Manubrio sdraiato su un braccio deltoide posteriore

• Luelo wa Libondo: Tcatahashpi
• Zisaso: Lepkosit
• Libondo lijílă: Deltoid Posterior
• Libondo lilílimelo: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Isuka kwa i Manubrio sdraiato su un braccio deltoide posteriore

U Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à i deltoidi posteriori, migliurà a stabilità di e spalle è rinfurzendu a putenza superiore di u corpu. Questu esercitu hè ideale per l'atleti, i dilettanti di fitness, è l'individui chì miranu à migliurà a so forza superiore di u corpu o riabilitatu e ferite spalla. Hè un eserciziu da fà per quelli chì volenu sculprà e so spalle, rinfurzà a prestazione atletica, o rinfurzà i so movimenti funziunali di ogni ghjornu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Manubrio sdraiato su un braccio deltoide posteriore

• Mantene un dumbbell in a manu superiore, mantenendu u coddu ligeramente curvatu, è lasciate pendu versu u pianu.
• Lentamente alzate u dumbbell in un muvimentu arcuatu nantu à u vostru corpu finu à chì hè direttamente sopra à a spalla.
• Pausa per un mumentu à a cima di l'ascensore per maximizà a cuntrazione in u vostru deltoide posteriore.
• Abbassate lentamente u dumbbell à a pusizione di partenza, assicurendu chì mantene u cuntrollu in tuttu u muvimentu.

Tsikulo ya kunganya Manubrio sdraiato su un braccio deltoide posteriore

• Grip and Arm Placement: Mantene u dumbbell in a manu superiore cù una presa neutrale (palma rivolta à l'internu). U vostru coddu deve esse curvatu à un angolo di 90 gradi cù u dumbbell tenutu direttamente sopra a spalla. Evite l'errore cumuni di allargà u vostru bracciu sanu o di lascià u dumbbell falà troppu in daretu, postu chì questu pò strincà a spalla.
• Movimentu cuntrullatu: Abbassate lentamente u dumbbell daretu à a testa mentre mantene u coddu fermu. U muvimentu deve vene da a vostra articulazione di a spalla. Un sbagliu cumuni hè di utilizà l'impulsu o di trasfurmà u coddu invece di l'spalla, chì pò purtà à ferite è ingaghjamentu musculu menu efficace.
• Pienu

Manubrio sdraiato su un braccio deltoide posteriore Zingano Wonha

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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per evità ferite è per assicurà a forma propria. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu presente per furnisce guida è feedback. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti duveranu piglià lentu è aumentà gradualmente u pesu è e ripetizioni cum'è a so forza è a resistenza migliurà.

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• Un'altra variazione hè u Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly, induve site à u bordu di un bancu cù i vostri pedi nantu à u pianu.
• Pudete ancu pruvà a Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly, chì implica di stà drittu, curvatu ligeramente à a cintura, è alzà u dumbbell à u vostru latu.
• U Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly nantu à una Swiss Ball aghjusta un elementu di inestabilità, chì pò aiutà à migliurà a vostra forza è equilibriu core.
• Infine, pudete pruvà a Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly cù una Banda di Resistenza per una tensione addiziale in tuttu u muvimentu.

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• Fila di cavi seduti: Questu eserciziu travaglia ancu i deltoidi posteriori, cù u latissimus dorsi è i biceps, chì furnisce un allenamentu cumpletu di u corpu superiore chì cumplementa l'orientazione focalizzata di u Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear.
• Face Pulls: Questu eserciziu mira à i deltoidi posteriori è a parte superiore di a spalle, cumplementendu u Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear assicurendu chì tutti l'aspetti di i musculi di e spalle sò travagliati, rinfurzendu a forza è a stabilità generale di a spalla.