Quadratus Lumborum
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Quadratus Lumborum
L'eserciziu di Quadratus Lumborum hè principalmente destinatu à u musculu abdominal profondu di u stessu nome, chì ghjoca un rolu cruciale in u mantenimentu di a postura è stabilizà a parte bassa. Questu eserciziu hè particularmente benefica per l'atleti, i dilettanti di fitness, è l'individui chì soffrenu di u malu di spalle o chì cercanu di migliurà a forza di u core è a stabilità. Incorporate l'eserciziu Quadratus Lumborum in a vostra rutina pò rinfurzà a vostra fitness generale, prevene ferite, è cuntribuiscenu à un fisicu più sanu è equilibratu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Quadratus Lumborum
- Lentamente piegate à u latu drittu slidendu a manu diritta in a perna diritta, assicurendu di mantene u vostru corpu in fronte è micca torcendu à a cintura.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi di sicondi, sintendu u stretchu in u latu manca di u to back back, chì hè induve u musculu Quadratus Lumborum hè situatu.
- Ritorna lentamente à a pusizione di partenza, mantenendu i vostri movimenti cuntrullati è fermi.
- Repetite l'eserciziu à u latu manca, slidendu a manu manca per a perna manca, assicurendu di novu chì u vostru corpu hè in fronte è micca torcendu à a cintura.
Tsikulo ya kunganya Quadratus Lumborum
- Muvimenti cuntrullati: Evite i muvimenti veloci è saccu chì ponu strincà u musculu QL o altre parti di a vostra schiena. Invece, eseguite tutti l'esercizii cù movimenti lenti è cuntrullati. Questu permette di impegnà megliu u QL è reduce u risicu di ferita.
- Overload Progressive: Accuminciate cù esercizii chì sò gestibili è aumentanu gradualmente l'intensità o a carica mentre a vostra forza migliora. Questu puderia significà aghjunghje più ripetizioni, aumentà u pesu, o incorpore movimenti più sfida. Ùn affrettate micca à elevà pesi pesanti o à fà esercizii cumplessi. Overloading u musculu troppu prestu pò purtà à ferite.
- Stretching Regular: Stretching regularmente
Quadratus Lumborum Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Quadratus Lumborum?
Iè, i principianti ponu fà esercizii Quadratus Lumborum (QL), ma duveranu principià cù movimenti simplici è gentili per evità ferite. U Quadratus Lumborum hè un musculu abdominal profondu chì ghjoca un rolu cruciale in a stabilità posturale è u sustegnu spinale. Eccu alcuni esercizii QL per principianti: 1. Side-Lying Quadratus Lumborum Stretch: Lie nantu à u vostru latu cù a vostra gamba di fondu dritta è a vostra gamba superiore piegata cù u pede daretu à a gamba di fondu. Estende u vostru bracciu superiore è spinge delicatamente a vostra cintura versu u pianu. 2. Stretch Side di Posa di u zitellu: Accuminciate in a pose di u zitellu cù i vostri braccia estesi davanti à voi. Camminate e vostre mani à un latu per sente un stretchamentu in u bassu di a spalle da u latu oppostu. 3. Hip Hiking: Stand cun un pede nantu à un passu o scatula petite. Lasciate caccià u pede pendente è poi alzalu in caminata à l'anca. 4. Prone Cobra: Lie on your stomach with your arms by your
Kayambiluo a malafumo ku i Quadratus Lumborum?
- U Quadratus Lumborum anteriore hè una altra variazione chì aiuta à flexionà a regione lumbar di a colonna vertebrali.
- U Quadratus Lumborum posteriore hè una variazione chì aiuta à allargà a spina lumbar.
- U Quadratus Lumborum deep hè una variazione chì stabilizza a spina lumbar è mantene a postura.
- U Quadratus Lumborum superficial hè una altra variazione chì aiuta à a curvatura laterale è a rotazione di a spina.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Quadratus Lumborum?
- Bird Dog: Stu eserciziu cumplementa u Quadratus Lumborum impegnendu i musculi core, cumpresa a parte bassa di a spalle, chì aiuta à migliurà a stabilità è l'equilibriu, funzioni chjave di u Quadratus Lumborum.
- Hip Hikes: Questu eserciziu specifichi per u Quadratus Lumborum isolandu u musculu durante a fase di elevazione di l'anca, chì pò aiutà à migliurà a so forza è a flessibilità.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Quadratus Lumborum
- Quadratus Lumborum esercitu di pisu corpu
- Hips chì mira à l'entrenamentu
- Esercizii di pisu corpu per i fianchi
- Renforcement du Quadratus Lumborum
- Esercizii di l'anca di u corpu
- Routine d'entraînement Quadratus Lumborum
- Forza di l'anca cù u pesu di u corpu
- Formazione Quadratus Lumborum
- Eserciziu di pisu corpu per i musculi di l'anca
- Rinforzà i fianchi cù l'esercitu Quadratus Lumborum.