Garland Pose Malasana

• Luelo wa Libondo: GemeYogaNda.
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.

Isuka kwa i Garland Pose Malasana

Garland Pose, o Malasana, hè una pose di yoga squatting profonda chì benefiziu assai a parte inferiore di u corpu stendendu e cosce, l'inguine, i fianchi, i caviglie è u torsu, mentre chì migliurà ancu l'equilibriu è u focu. Hè un eserciziu eccellente per tutti, in particulare quelli chì passanu assai tempu à pusà, postu chì aiuta à cuntrastà l'effetti negativi di seduta prolongata. L'individui vulianu incorpore Malasana in a so rutina per rinfurzà a so flessibilità, prumove a bona digestioni, è migliurà a so postura generale è a forza di u corpu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Garland Pose Malasana

• Lentamente piegate i vostri ghjinochje è calate i fianchi, venendu in una squat. Mantene i vostri tacchi nantu à a terra se pudete; se no, appoghjateli nantu à una stufa o manta plegata.
• Aghjunghjite e palme à u to pettu in pusizioni di preghiera, è appughjà i vostri codici contr'à l'internu di i vostri ghjinochji. Questu aiuterà à apre i vostri fianchi ancu più.
• Elevate u to pettu è allungate a spina, assicuratevi di mantene u collu neutru è e spalle rilassate.
• Mantene a posa per 5-10 respirazioni, poi liberate è allisate i vostri gammi per esce da a posa.

Tsikulo ya kunganya Garland Pose Malasana

• Deep Squat: Garland Pose hè essenzialmente una squat profonda. Assicuratevi di squat down quant'è pussibule, cù u scopu di portà i vostri fianchi più bassu di i vostri ghjinochje. Tuttavia, ùn forza micca a squat; andate solu quantu hè cunfortu per voi. À u tempu, cù a pratica regulare, a vostra flessibilità migliurà.
• Spine Alignment: Un altru sbagliu cumuni hè l'arrotondamentu di u spinu. Scopu di mantene a vostra spina u più dritta pussibule, allungendula versu l'altura mentre calate i fianchi. Questu ùn solu aiuta à mantene l'equilibriu, ma assicura ancu chì travagliate i vostri musculi core in modu efficace.
• Using Props: Se truvate difficiule di mantene i vostri tacchi nantu à a terra, aduprate

Garland Pose Malasana Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Garland Pose Malasana?

Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu Garland Pose o Malasana. In ogni casu, puderia esse sfida per quelli chì ùn sò micca abituati à squatting o chì anu i fianchi stretti o l'inguine. Hè sempre cunsigliatu di principià lentamente è aduprà mudificazioni se necessariu. Per esempiu, i principianti ponu aduprà un bloccu per pusà si ùn ponu micca squat all the way down. Hè ancu impurtante di mantene a spina dritta è micca arrotondata. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè megliu amparà sottu a guida di un prufessiunale furmatu per assicurà a forma propria è prevene a ferita.

Kayambiluo a malafumo ku i Garland Pose Malasana?

• Malasana cù un Bloccu: Questa variazione implica l'usu di un bloccu di yoga pusatu sottu à i glutei per un supportu supplementu, ideale per i principianti o quelli chì sò stretti è i musculi.
• Malasana cù una torsione: Agghiuncennu una torsione à Malasana pò aiutà à aumentà a flessibilità di a spina è furnisce un stretchu più profundo in i malati è e spalle.
• Malasana cù Mani in Preghiera: In questa variazione, e mani sò pressate inseme in una pusizioni di preghiera in u centru di u core, chì ponu aiutà à apre u pettu è à migliurà l'equilibriu.
• Malasana cù Forward Fold: Questa variazione implica a curvatura in avanti da i fianchi mentre in Malasana, chì ponu furnisce un stretchamentu più profundo in a spalle è i musculi.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Garland Pose Malasana?

• U Forward Bend (Uttanasana) hè un altru eserciziu benefica chì si stende i hamstrings è i vitelli, chì sò i musculi assai impegnati durante Garland Pose, rinfurzendu cusì a flessibilità è l'equilibriu.
• U Butterfly Pose (Baddha Konasana) cumplementa a Garland Pose per migliurà a flessibilità di l'anca è a forza interna di a coscia, chì sò cruciali per mantene a pusizione di squat profonda in Garland Pose.