Suspension Reverse Fly
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Suspension Reverse Fly
A Suspension Reverse Fly hè un eserciziu sfidau di u corpu superiore chì mira è rinforza e spalle, spalle è musculi core. Hè adattatu per l'individui à un livellu di fitness intermediu o avanzatu chì cercanu di rinfurzà a so forza è a stabilità superiore di u corpu. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò migliurà a postura, prumove un muvimentu funziunale megliu, è cuntribuisce à un prugramma di fitness cumpletu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Suspension Reverse Fly
- Lean back up finu à chì u vostru corpu hè in un ligeru angulu, estende i vostri braccia direttamente davanti à voi à l'altezza di l'spalle, questu hè a vostra pusizione di partenza.
- Cuminciate l'eserciziu tirà e maniche à parte è fora à i vostri lati, mantenendu i vostri braccia dritti è stringhjendu i vostri omoplati.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu, sintendu a tensione in a so spalle superiore è e spalle.
- Ritorna lentamente i vostri braccia à a pusizione di partenza davanti à voi, mantenendu u cuntrollu in tuttu u muvimentu. Repetite questu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Suspension Reverse Fly
- **Movimentu cuntrullatu**: A chjave per a Suspension Reverse Fly hè movimenti lenti è cuntrullati. Evite jerking o swing u vostru corpu per mantene l'equilibriu è impegnà i musculi curretti. Tire u vostru corpu, sparghjendu i vostri braccia à i lati, è poi scendete lentamente à a pusizione di partenza.
- ** Mantene u vostru corpu Allineatu **: Un sbagliu cumuni ùn hè micca mantene u corpu allinatu. U vostru corpu deve furmà una linea recta da a testa à i vostri tacchi in tuttu l'esercitu. Evite piegà a cintura o arcu a spalle. Questu aiuterà à impegnà u vostru core è riduce u risicu di ferita.
- **Evite Overextending**: Un altru sbagliu cumuni
Suspension Reverse Fly Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Suspension Reverse Fly?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Suspension Reverse Fly, ma hè impurtante principià cù un pesu più liggeru è fucalizza nantu à a forma per prevene a ferita. Pò esse benefizièvule per avè un entrenatore persunale o un espertu di fitness chì vi guidanu à traversu l'esercitu inizialmente per assicurà chì fate bè. Ricurdatevi di principià lentamente è aumentà gradualmente l'intensità mentre custruite forza è fiducia.
Kayambiluo a malafumo ku i Suspension Reverse Fly?
- U Dumbbell Reverse Fly: Questa variazione hè realizata cù dumbbells, chì ponu esse aghjustatu per aumentà o diminuite u livellu di difficultà.
- A Band Reverse Fly: Questa variazione utilizza bande di resistenza, chì pò esse una grande alternativa per quelli chì ùn anu micca accessu à l'equipaggiu di sospensjoni.
- A mosca inversa seduta: Questa variazione hè realizata mentre pusatu, chì pò aiutà à isolà i musculi di a spalle superiore è di a spalle è riduce l'implicazione di altri gruppi di musculi.
- U Bent-Over Reverse Fly: Questa variazione hè realizata in una pusizioni bent-over, chì pò aumentà l'intensità di l'esercitu è distintà i musculi in una manera diversa.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Suspension Reverse Fly?
- Bent Over Rows: Questu eserciziu dirige i musculi di u spinu, in particulare u latissimus dorsi è i romboidi, chì sò ancu impegnati durante a Suspension Reverse Fly. Per rinfurzà questi musculi, pudete migliurà a vostra prestazione è a resistenza in a Suspension Reverse Fly.
- Push-Ups: Push-ups aiutanu à rinfurzà i stessi gruppi di musculi - i deltoidi, pettoriali è triceps - chì sò usati in a Suspension Reverse Fly. Questu eserciziu pò aiutà à migliurà a forza è a stabilità di u corpu superiore generale, rinfurzendu l'efficacità di a Suspension Reverse Fly.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Suspension Reverse Fly
- Allenamentu di Suspension Reverse Fly
- Esercizii di rinfurzà a spalla
- A furmazione di sospensjoni per e spalle
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- Training in Reverse Fly Suspension.