Ponte Pose Setu Bandhasana
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Ponte Pose Setu Bandhasana
U Bridge Pose Setu Bandhasana hè una pose di yoga rejuvenating chì allunga u pettu, u collu è a spina, mentre chì stimula ancu l'organi addominali, i pulmoni è a tiroide. Hè adattatu per e persone di tutti i livelli di fitness, cumpresi i principianti, è hè particularmente benefiziu per quelli chì cercanu di allevà u stress, alleviate i sintomi di a menopause è migliurà a digestioni. A ghjente hè attirata à questu esercitu per a so capacità di prumove a tranquillità è a calma, migliurà a circulazione, è riduce l'ansietà, a fatigue, u mal di schiena, u mal di testa è l'insomnia.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Ponte Pose Setu Bandhasana
- Piegate i vostri ghjinochje è mette i vostri pedi nantu à a terra, a larghezza di l'anca, assicurendu chì i turmi è i ghjinochje sò in linea dritta.
- Lentamente alzate a spalle da u pianu, cumincendu cù u coccige, dopu a vostra parte bassa è a so spina, spinghjendu i vostri fianchi versu u tettu.
- Mantene e vostre cosce parallele à l'altri è i vostri ghjinochje direttamente sopra i vostri tacchi, mentre pressu e spalle è i braccia per aiutà à elevà u to pettu.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi di respirazioni, poi abbassà lentamente u vostru corpu à u pianu, cuminciendu cù a so spina superiore, dopu a vostra parte bassa, è infine u to tailbone.
Tsikulo ya kunganya Ponte Pose Setu Bandhasana
- Impegnate i vostri Musculi: Ingaghjate i vostri glutei è i cosci interni mentre alzate i vostri fianchi. In ogni casu, evite micca di strincà i vostri glutei troppu strettu à a cima di a pose, perchè questu pò causà una tensione eccessiva. Inoltre, mantene e cosce è i pedi paralleli l'una à l'altru per impediscenu i vostri ghjinochje di splaying out à i lati, chì ponu purtà à ferite di ghjinochju.
- Posizione di u collu: Mantene u collu rilassatu è u to sguardu versu u tettu. Evite di vultà a testa à ogni latu durante a pose, perchè questu pò stende u collu.
- Usu di Props: Se truvate difficiuli di mantene a pusizioni, cunzidira à utilizà un bloccu di yoga sottu u vostru sacru (a piastra ossea à a basa di a vostra spina) per
Ponte Pose Setu Bandhasana Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Ponte Pose Setu Bandhasana?
Iè, i principianti ponu definitivamente eseguisce l'esercitu Bridge Pose o Setu Bandhasana. Hè una grande posa per i principianti per cumincià à travaglià nantu à a so forza è a flessibilità core. Tuttavia, hè impurtante di ricurdà di principià lentamente è ùn spinghje u vostru corpu oltre u so livellu di cunfortu. Sì avete qualchì cundizione medica o ferite, hè sempre una bona idea di cunsultà cun un prufessore di a salute o un instructore di yoga certificatu prima di inizià un novu regimen di eserciziu.
Kayambiluo a malafumo ku i Ponte Pose Setu Bandhasana?
- Bridge Pose with Block (Setu Bandhasana with Block): In questa variazione, un bloccu di yoga hè situatu sottu à u sacru per furnisce supportu è permettenu una versione più restaurativa di a pose.
- Bridge Pose with Strap (Setu Bandhasana with Strap): Questa variazione usa una cinghia di yoga intornu à e cosce per aiutà à mantene i ghjinochje allineati è i cosci paralleli, chì ponu esse benefiziu per quelli chì anu prublemi di ghjinochju o di spalle.
- Full Bridge Pose (Urdhva Dhanurasana): Cunnisciuta ancu cum'è Upward Bow o Wheel Pose, questa hè una versione più avanzata di a posa di ponte, induve e mani sò posti vicinu à l'arechje è u corpu tutale hè elevatu versu u tettu.
- Pose di ponte cù espansione di pettu (
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Ponte Pose Setu Bandhasana?
- U Wheel Pose (Chakrasana) cumplementa a Bridge Pose, postu chì hè un backbend più avanzatu chì mira à i stessi gruppi di musculi, cumprese a spina, u pettu è e spalle, rinfurzendu cusì i benefici di u Bridge Pose.
- A Cobra Pose (Bhujangasana) cumplementa a Ponte Pose cum'è stende u corpu di fronte è rinforza u corpu posteriore, chì aiuta à preparà u corpu per u backbend necessariu in a Bridge Pose.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Ponte Pose Setu Bandhasana
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