Esercizii di Cable Machine
- Fila di cable deltoide posteriore
- Esercizii di spalla di cable
- Fila di Delt posteriore in piedi
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- Eserciziu di spalla in fila horizontale