Barbell Standing Wide Military Press
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Barbell Standing Wide Military Press
Barbell Standing Wide Military Press je silové cvičení, které se primárně zaměřuje na deltoidy, tricepsy a svaly horní části zad a nabízí komplexní trénink horní části těla. Je to ideální cvičení pro jednotlivce, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla, budovat svalovou hmotu a zlepšit svůj sportovní výkon. Toto cvičení je zvláště prospěšné díky své schopnosti zapojit více svalových skupin současně, podporuje lepší držení těla, lepší stabilitu ramen a zvyšuje celkovou tělesnou sílu.
Provedení: Návod krok za krokem Barbell Standing Wide Military Press
- Uchopte činku nadhmatem (dlaně směřující dopředu), ruce dejte od sebe širší než na šířku ramen a zvedněte ji ze stojanu tak, aby byla na úroveň ramen.
- Postavte se rovně, zpevněte jádro a držte záda rovná, poté zatlačte činku rovně nahoru nad hlavu, dokud nebudou vaše paže zcela natažené, ale ne zajištěné.
- Nahoře se na chvíli zastavte a poté pomalu kontrolovaným způsobem spusťte činku zpět na úroveň ramen.
- Opakujte proces zvedání a spouštění pro požadovaný počet opakování, abyste si během cvičení udrželi správnou formu.
Tipy k provedení Barbell Standing Wide Military Press
- Správný úchop: Vaše ruce by měly být od sebe širší než na šířku ramen. Nedostatečně široký grip může zbytečně zatěžovat vaše ramena a zápěstí. Činka by měla spočívat na vaší klíční kosti a tyč byste měli uchopit tak, aby vaše dlaně směřovaly dopředu.
- Kontrolovaný pohyb: Vyvarujte se spěchu při cvičení. Pohyb by měl být kontrolovaný, a to jak při zvedání činky nahoru, tak při jejím spouštění dolů. To nejen pomáhá předcházet zraněním, ale také maximalizuje zapojení svalů.
- Plný rozsah pohybu: Abyste ze cvičení vytěžili maximum, je důležité používat plný rozsah pohybu. To znamená plně roztáhnout ruce v horní části výtahu
Barbell Standing Wide Military Press Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Barbell Standing Wide Military Press?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Barbell Standing Wide Military Press, ale je důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Tento cvik se primárně zaměřuje na ramena a procvičuje také triceps a horní část zad. Vždy se doporučuje, aby byl přítomen osobní trenér nebo zkušený jednotlivec, který vás provede správnou formou a technikou. Je také důležité se zahřát před zahájením jakéhokoli cvičení.
Jaké jsou běžné variace Barbell Standing Wide Military Press?
- Vojenský tlak v sedě s činkou: Tato variace se provádí v sedě, což může pomoci stabilizovat záda a zaměřit se více na svaly ramen.
- Behind the Neck Military Press: V této variantě je činka spuštěna spíše za krkem než dopředu a zaměřuje se na různé části ramenních svalů.
- Arnold Press: Tato varianta, pojmenovaná po Arnoldu Schwarzeneggerovi, zahrnuje kroucení zápěstí během zdvihu a práci s rameny jiným způsobem.
- Push Press: Tato varianta zahrnuje mírný pohon nohou, který pomáhá stlačit činku nad hlavou, což vám umožní zvedat těžší váhy a zapojit více svalů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Barbell Standing Wide Military Press?
- Shyby: Shyby procvičují prsní svaly, tricepsy a deltoidy, podobně jako Barbell Standing Wide Military Press, což představuje alternativu tělesné hmotnosti, která může zlepšit celkovou sílu a stabilitu horní části těla.
- Vzpřímené řady: Vzpřímené řady se zaměřují na trapézy a deltoidy, svaly, které se také zapojují ve vojenském lisu Barbell Standing Wide, čímž se zvyšuje síla a vytrvalost těchto svalů pro lepší výkon ve vojenském lisu.
Související klíčová slova k Barbell Standing Wide Military Press
- Barbell Shoulder Press
- Vojenský lis se širokým uchopením
- Cvičení ramen ve stoje s činkou
- Široký postoj vojenského tisku
- Cvičení s činkou pro ramena
- Posilovací tlak na ramena
- Lis se širokým uchopením na činku
- Vojenské tlakové cvičení na ramena
- Stojací lis se širokým uchopením
- Posilování ramen s činkou.