Pressa a presa inversa Smith Incline
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pressa a presa inversa Smith Incline
A Smith Incline Reverse-grip Press hè un eserciziu di forza di forza chì si dirige principalmente à u pettu superiore è à u triceps, mentre chì ingaghja ancu e spalle. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, per via di u muvimentu cuntrullatu furnitu da a macchina Smith. E persone vulianu incorpore stu eserciziu in a so rutina per rinfurzà a forza superiore di u corpu, migliurà a definizione di i musculi, è prufittà di u so potenziale per aumentà a stabilità è l'equilibriu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pressa a presa inversa Smith Incline
- Siate nantu à u bancu inclinatu è pigliate a barra cun una presa inversa (palmi rivolti versu voi), assicuratevi chì e vostre mani sò un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle.
- Unrack a barra spinghjendula è girate i vostri polsi, poi abbassate a barra lentamente finu à u to pettu superiore.
- Spingete a barra in daretu finu à chì i vostri braccia sò cumplettamente estesi, assicurendu di mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu in tuttu u muvimentu.
- Repetite i passi di calata è di spinta per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, poi rinfriscà cù cura a barra in a macchina Smith.
Tsikulo ya kunganya Pressa a presa inversa Smith Incline
- Inclinazione Appropriata: L'inclinazione di u bancu hè cruciale. Si deve esse stabilitu à un angolo di 30-45 gradi. Una inclinazione più alta hà da travaglià più di e spalle, mentre chì una inclinazione più bassa serà destinata à u pettu superiore. Evite un bancu pianu postu chì ùn furnisce micca a tensione necessaria in u pettu superiore.
- Muvimenti cuntrullati: Assicuratevi chì i vostri muvimenti sò lenti è cuntrullati. Evite di affruntà a stampa perchè pò purtà à una forma impropria è ferite potenziale. Abbassà a barra à u to pettu è poi spinghjala in daretu in un muvimentu lisu è cuntrullatu.
- Posizionamentu currettu: Posizionate bè sottu à a barra. U to pettu deve esse direttamente sottu à a barra è i vostri pedi sò fermamente piantati in terra.
Pressa a presa inversa Smith Incline Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pressa a presa inversa Smith Incline?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Smith Incline Reverse-grip Press. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più liggeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì supervisa inizialmente per assicurà chì l'eserciziu hè realizatu currettamente. Questu eserciziu dirige u pettu superiore è u triceps, è l'usu di a macchina Smith pò furnisce più stabilità cà i pesi liberi, facendu una bona scelta per i principianti.
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- U Dumbbell Incline Reverse-grip Press hè un'altra alternativa induve i dumbbells sò usati invece di a macchina Smith, chì permette una più grande gamma di movimentu è u muvimentu di u bracciu individuale.
- U Flat Bench Reverse-grip Press hè una variazione chì cambia l'angolo di a stampa da una inclinazione à una pusizioni piatta, dirigendu i musculi un pocu sfarente.
- U Decline Reverse-grip Press hè una altra variazione chì cambia l'angulu di a stampa à una decadenza, trasfurmendu u focu più versu i musculi di u pettu inferjuri.
- U Cable Machine Incline Reverse-grip Press hè una variazione induve una macchina di cable hè usata invece di a macchina Smith, chì furnisce una tensione constante in tuttu u muvimentu.
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- L'Inclinazione Dumbbell Fly hè un altru eserciziu cunnessu postu chì si cuncentra nantu à i musculi di u pettu, in particulare i pectorali superiori, simili à a Smith Incline Reverse-grip Press, ma ancu migliurà a flessibilità di e spalle è a gamma di movimentu.
- Close-Grip Barbell Bench Press cumplementa a Smith Incline Reverse-grip Press postu chì si dirige principalmente à u triceps, simile à l'eserciziu di a macchina Smith, ma travaglia ancu i musculi di u pettu è di e spalle, chì furnisce un allenamentu di u corpu superiore più cumpletu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Pressa a presa inversa Smith Incline
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- Allenamentu di pettu cù Smith Machine
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