Gemellius superior
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Gemellius superior
L'eserciziu Gemellius Superior hè un entrenamentu miratu cuncepitu per rinfurzà è tonificà i musculi superiori di a gamba, in particulare i abductors di l'anca. Ideale per atleti, appassionati di fitness, o chiunque cerca di migliurà a forza è a stabilità di u corpu inferiore, aiuta ancu à rinfurzà a flessibilità è à migliurà a postura. Incorporandu stu esercitu in a vostra rutina, pudete aspittà di vede megliurenze in a vostra mobilità generale, equilibriu, è potenzalmentu una riduzione di u malu di l'anca o di u spinu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Gemellius superior
- Accuminciate stendu nantu à u vostru latu cù i vostri fianchi impilati unu nantu à l'altru è a testa appughjata nantu à u bracciu o a manu.
- Mantene a vostra gamba inferiore curvata per stabilità è a gamba superiore dritta.
- Lentamente alzate a vostra gamba superiore quant'è pussibule, mantenendula dritta è senza move i vostri fianchi.
- Mantene a pusizione per uni pochi di sicondi, poi abbassa lentamente a gamba.
- Repetite stu muvimentu per u nùmeru desideratu di ripetizioni, dopu cambiate i lati è eseguite i stessi movimenti cù l'altra gamba.
Tsikulo ya kunganya Gemellius superior
- Eserciziu Clamshell: Questu eserciziu dirige l'abductors di l'anca, chì includenu u Gemellius superior. Per fà questu esercitu, stendu nantu à u to latu cù i vostri malati è i ghjinochji piegati à un angolo di 45 gradi, poi alzate lentamente u to ghjinochju superiore quant'è pussibule senza cambià i vostri fianchi. Evite l'errore cumunu di vultà a spalle o i fianchi in daretu.
- Ponti di l'anca: Questu esercitu travaglia u gluteus maximus, ma ancu impegnà i musculi profondi di l'anca. Assicuratevi chì i vostri pedi sò a larghezza di l'anca è appiccicati nantu à a terra. Evite l'errore di alzà i vostri fianchi troppu altu, chì puderia strainà a spalle.
- Rapimentu di l'anca in piedi
Gemellius superior Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Gemellius superior?
Mi dispiace, ma ùn aghju pussutu truvà nisuna infurmazione nantu à un "Gemellius superior exercise". Hè pussibule chì ci pò esse un typo o malintesi in u nome di l'esercitu. U Gemellius Superior hè un musculu in u corpu umanu, ma ùn aghju micca pussutu truvà un eserciziu specificu chjamatu dopu. Pudete furnisce più dettagli o verificà u nome? In ogni casu, l'esercizii generale per i musculi di l'anca, chì includenu u Gemellius Superior, ponu esse realizati da i principianti sottu a guida è a tutela propria.
Kayambiluo a malafumo ku i Gemellius superior?
- In certi pirsuni, u Gemellius superior pò avè un fibri musculari supplementari o menu, creendu una altra variazione.
- I punti di attache di u Gemellius superior à a pelvis è u femur pò varià ligeramente in certi individui.
- Una altra variazione pò esse l'angulu à quale u musculu Gemellius superior corre da a pelvis à u femur.
- Infine, l'innervazione di u musculu Gemellius superior pò differisce, cù certi chì anu rami da u nervu à quadratus femoris è altri da u nervu gluteal superiore.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Gemellius superior?
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Gemellius superior
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