Psoas major
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Psoas major
L'eserciziu Psoas Major hè un entrenamentu miratu chì rinforza è stende principalmente u musculu psoas major, un musculu core profundo chì cunnetta a spina à e gambe. Hè benefica per l'atleti, i corridori è l'individui chì anu un travagliu sedentariu, perchè prumove una postura megliu, migliurà a flessibilità, è aiuta à prevene u dolore di spalle. Unu avissi vulutu fà stu esercitu per rinfurzà a forza di u core, migliurà a mobilità generale è riduce u risicu di ferita in l'attività di ogni ghjornu è sport.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Psoas major
- Accuminciate in ginochju nantu à u ghjinochju dirittu, cù u pede manca davanti à voi, pianu nantu à a terra.
- Mantene a spalle dritta, impegnà i vostri musculi addominali, è appoghjate in avanti in a vostra anca sinistra mentre mantene u ghjinochju drittu pressatu in terra.
- Duvete sentu un allungamentu in u fronte di a vostra anca diritta. Mantene sta pusizione per circa 20-30 seconde.
- Repetite stu stretchu da u latu oppostu cambiendu a vostra pusizione in ginocchio.
- Eseguite stu esercitu 3-5 volte per ogni latu, o cum'è cunsigliatu da u vostru prufessiunale di fitness.
Tsikulo ya kunganya Psoas major
- Progressione Graduale: Hè essenziale per progressà gradualmente in i vostri esercizii. U Psoas major hè un musculu sensitivu, è l'overdoing pò purtà à ferita. Cumincià cù stretchi simplici è cum'è guadagnà forza è flessibilità, pudete passà à esercizii più avanzati.
- Warm-up: Riscaldate sempre prima di principià l'eserciziu. Questu aiuta à preparà i vostri musculi per l'entrenamentu è reduce u risicu di ferita. Un bonu warm-up pò esse un jogging ligeru o qualchì saltu.
- Errore cumunu - Overstretching: Un sbagliu cumuni chì a ghjente face hè overstretching the P
Psoas major Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Psoas major?
Iè, i principianti ponu fà esercizii destinati à u musculu psoas maiò, ma duveranu principià cù movimenti più simplici è passanu gradualmente à esercizii più cumplessi cum'è a so forza è a flessibilità migliurà. Hè essenziale per utilizà a forma è a tecnica propria per evità ferite. Cunsultà cun un prufessiunale di fitness o fisicu terapista pò ancu esse benefica per assicurà chì l'esercizii sò fatti currettamente. Certi esercizii per i principianti includenu a marcia di Psoas, u stretchamentu di a farfalla è u stretchamentu di u flexore di l'anca.
Kayambiluo a malafumo ku i Psoas major?
- L'Iliopsoas hè un gruppu di musculi custituiti da u Psoas major è l'Iliacus, chì sò separati in l'abdomen, ma si uniscenu in a coscia.
- U Psoas tertius hè una variazione rara di u Psoas major chì pò esse truvatu in un picculu percentuale di persone.
- U Psoas quartus hè una altra variazione rara, carattarizata da un slip addiziale di musculu da u Psoas major.
- U Psoas major divisu unilaterale, una variazione anatomica rara, hè una cundizione induve u Psoas major hè divisu in dui parti distinti da una parte di u corpu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Psoas major?
- L'eserciziu Low Lunge specifichi è stende u Psoas major, rinfurzendu a so flessibilità è a forza, chì hè cruciale per mantene un equilibriu sanu trà i musculi anteriori è posteriori di l'anca.
- L'eserciziu Seated Forward Fold aiuta à allungà a parte bassa di a schiena è stende u Psoas major, prumove una postura megliu è riducendu u risicu di u malu di spalle, un prublema cumuni quandu u Psoas major hè strettu o sbilanciatu.
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