Drag Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Drag Curl
Drag Curl je silový trénink, který se primárně zaměřuje na bicepsy, podporuje růst svalů a sílu paží. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla. Lidé by toto cvičení chtěli dělat, protože pomáhá zlepšit definici svalů, podporuje lepší držení těla a zvyšuje celkový sportovní výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Drag Curl
- Lokty mějte neustále blízko trupu a tělo udržujte nehybné.
- Nyní, místo abyste stočili závaží přímo nahoru, stočte je zpět k tělu, lokty držte nehybné a pomocí bicepsů zvedněte váhu.
- Pokračujte ve zvedání závaží, dokud nebudou vaše bicepsy plně staženy a tyč nebude na úrovni ramen. Držte staženou pozici na krátký okamžik, zatímco budete mačkat biceps.
- S nádechem začněte pomalu vracet tyč zpět do výchozí polohy. Opakujte pro doporučený počet opakování.
Tipy k provedení Drag Curl
- **Vyhněte se používání hybnosti**: Častou chybou je používání hybnosti těla ke zvedání váhy, spíše než spoléhání se na bicepsové svaly. Ujistěte se, že zvedáte a spouštíte váhu kontrolovaným způsobem, zaměřte se spíše na svalovou kontrakci a relaxaci než na samotný pohyb.
- **Nepřetěžujte váhu**: Může být lákavé zvedat těžší váhy ve snaze urychlit růst svalů. Nicméně zvedání závaží, které jsou příliš těžké, může vést ke špatné formě a potenciálnímu zranění. Je lepší použít váhu, která vám umožní provést cvičení
Drag Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Drag Curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Drag Curl. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste zajistili správnou formu a techniku. Toto cvičení se zaměřuje na biceps a vyžaduje činku. Základem je držet činku u těla a táhnout ji nahoru a dolů spíše než ji zvedat od těla. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli postupovat pomalu a v případě potřeby vyhledat radu od fitness profesionála.
Jaké jsou běžné variace Drag Curl?
- Seated Drag Curl: V této verzi sedíte na lavici s rovnými zády a provádíte drag curl. To pomáhá izolovat biceps a snižuje zapojení ostatních svalů.
- Reverse Grip Drag Curl: Tato varianta zahrnuje držení činky dlaněmi směrem dolů. To se zaměřuje nejen na biceps, ale také zapojuje předloktí a brachialisové svaly.
- Single Arm Drag Curl: Pro tuto variantu provádíte cvičení pouze jednou paží, což umožňuje větší zaměření na každý biceps jednotlivě.
- Smith Machine Drag Curl: Tato varianta zahrnuje použití Smithova stroje, který poskytuje stabilitu a pomáhá udržovat správnou formu, takže je ideální pro začátečníky nebo ty, kteří chtějí izolovat bicepsy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Drag Curl?
- Preacher Curls: Preacher Curls izolují bicepsy, podobně jako drag curls, což pomáhá zlepšit definici a velikost svalů, čímž doplňuje celkový rozvoj bicepsu.
- Concentration Curls: Toto cvičení se zaměřuje na maximální kontrakci bicepsů, které doplňuje drag curl posílením plného rozsahu pohybu a růstu svalů a také pomáhá zlepšit symetrii a rovnováhu paží.
Související klíčová slova k Drag Curl
- Cvičení Cable Drag Curl
- Cvičení bicepsu s kabelem
- Cvičení na posílení horní části paže
- Cvičení na kabelu pro biceps
- Drag Curl pro nadloktí
- Cvičení s kabelem
- Budova bicepsu s Drag Curl
- Posilování bicepsů pomocí kabelu
- Technika cvičení Drag Curl
- Tónování horní části paže s Cable Drag Curl