Piriformis
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Piriformis
L'eserciziu Piriformis hè un entrenamentu miratu cuncepitu per rinfurzà è stende u musculu piriformis, chì pò aiutà à allevà u dolore di spalle è à migliurà a flessibilità. Hè l'ideale per l'atleti, i travagliadori di l'uffiziu, o per tutti quelli chì sperimentanu discomfort in a schiena bassa o sciatica. E persone vulianu fà questu esercitu per rinfurzà a so mobilità generale, riduce u risicu di ferita, è migliurà a so postura è u equilibriu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Piriformis
- Piegate i vostri ghjinochje è mette i vostri pedi nantu à a terra, a larghezza di l'anca.
- Incruciate a to caviglia dritta nantu à u ghjinochju manca, facendu una figura "4" cù i vostri gammi.
- Pigliate delicatamente u ghjinochju manca versu u to pettu, tenendu nantu à u spinu di a coscia o di a tibia per u sustegnu, finu à chì senti un stretchimentu in a to anca dritta è u glute.
- Mantene sta pusizione per circa 30 seconde, poi liberate è cambiate i lati, ripetendu l'esercitu per l'altra gamba.
Tsikulo ya kunganya Piriformis
- ** Esecuzione Corretta: ** Una volta in pusizioni, tirate delicatamente u ghjinochju micca affettatu versu u to pettu finu à sente un stretchamentu in a natica di u latu affettatu. Mantene sta pusizione per almenu 30 seconde è poi liberate lentamente. Repetite stu prucessu 3-5 volte. Errore cumuni: Evite aduprà un muvimentu saccu o veloce per tirà u ghjinochju. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu per prevene ferite.
- ** Respirazione: ** A respirazione currettamente hè cruciale quandu fate qualsiasi eserciziu. In u casu di u stretch Piriformis,
Piriformis Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Piriformis?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'esercitu Piriformis. Tuttavia, anu da principià lentamente è dolcemente per evità ferite. Hè ancu impurtante per amparà a forma curretta è a tecnica prima di pruvà l'esercitu. Sì qualchì discomfort o dulore hè espertu, anu da cessà immediatamente l'eserciziu è cunsultate un prufessiunale di salute. Puderia esse utile per i principianti per fà questi esercizii sottu a guida di un prufessiunale furmatu inizialmente.
Kayambiluo a malafumo ku i Piriformis?
- Una altra variazione di u Piriformis pò accade quandu una parte di u musculu hè fusionatu cù u Gluteus Minimus, affettendu a strada di u nervu sciaticu.
- In certi casi, u musculu Piriformis pò avè un slip supplementu chì si estende à a capsula di l'articulazione di l'anca o u Gluteus Maximus, chì pò causà u dolore à l'anca o l'anca.
- Ci hè ancu una variazione induve u nervu sciaticu passa per u musculu Piriformis invece di sottu, chì pò purtà à u sindromu di Piriformis.
- Infine, u musculu Piriformis pò esse assente sanu sanu in certi individui, cù altri musculi cum'è u Gemelli o Obturator Internus ripiglià e so funzioni.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Piriformis?
- Foam Rolling hè un altru esercitu beneficu chì cumplementa u Piriformis; applicà pressione à u musculu, prumove u flussu di sangue è allistendu a tensione musculare, chì pò aiutà à riduce i sintomi di u sindromu di Piriformis.
- Seated Hip Stretch hè un esercitu simplice ma efficace chì mira à u musculu Piriformis; stendendu stu musculu, pò aiutà à allevà u dolore è a strettezza, migliurà a mobilità è a flessibilità.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Piriformis
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