Pressa a presa inversa Smith Incline
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pressa a presa inversa Smith Incline
A Smith Incline Reverse-grip Press hè un eserciziu di forza di forza chì si dirige principalmente à i musculi pettorali superiori è i musculi secundarii cum'è i triceps è i deltoidi anteriori. Hè ideale sia per i principianti sia per i gimnasti avanzati perchè usa una macchina Smith, chì furnisce stabilità è permette un muvimentu cuntrullatu. L'individui puderanu vulerà incorpore stu esercitu in a so rutina per rinfurzà a so forza superiore di u corpu, migliurà a definizione di i musculi, è benefiziu di a stabilità aumentata è a sicurità furnita da a macchina Smith.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pressa a presa inversa Smith Incline
- Pigliate a barra cù una presa inversa, i palmi rivolti versu voi, è e mani un pocu più largu di a larghezza di e spalle.
- Unrack a barra è abbassala versu u to pettu superiore, assicurendu chì i vostri coddi sò infilati è a barra si move in modu cuntrullatu.
- Spingete a barra finu à chì i vostri braccia sò completamente estesi, assicuratevi di mantene i vostri polsi dritti è e spalle.
- Abbassate a barra torna lentamente à a pusizione di partenza, ripetendu l'esercitu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Pressa a presa inversa Smith Incline
- Impugnatura corretta: Per a pressa Smith inclinata a presa inversa, i vostri palmi duveranu esse rivolti versu voi. Un sbagliu cumuni hè di piglià a barra troppu larga o troppu stretta. E vostre mani duveranu esse alluntanate à a larghezza di e spalle per indirizzà in modu efficace u pettu superiore è u triceps.
- Movimentu cuntrullatu: Evite l'errore di muvimenti troppu veloce. A chjave per questu esercitu hè un muvimentu lento è cuntrullatu. Abbassate a barra à u to pettu è spinghjala in daretu in un muvimentu stabile è cuntrullatu. Questu hà da assicurà u massimu ingaghjamentu musculare è riduce u risicu di ferita.
- Gamma completa di muvimentu: assicuratevi di aduprà una gamma completa di muvimentu. Abbassà a barra finu à u to pettu è pressu tutta a strada. Questu hà da assicurà chì site u travagliu
Pressa a presa inversa Smith Incline Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pressa a presa inversa Smith Incline?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Smith Incline Reverse-grip Press, ma hè impurtante di principià cù un pesu più liggeru per assicurà a forma curretta è prevene a ferita. Questu eserciziu dirige principalmente u pettu superiore è u triceps. Hè sempre cunsigliatu di avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu chì surveglia i principianti per assicurà chì facenu l'esercitu currettamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Pressa a presa inversa Smith Incline?
- U Flat Bench Reverse-Grip Press hè una altra variazione chì cambia l'angulu di l'eserciziu, fucalizza più nantu à a parti media è bassa di u pettu.
- U Cable Machine Incline Reverse-Grip Press hè una variazione chì usa una macchina per cable, chì furnisce una tensione constante in tuttu u muvimentu.
- U Barbell Incline Reverse-Grip Press hè una variazione chì usa un barbell, chì pò aiutà à sviluppà equilibriu è coordinazione.
- U Decline Reverse-Grip Press hè una variazione chì mira à u pettu più bassu, chì furnisce un angolo è un focus differenti da a versione inclinata.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pressa a presa inversa Smith Incline?
- Tricep Dips: Tricep dips cumplementanu a Smith Incline Reverse-grip Press cum'è miranu à i triceps, chì sò i musculi secundari utilizati in a stampa. Per rinfurzà u triceps, pudete rinfurzà a vostra prestazione in a stampa.
- Cable Crossover: Stu esercitu mira à i musculi di u pettu, cum'è a Smith Incline Reverse-grip Press, ma ancu impegna i deltoidi è i biceps. Questu face un eserciziu cumplementariu perchè aiuta à migliurà a forza è a stabilità generale di u corpu superiore, chì ponu rinfurzà u rendiment è i risultati da a Smith Incline Reverse-grip Press.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Pressa a presa inversa Smith Incline
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