Psoas minor
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Psoas minor
L'eserciziu minore di Psoas hè un entrenamentu miratu chì rinforza u musculu psoas minore, cuntribuiscenu à una postura mejorata, una stabilità di u core rinfurzata è una mobilità generale megliu. Questu eserciziu hè particularmente benefica per l'atleti, i ballerini è l'individui chì participanu à attività fisiche chì necessitanu flexori di l'anca forti è flessibili. Incorporandu l'eserciziu minore di Psoas in a so rutina di fitness, l'individui ponu potenzialmente alleviare u dolore di spalle, aumentà a so gamma di muvimentu, è migliurà a so prestazione in diversi sporti è attività fisiche.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Psoas minor
- Stand drittu cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca.
- Lentamente alzate u ghjinochju drittu versu u to pettu u più altu chì pudete senza sforzà.
- Mantene sta pusizioni per un paru di sicondi, assicurendu chì a vostra volta ferma dritta è ùn site micca appoghjatu in daretu.
- Lentamente calà a gamba dritta torna à a pusizione di partenza.
- Repetite stu esercitu nantu à a perna manca. Scopu per 10 à 15 ripetizioni per ogni latu.
Tsikulo ya kunganya Psoas minor
- Warm Up Properly: Prima di principià qualsiasi eserciziu, hè impurtante per rinfriscà bè u vostru corpu. Questu aumenta a temperatura di u corpu è u flussu di sangue à i musculi, cumpresu u Psoas, riducendu u risicu di ferita è rende i musculi più flexible.
- Forma propria: Quandu si eserciteghjanu per u Psoas, cum'è lunges o gamba, mantene a forma propria hè essenziale. Mantene a spalle dritta è evite ogni muvimentu bruscu è saccu. A forma incorretta pò purtà à ferite è ùn hà micca efficaci di mira à u musculu.
- Progressione graduale: Ùn affrettate micca in allenamenti intensi. Accuminciate cù esercizii simplici è di bassa intensità è aumentà gradualmente a difficultà cum'è a vostra forza è flessibilità migliurà. Overworking u Psoas pò purtà à a tensione musculare è altre ferite.
- Stretch regulare
Psoas minor Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Psoas minor?
Iè, i principianti ponu fà esercizii destinati à u musculu Psoas minore, ma hè impurtante di principià lentamente è gradualmente aumentà l'intensità per evità ferite. U musculu Psoas minore hè una parte di u gruppu di flexori di l'anca, è l'esercizii per questu spessu implicanu movimenti chì travaglianu i malati è u spinu. Certi esercizii adattati per i principianti includenu: 1. Pelvic Tilts: Sdraiate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochje piegate è i pedi nantu à u pianu. Inclina lentamente a pelvis in sopra è mantene per uni pochi seconde, poi liberate. 2. Stretch di u ghjinochju à u pettu: Mentre chjinatu nantu à a spalle, tira un ghjinochju versu u to pettu è mantene per uni pochi seconde. Repetite cù l'altru ghjinochju. 3. Seated Forward Bend: Siate nantu à u pianu cù i vostri gammi allargati davanti à voi. Piegate delicatamente in avanti da i vostri fianchi, ghjunghjendu versu i vostri dita. 4. Low Lunge: Passà un pede in avanti in una pusizioni di lunge, mantenendu u to ghjinochju in terra. Spingete i vostri fianchi in avanti
Kayambiluo a malafumo ku i Psoas minor?
- In certi individui, u musculu Psoas minor hè completamente assente.
- In altri, pò esse presente solu da una parte di u corpu.
- A volte, u musculu Psoas minore pò esse fusionatu cù u musculu Psoas major.
- U musculu pò esse divisu in dui parti distinti in certi casi.
- In rari casi, u musculu Psoas minore pò esse duplicatu da unu o dui lati.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Psoas minor?
- "Lunges" pò esse benefiziu per u Psoas minore chì implicanu una gamma simili di movimentu, aiutendu à rinfurzà stu musculu è migliurà a stabilità di l'anca è di u core chì hè vitale per l'equilibriu è a coordinazione.
- "Esercizii di ponte" ponu ancu cumplementarii u Psoas minore cum'è miranu à i glutei è i musculi di l'anca, prumove una postura è un allinamentu megliu chì ponu alleviate l'estresse è a tensione spessu posti nantu à u Psoas minor.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Psoas minor
- Psoas minore eserciziu
- Esercizii di l'anca di u corpu
- Rinforzà u Psoas minor
- Esercizii di mira à l'anca
- Esercizii di pisu corpu per i fianchi
- Psoas minore rinfurzà
- Allenamentu di i fianchi cù u pesu di u corpu
- Psoas minore eserciziu di pisu corpu
- U rinforzu di l'anca di u pesu di u corpu
- Training Psoas minor cù u pesu di corpu